Vježbe koje uklanjaju ud, od sredine
Što se podrazumijeva pomoću vježbi otmice, i kako oni imaju koristi vašim mišićima i fitnesu? Izraz abduction znači pomicanje udova daleko od srednje linije tijela. Njezino suprotno kretanje je primjedba, koja se kreće prema srednjoj liniji tijela.
Jednostavan primjer je podizanje ruku s vaših strana. Budući da se udaljava od sredine vašeg tijela, taj pokret je otmica.
Kada pustite ruke na svoje strane, to je primjedba.
Dva izraza zvuče vrlo slična kad ih kažete, i lako je zbuniti njihov pravopis. Možete upotrijebiti drugo značenje otmice kako bi ga zapamtili, jer bi otmica bila otmica ili oduzimanje.
Mišići koji uzrokuju otmicu nazivaju se otmičari, a mišići koji proizvode addukciju nazivaju se dodavatelji. Neki mišići uključuju te pojmove u svom anatomskom imenu, kao što je otmičar pollicis longus palca, ali većina otmičara ne, kao što su gluteus maximus i deltoid.
Vježbe otmice
Otmica je nešto što vaše tijelo radi cijeli dan. Ti prijedlozi uključuju podizanje vaših ruku na stranu, okretanje ručnog zgloba, tako da je dlan naprijed i palac na vanjsku stranu, udaranje noge na stranu, pomicanje koljena, i širenje prstiju i prste.
Vježbe otmice mogu biti dio vašeg rutinskog vježbanja.
Ti pokreti su uključeni u ove vježbe:
- Faza podizanja lateralnog podizanja : Podizanje tegovi za ruke s vašim rukama ravno prema vašim stranama ciljaju deltoidne mišiće s pokretom otmice ramena.
- Bent Arm Lateralni podizanje : Vaši koljena su savijeni na 90 stupnjeva, držeći tegovi za sunčanje ispred vas. Koristite otimanje ramena kako biste zakvačili donje ruke tako da su bućice paralelne s podom, ali još uvijek oko visine ramena.
- Stalni podizanje nogu : Izbacivanje nogu na stranu može raditi na abductorima kuka. To možete učiniti s bendom otpora. Činjenica da vam stoji može vam također pomoći da radite na ravnoteži, ali može se i učiniti ležeći. Druga varijanta je savijanje nad podizanjem nogu , dodajući još više izazov kada savijate torzo naprijed, a zatim izvesti nogu lift.
- Sjedište vanjskog bedra : Sjedeći na stolici, koristite otporni trak oko bedara i pomičite jednu nogu kao da idete korak po korak.
- Side Squatovi : Učinite čučanj s bočnim korakom.
Korištenje vježbi otmica u programu obuke
Svaki pokret koji napravite može se opisati kao prednji ili natrag, odmaknuti se ili kretati bliže, biti u jednoj ravnini za razliku od drugog ravnina. Poznavanje osnovnih pokreta vašeg tijela, uključujući i otmicu, pruža vam više uvida u vaše tijelo i vaše vježbanje. Uvijek želite imati potpunu rutinu s vježbama koje ciljaju svaki mišić, svaki pokret i svaku ravninu kretanja.
Kada znate što su ti pokreti, bolje ćete se pobrinuti da uzimate svoje tijelo kroz svako kretanje, tako da je snažan i neosjetljiv na koji način se krećete svaki dan. A to je sama bit funkcionalne obuke .