Uobičajeno pitanje žena koje su zainteresirane za trening kettlebell ili druge vrste treninga snage je: "Hoće li trening učiniti moje ruke i ramena prostranima?"
Ovo zapravo nije pitanje treninga. To je pitanje koje se najviše bavi temama ljudske fiziologije i faktora nasljeđivanja.
Ako želite ući u mršavost izgradnje mišića i održavanja mišića, morate najbogatije pogledati stvari poput kemije i prehrane tijela, budući da su to veći doprinosni elementi u odnosu na pojedinačne strukture tijela.
Stvarni programi i alati koji se koriste u tjelovježbi svakako pridonose cjelokupnom izgledu i sastavu tijela, međutim, oni su manji utjecaji u usporedbi s genetskim i prehrambenim čimbenicima.
Ovdje su glavne stvari koje trebate znati o bilo kojem nepotrebnom strahu koji možda imate "skupljanje":
Prehrana / Smetnje
Ono što jedete i koliko će biti glavni čimbenik u tome kolikoj "skupini" koju stavite ili zadržite na svom tijelu.
Osim ako ste namjerno ili nenamjerno oblikovali naviku prejedanja, vjerojatno nećete dodati jako puno na svoje tijelo.
Prekomjerno prekomjerna bogata hrana koja se sastoji uglavnom od životinjskih masti i proteina i / ili duboko pržene hrane, izbjegavajući hranu bogatu biljnom hranom kao što su povrće, voće, klice, orašasti plodovi i sjemenke, veća je vjerojatnost da će dodati skupno rasprostranjivanje i okruživanje bokova i struka, a ne ramenima i rukama.
Metode obuke
Vježbe otpora koje ciljaju velike, premijere pokreta tijela općenito su najbolje za povećanje mišićne mase ili hipertrofije . Vježbe poput čučnjeva , podizanja i teške tiska su osnove. Raspon ponavljanja za hipertrofiju općenito je u rasponu 8-12 ponavljanja za 2-3 skupine.
Način na koji se obično koriste kettlebellovi, za balističke vježbe ponavljanja temeljenih na izdržljivosti, vrlo su pogodni za razvoj dugih, slabih izgleda sličnih mišića, što daje vrlo različitu estetiku od fizičke body buildera koji se vidi u časopisima i na dodatku reklame. Da biste razvili malo tijelo, usredotočite se na povećanje ponavljanja s laganom i umjerenom težinom. U treningu kettlebell, ništa manje od 30 ponavljanja može se smatrati "niskim rep". Postupno gradite ponavljanja i vrijeme.
Međutim, trening kettlebell sam neće odrediti koliko je glomazan, ili koliko će vaše mišiće biti mršavije, posebno za žensko tijelo.
Ljudska fiziologija i anatomija
Većina žena ne proizvodi dovoljno tzv. Hormona koji stvaraju mišiće da bi ikad razvili velike, glomazne mišiće. Hormoni poput testosterona, hormona rasta i čimbenika rasta sličnog inzulinu (IGF-1) najčešće su povezani s povećanjem mišićne mase, a ti hormoni, osim ako se umjetno ingestiraju ili ubrizgavaju, jednostavno ne postoje u jednakoj količini kod žena, kao što to čini u muškaraca. Ako jesu, žene će također imati više muških obilježja kao što su više dlake na licu, dublji glas i oštriji, slabiji izgled lica kako bi se nastavilo s povećanjem veličine mišića.
Nijedna količina tjelovježbe sama neće dati ženi široku, snažno mišićavu tjelesnu građu, osim ako nije genetski predodređena da ima takvu tjelesnu građu temeljenu na čimbenicima nasljeđivanja. Ako ne želite dodati puno skupno, većina žena ne bi trebala imati strah od dobivanja neželjenih mišića. Jednostavno se neće dogoditi.
Postoje iznimke od svake gore opisane općenitosti, ali one ekstremne iznimke zasigurno nisu standard.
Ne brinite o treningu kettlebella zbog čega ćete postati previše glomazni u rukama i ramenima. Jedi dobro, odmori se dovoljno, vježba dosljednost i zahvaljujte svojim roditeljima za prekrasni oblik tijela s kojom ste blagoslovljeni.