U Pilatesu , kao i mnogim drugim fitnes sustavima, obavljanje vježbi najmanje tri puta tjedno dobar je pravilo. Ovo je raspored koji će povećati snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Međutim, treba ga smatrati minimalnim, a ne idealnim. Pilates osnivač i drugi stručnjaci sugeriraju povećanje toga do četiri tjedno kako bi dobili maksimalnu prednost Pilatesa.
Četiri pilatesa tjedno
U svojoj knjizi Povratak u život kroz kontrolu [Pilates] , Joseph Pilates sugerira da će najbolje rezultate postići oni koji prakticiraju njegov metod najmanje četiri puta tjedno. Joseph Pilates je govorio o punom treningu. To bi bila kompletna klasična rutina matrica ili klasa Pilates opreme. Ako ne možete doći do pune vježbe četiri puta tjedno, možete staviti svoje vježbe zajedno na druge načine za pozitivnu korist.
Pilates stručnjak Elizabeth Larkham predlaže dva tjedna pilatesa opremanja i 20 minuta uravnoteženog Pilates mat projicira ostale dane (Pilates Style Magazine ožujak / travnja 2009.). Ovo je tjedna rutina koju pokušavam slijediti i znam da dobro djeluje za mnoge ljude.
Pilatesove vježbe opreme, bez obzira na to radiš li kod kuće ili kod studija, važan je dio tjedne rutine jer oprema pruža trening otpora za snagu i jake kosti.
Dom Workouts
Za kućno vježbanje, mnogi Pilates DVD-i temelje se na 20-minutnim rutine, čineći zanimljive domaće vježbe spremno na raspolaganju. Neki DVD-ovi su samo pilates mat vježbe, ali ovih dana, mnogi uključuju i vježbe s manjim dijelovima Pilates opreme kao što su Pilates prsten, vježbe loptice i fitness bendova .
Ako želite izraditi vlastiti trening u kući , važno je da slijedite uravnotežene smjernice za vježbanje, a ne da se usredotočite samo na jedno područje tijela, npr. Abs.
Pilates vježba raspored koji radi za vas
Dno crta je da morate stvoriti raspored vježbanja koji radi s vašim životnim stilom. Tri ili četiri treninga tjedno su idealne, ali ništa je bolje od ništa. Imajte na umu da je najmanje dva puta tjedno najmanje što možete učiniti kako biste održali svoju razinu.
Možete li učiniti previše? Ako svaki Pilates možete napraviti svaki dan , sjajno. Dovoljno je da zadržite svoje vježbanje uravnotežen i dovoljno raznolik da vas motivira. Važno je promijeniti intenzitet i fokus vaših vježbi. Ne samo zato što vaše tijelo treba odmor da se oporavi i izgradi snažnije mišiće, već zato što je Pilates o održavanju uma uključenog u tijelo.
Kao što Joseph Pilates kaže, Contrology [Pilates] nije umoran sustav dosadnih, dosadnih, odvratnih vježbi koje se ponavljaju svakodnevno "ad-nauseam".