Američki ministar poljoprivrede (USDA) određuje veličine posluživanja za većinu voća i povrća u jednoj šalici. No, voće i povrće se uvijek ne prilično lijepo uklapaju u mjernu posudu, a postoje razlike na temelju volumena. Saznajte više o približnim veličinama za posluživanje za 18 različitih voća i povrća na temelju preporuka ChooseMyPlate.gov.
1 - Jedna velika banana
Jedna velika banana (duga oko osam centimetara) jednaka je jednom posluživanju voća. Banane su bogate kalijem, magnezijem, vitaminima B, vitaminom C i vlaknima. Jedna srednja banana ima oko 100 kalorija i savršena je za popodnevni snack.
2 - Osam velikih jagoda
Jesti osam velikih jagoda će vam dati jednodnevni posluživanje voća. Jagode su bogate vitaminom C i kalijem, te su niske u kalorijama. Jedno posluživanje jagoda ima manje od 50 kalorija. Dodajte narezane jagode na žitarice za doručak kako biste započeli svoj dan.
3 - Dvije velike šljive
Dvije velike šljive računaju se kao jedna voća i izvrsni su izvor kalija i vitamina A. Posluživanje dviju šljiva ima nekoliko grama vlakana i oko 60 kalorija pa su odlični kao nisko kalorični jutarnji snack ,
4 - 32 grožđa
Janje oko 32 grožđa trebalo bi se smatrati jednim posluživanjem voća. Grožđe sadrži nešto željeza i kalija, a 32 grožđa ima manje od 150 kalorija. Držite neke grožđe u zamrzivaču i jesti ih kao osvježavajući snack.
5 - polukrug grožđice
Grožđice su poput grožđa, ali bez vode, tako da su hranjive tvari i kalorije koncentrirane. Pola šalice grožđica imaju oko 200 kalorija. Dodajte grožđice u zdjelu ili zobenu pahuljicu ili drugu vruću žitaricu.
6 - Jedna mala jabuka
Jedna mala jabuka (malo ispod tri inča promjera) broji kao posluživanje voća. Jabuke imaju kalij, vitamine i oko tri grama vlakana, a jedna mala jabuka ima oko 75 kalorija. Jabuka je savršeni snack za jesti iz ruke.
7 - Jedna cijela breskva
Jedna cijela breskva (samo tri centimetra u promjeru) također se računa kao posluživanje plodova. Breskve su dobar izvor kalijuma, magnezija i vitamina A. Jedna velika breskva ima oko 70 kalorija, a ukusan je jeden kao snack ili dodan u svježu salatu.
8 - Jednokratni sok od naranče
Sok od naranče izvrstan je izvor vitamina C, folata i kalija. Ali, kao i većina voćnih sokova , malo je kalorija. Jedno posluživanje je osam unci (jedna šalica) i ima 120 kalorija. Uživajte u čaši soka s doručkom ili ručkom.
9 - Tri Broccoli Spears
Brokula je izvrstan izvor vitamina, minerala, vlakana i brojnih antioksidansa koji mogu biti korisni za vaše zdravlje. Tri 5-inča dugih koplja od brokule imaju oko 30 kalorija pa služe srdačno pomažu brokule uz večeru.
10 - 12 mrkvene mrkve
Mrkve su poznate kao izvor vitamina A. Dvanaest mrvica ima preko 16.000 međunarodnih jedinica vitamina A. Oni su također bogati mineralima, vlaknima i dobrim izvorom folata, sve oko 40 kalorija. Poslužite dječje mrkve sa stranom humus ili lite salata odijevanja.
11 - Jedna velika rajčica
Rajčice su bogate vitaminima A i C i kalijem, a oni su izvrstan izvor likopena i vlakana. Jedna velika rajčica (promjera oko tri inča) ima oko 35 kalorija. Uživajte u svježi rajčica na salatu ili sendviču.
12 - Jednokratni sok od povrća
Sok od povrća, uključujući sok od rajčice, bogat je vitaminima i mineralima. Jedno posluživanje je jednako osam unci ili jednu punu šalicu. Pijte čašu sok od povrća za brzi pokupiti-me-up tijekom popodneva.
13 - Jedan veliki slatki krumpir
Jedan veliki slatki krumpir je onaj koji je promjera veći od dva inča. Slatki krumpir je visok u vitaminima A i C, mineralima i vlaknima. Jedan veliki slatki krumpir ima oko 125 kalorija. Poslužite slatki krumpir kao glavno jelo i ispeći ga grahom i brokulom.
14 - Jedno veliko uho kukuruza
Jedno veliko uho slatkog kukuruza je najmanje, osam inča dugo. Slatki kukuruz je izvrstan izvor kalija i magnezija i također ima obilje vitamina i vlakana. Također se smatra cjelovitim zrnjem i savršeno je za sve večere.
15 - Dvije velike stabljike celera
Celer je izvrstan izvor kalija i vlakana. Dvije velike stabljike (oko 11 do 12 inča dugo) imaju ukupno 20 kalorija. Nibble na celer kao snack ili ga dodati u juhu ili salatu.
16 - Dvije šalice sirove zelene
Tamnozeleno lisnato povrće je visoko u mineralima, vitaminima i vlaknima, a super je niska u kalorijama. Na primjer, dvije šalice sirovog špinata imaju samo 14 kalorija. Koristite gomilu ukusnih tamnih zelenila kao bazu velike zdrave salate.
17 - Jedna kupka kuhana zelenila
Kuhani zelje napunjeni su vitaminima i mineralima, kao i antioksidansima koji mogu imati zdravstvene prednosti. Kuhanje koncentrira zelje, tako da posluživanje kuhanog špinata je jedna šalica. Poslužite špinat ili chard sautéed sa sljedećom večerom.
18 - Jedan veliki crveni papar
Crvene paprike bogate su vitaminom C, zajedno s ostalim vitaminima i kalijem. Jedna velika crvena paprika je oko tri inča promjera, i oko četiri inča dugo.
izvori:
Odjel za poljoprivredu Sjedinjenih Američkih Država, ChooseMyPlate.gov. "Sve o grupi voća".
> Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država, ChooseMyPlate.gov. "Sve o grupi povrća".
> Američka služba za poljoprivredu Ministarstvo poljoprivrede za istraživanje Nacionalna baza podataka hranjivih tvari za standardno izdanje prijave 28.