Prednosti vitamina B5

Što trebate znati o vitaminu B5

Vitamin B5 je vitamin koji se često naziva pantotenska kiselina. Pronađeno prirodno u mnogim namirnicama, vitamin B5 je također dostupan u obliku dodataka. Zagovornici tvrde da uzimanje vitamina B5 dodataka nudi razne zdravstvene beneficije.

koristi

U alternativnoj medicini, vitamin B5 je štitio prirodni lijek za niz zdravstvenih stanja, uključujući:

Osim toga, vitamin B5 se pretpostavlja da pojačava imunološki sustav i poboljšava atletsko djelovanje .

Prednosti

Istraživanje zdravstvenih prednosti vitamina B5 prilično je ograničeno. Na primjer, trenutno postoji nedostatak znanstvenih dokaza koji podupiru tvrdnje da vitamin B5 može preokrenuti gubitak kose, poduprijeti gubitak težine i liječiti umor nad nadbubrežnim stanjem.

Evo nekoliko ključnih otkrića iz raspoloživih istraživanja o navodima zdravstvene dobrobiti vitamina B5 (napominjemo da su dvije studije starije od 15 godina):

1) Akne

Nedostatak vitamina B5 može dovesti do razvoja akni, prema izvješću iz 1995. objavljenoj u Medical Hypotheses . Iako izvješće navodi da uzimanje vitamina B5 dodataka može izliječiti akne, trenutno postoji nedostatak kliničkih ispitivanja testiranja učinkovitosti nadomjestaka pantotenske kiseline u liječenju akni.

2) atletski učinak

Uzimanje dodataka koji sadrže vitamin B5 ne čini se da poboljšava atletski učinak, prema malom istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Applied Physiology u 2012. Za studiju, osam zdravih muških volontera uzimalo je placebo ili dodatak koji sadrži 1,5 grama vitamina B5 i l-cistein (aminokiselina) svaki dan tjedan dana.

Rezultati istraživanja pokazali su da dodatak nije uspio poboljšati sportski učinak (mjeren eksperimentom koji uključuje vožnju biciklom).

3) Nuspojave od zračenja

Korištenje kreme koje sadrže vitamin B5 ne može pomoći u liječenju reakcije kože na liječenje zračenjem, sugerira studija objavljena u Acta Oncologia 1996. godine. U testovima na 86 bolesnika koji su podvrgnuti zračenju, istraživači su otkrili da krema na bazi pantotenske kiseline nije učinkovitija nego ne pomoću lokalne masti u liječenju kožnih reakcija koje pokreću zračenja.

Izvori hrane

Izvori hrane vitamina B5 uključuju:

Znakovi nedostatka

Nedostatak vitamina B5 je vrlo rijedak. Iako je malo poznato o zdravstvenim učincima ne uzimajući dovoljno pantotenske kiseline, nedostatak se smatra dovodi do umora, nesanice, ukočenosti i trnjenja u rukama i stopalima i iritacije kože.

doze

Preporučeni dnevni unos vitamina B5 je 5 mg za osobe iznad 14 godina. Doza za većinu dodataka prehrani koji sadrže vitamin B5 je 5 do 10 mg.

Prema National Institutes of Health, uzimanje više od 5 mg vitamina B5 dnevno može povećati rizik od nuspojava poput proljeva.

Koristeći ga za zdravlje

Zbog ograničenog istraživanja, preporučuje se preporučiti dodatke vitamina B5 kao tretman za bilo koje stanje. Važno je također imati na umu da se samoprocjena kroničnog stanja s izbjegavanjem ili odgađanjem standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice. Ako razmišljate o korištenju vitamina B5, najprije se savjetujte s liječnikom.

> Izvori:

> Leung LH. "Nedostatak pantotenske kiseline kao patogeneza akni vulgaris". Med hipoteze. 1995. lip; 44 (6): 490-2.

> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Liječenje kože s krevom od bepanthena bez kreme tijekom radioterapije - slučajno kontrolirano ispitivanje." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.

> Nacionalni instituti zdravstva. "Pantotenska kiselina (vitamin B5)". 11. studenog 2011.

> Zid BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akutna pantotenska kiselina i dodatak cisteina ne utječu na mišićni koenzim kao sadržaj, odabir goriva ili učinkovitost vježbanja u zdravih ljudi." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.