Mogu pomoći ili štetiti?
Da bi gubitak težine bio održiv, mora biti nešto što možete realno držati korak dalje. S obzirom na vrijeme i napor koji ide u vježbanje i mijenjanje načina na koji jedete, prirodni dodaci mogu se činiti kao privlačan način da se smanji.
Dodaci prehrani, međutim, nisu regulirani, a većina njih ima malo dokaza koji podupiru svoje tvrdnje.
Štoviše, pronađeno je da su dodatke za mršavljenje sadrže zabranjene sastojke (kao što je ephedra), a neki od njih povezani su s ozbiljnim štetnim događajima poput ozljede jetre. Evo što trebate znati o nekim od najčešćih sastojaka.
1) jabukovača ocat
Iako postoje ograničeni dokazi koji sugeriraju da sastojak octa od jabukovača octena kiselina (koji se nalazi u mnogim drugim vrstama ocata) može pomoći da potiskuje apetit, nema dokaza da uzimanje dodataka ocat od jabukovača može vam pomoći da izgubite težinu.
Korištenje octa od jabučnog octa u normalnim količinama u kuhanju ne bi predstavljalo problem za većinu ljudi, međutim postoji zabrinutost da nerijetko jabučni jabukovič u većim količinama (u obliku pilule ili tekućine) mogu ozlijediti jednjak i druge dijelove probavnog trakta.
2) kitozan
Dodatak prehrani napravljen od kitina (supstanca koja se nalazi u školjkama rakova, škampi, jastoga i ostalih rakova), kaže se da kitozan veže na dijetalnu masnoću u crijevima.
Iako proizvođači dodataka tvrde da mogu blokirati apsorpciju masti, postoji malo znanstvene podrške koja može pomoći pri gubitku kilograma.
Kitozan može izazvati alergijske reakcije ako imate alergiju školjkaša i poznato je da uzrokuju nuspojave kao što su nadutost, plin, zatvor, probavne smetnje, žgaravica i mučnina.
3) Konjugirana linolna kiselina (CLA)
Dodatak koji sadrži spojeve koji se nalaze u masnoj kiselini nazvanoj linoleinska kiselina, konjugirana linoleinska kiselina (CLA) često se prodaje kao pomoć za gubitak težine. Iako predlagatelji tvrde da CLA može smanjiti masnoće pri izgradnji mišića, rezultati istraživanja dali su mješovite rezultate. Moguće nuspojave uključuju abdominalnu nelagodu, konstipaciju, mučninu i labave stolice, a neki izvori oprezni su protiv dugotrajne uporabe zbog neželjenih učinaka na lipide u krvi i glukozu.
4) Fukoksantin
Fukoksantin je antioksidant koji se prirodno nalazi u jestivom smeđom algama kao što je wakame (oblik algi koji se koristi u miso juhu). Iako proizvođači dopuna tvrde da fukoksantin može povećati potrošnju energije i inhibirati nakupljanje abdominalne masti, trenutno nedostaju klinička ispitivanja koja testiraju učinke fukoksanthina (i sigurnosti).
5) Glucomannan
Topljiva tvar koja je bogata vlaknima izvađena iz korijena konjac biljke, glucomannan je stekao popularnost kao pomoć pri gubitku kilograma. Prema predlagateljima, glucomannan potiskuje apetit, jer topljivo vlakno privlači vodu i pretvara se u gel tijekom probave. Iako postoje neki preliminarni dokazi koji sugeriraju da glucomannan može povećati osjećaje punine, prerano je preporučiti dopunu za gubitak težine.
Glucomannan može potencijalno utjecati na šećer u krvi, pa se ne preporučuje ako imate dijabetes. Dodatak (osobito u obliku tableta) također može predstavljati rizik od gušenja ili blokade u probavnom traktu.
6) Zeleni čaj
Postoji neka istraživanja koja ukazuju da tvari u zelenoj čaji, kao što je theanin , mogu povećati vaš metabolizam i smanjiti apetit, ali sveukupno su rezultati istraživanja bili pomiješani. Iako uzimanje dodataka zelenim čajem možda vam neće pomoći pri gubitku kilograma (i sadržaj kofeina može biti problem za neke), pijenje zelenog čaja može podržati vaše napore ukoliko je dio zdravog plana prehrane.
7) Hoodia
Kaktus koji raste u pustinji Kalahari u Africi, hoodia su tradicionalno koristili Bušmani kako bi zaustavili njihovu glad i žeđ. Iako marketinški stručnjaci tvrde da mogu smanjiti apetit, vrlo je malo objavljenih istraživanja na ljudima. I lažni hoodia je problem (procjenjuje se da više od polovice svih hoodia proizvoda nisu pravi). Nuspojave su uključivale glavobolju, mučninu, povraćanje i vrtoglavicu, a postoji i zabrinutost da može povećati krvni tlak i otkucaje srca.
8) Ketone malina
Kemikalije koje daju crvenim malinama njihov slatki miris, ketoni maline se prodaju u obliku prehrambenih dodataka. Zagovornici tvrde da ketoni malina mogu potaknuti gubitak težine pokrećući razgradnju masnih stanica.
Iako neke istraživanja na životinjama sugeriraju da tvar može ponuditi neke prednosti pretilosti, nema čvrstih dokaza da može podržati gubitak težine kod ljudi. Štoviše, postoji zabrinutost da uporaba ketona malina može potaknuti oslobađanje norepinefrina i biti štetna za osobe s određenim uvjetima.
9) Ekstrakt bijelog graha
Obično se prodaje kao "blokator škroba", rekao je da ekstrakt bijelog bubrega ( Phaseolus vulgaris ) ometa slom i apsorpciju ugljikohidrata. Do danas, nekoliko kliničkih ispitivanja ispitivalo je učinke ekstrakta bijelih zrna kože na težinu. Neke od nuspojava koje su prijavljene uključuju labave stolice, plin, zatvor i glavobolju.
10) Bitter Orange
Posljednjih godina, gorka naranča ( Citrus aurantium ) prodana je kao prirodna pomoć. Zagovornici tvrde da supstanca (koja sadrži synefrin, stimulans povezan s glavnim spojem u zabranjenoj biljnoj ephedri) može potaknuti broj izgorenih kalorija.
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, nema dovoljno dokaza koji bi podržali korištenje gorke naranče. Štoviše, upotreba dodataka povezana je s bolovima u prsnom košu, povišenim krvnim tlakom i brzinama otkucaja srca te anksioznosti i postoje izvještaji o tome da su oni mogli rezultirati štetnim nuspojavama kod ljudi koji su uzimali gorko naranče sami ili u kombinaciji s stimulansima (takvi kao kofein), lijekove i dodatke.
Moguće nuspojave
Dok prirodni dodaci mogu izgledati sigurni, dodatke za mršavljenje mogu predstavljati veće rizike od prosječnog dopunjavanja zbog načina na koji rade. Neki su stimulanti, dok drugi su laksativi. Također je moguća onečišćenje dodataka s zabranjenim tvarima i ostalim potencijalno štetnim sastojcima. Zbog nedostatka izvješćivanja, nepovoljni događaji često se ne prijavljuju, što je nemoguće znati cijeli niz mogućih nuspojava i nuspojava.
Niti jedan od ovih dodataka nije testiran na sigurnost trudnica, majki, majke, djece i onih s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove. Savjeti za korištenje dodataka sigurno.
Donja linija
Iako se dodatak može činiti kao privlačna alternativa, prebrzo je preporučiti dopunu za gubitak težine zbog ograničenih dokaza i zabrinutosti za sigurnost. Ako i dalje razmišljate o tome da ih isprobate, svakako prvo razmotrite prednosti i nedostatke.
> Izvori:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Kitosan za prekomjernu težinu ili pretilost. Cochrane Database Syst Rev. 2005, 20. srpnja; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Učinkovitost konjugirane linoleinske kiseline za smanjenje mase masnoća: meta-analiza kod ljudi. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.