Anti-starenje Efekti joge za zdravom umu, tijelu i duhu
U Sjedinjenim Državama mnogi ljudi prakticiraju yogu za zdravlje - bilo da se radi o fizičkom zdravlju, mentalnom zdravlju, duhovnom zdravlju ili nekoj kombinaciji svih triju. Kada pogledate oko američkog studija joge, vjerojatno ćete vidjeti ljude svih oblika, veličina i doba. Joga studio može biti raznolik mjesto, s ljudima svih razina sposobnosti koji traže neki oblik zdravlja iz njihove prakse.
Ono što svi imaju zajedničko jest da su otkrili jedinstvenu sposobnost joge da potiče zdravlje i promiče dugovječnost .
Brza povijest joge
U Indiji, praksa joge datira tisućama godina. Praksa se temeljila na sveobuhvatnoj filozofiji čovjeka koji je težio skladu sa samim sobom i svijetom i kao takav bio i još uvijek je praksa koja uključuje disanje, meditaciju i vježbu. Unatoč dugoj povijesti , joga je tek u 19. stoljeću došla u Sjedinjene Države.
U SAD-u i drugim zapadnim zemljama, yoga je prvenstveno povezana s praksom asanama (također poznatima kao postures) Hatha Yoge i općenito se smatra oblikom vježbanja usprkos dubljim izvorima. Dok neki žale zapadnu komercijalizaciju joge, još mnogo toga plješću njegovu rastuću popularnost i pristupačnost.
7 razloga za prakticiranje joge za zdravlje
Bez obzira na vašu razinu vještine ili vrstu joge koju vježbate, yoga može učiniti čuda za vaše zdravlje i dobrobit i danas i sutra.
Redovita vježba joge također može usporiti negativne fizičke učinke povezane s našim općenito sjedećim stilom života i starenja. Još je bolje, yoga je prilagodljiva za sve razine vještina i dob, što znači da vaše tijelo, um i duša mogu dobro iskoristiti joge u starost. Evo sedam velikih razloga za početak i držanje koraka s vašom yoga praksom za zdravlje i dugovječnost.
savitljivost
Tipična američka yoga praksa obično se sastoji od niza poza koji se održavaju u različitim vremenskim razdobljima. Mnogi od tih poza su jednostavni, ali izazovni i zahtijevaju snagu i fleksibilnost koju možda još niste. Dok vas yoga može odvesti na vaše fizičko ograničenje, može ga i proširiti.
Nakon samo nekoliko sesija, mnogi primjećuju da se poze postaju lakše i fluidnije, budući da grade snagu i fleksibilnost , što im omogućuje da "odu" dublje u položaj ili privuku njihovu pozornost na drugi aspekt poza. Da biste izbjegli zajedničku žalbu boli i boli u starosti, možete se obratiti yogi kao bolovima i potrebnom istezanju. Održavanje vaše fleksibilnosti i dosega pokreta u svoje starije godine također može održati svoje tijelo zdravo i povećati kvalitetu vašeg života.
Snaga i mišićni ton
Dok yoga povećava vašu fleksibilnost, ona također istodobno povećava snagu mišića. Joga nas čini jačima kroz trajno držanje poza, kontrolirane prijelaze i, naravno, same poze. Ono što je najvažnije, yoga se bavi mišićima koje ne možete svakodnevno koristiti ili ojačati, dodajući sveukupni ton i snagu pa čak i dajući vitalan poticaj gustoći kostiju.
ravnoteža
S toliko starijih Amerikanaca koji pate frakture i druge ozbiljne zdravstvene probleme nakon izbjegljivog pada, ne bi trebalo biti pitanje da bismo svi trebali raditi kako bi održali ne samo svoju snagu i fleksibilnost u starosti nego i na našu ravnotežu. Yoga uključuje sve vrste asane, uključujući i nekoliko osnovnih balansnih poza , koje mogu pružiti sigurnu praksu balansiranja koju svi trebamo. S boljom ravnotežom dolazi do povećane komunikacije između dvije hemisfere mozga i mnogo sigurnijeg i sigurnijeg načina za ulazak u naše starije godine.
Gubitak težine
S približno trećinom odraslih Amerikanaca koji se smatraju prekomjernom težinom ili pretilima, moramo pronaći način borbe protiv smrtonosne epidemije.
Većina stručnjaka slaže se da način postizanja i održavanja zdrave težine mora uključivati i prehrambene i životne promjene uključujući povećanu fizičku aktivnost i vježbu. Dok je yoga otvorena ljudima svih oblika i veličina, praksa može pomoći u gubitku težine i upravljanju zdravom težinom na nekoliko načina:
- Joga pomaže ljudima da budu više svjesni svojih tijela i potrebu brige o sebi, uključujući vježbanje i jelo na zdrav način.
- Yoga može pomoći ljudima da steknu osjećaj nadzora nad svojim tijelima i njihovim izborima hrane, kao i smanjenju anksioznosti koja često dovodi do prejedanja.
- Kaže se da mnoge asane (poza) stimuliraju žlijezde, poput štitne žlijezde, koje mogu pomoći u povećanju metabolizma i promicanju ravnoteže u tijelu.
Detoksikacija
Joga se kaže da pomaže u detoksifikaciji tijela, jer mnogi pozivi stimuliraju protok krvi u različite organe, učinkovito pomažući tijelu u prirodnom procesu ispiranja toksina. Yoga također snažno naglašava tehnike disanja koja ne samo da pružaju vodič tijekom fizičke prakse, već i povećanu oksigenaciju tijela. Neki od pozama, posebice uvijanje asane, također potiču probavni trak, što može poboljšati probavu.
Smanjenje stresa i opuštanje
Yoga nas uči da budemo u ovom trenutku i da se usredotočimo na sebe i naše disanje. Praksa se kaže da ljudima daje osjećaj nadzora nad situacijama i snagom i miru da puste stvari koje se ne mogu kontrolirati. Mnogi pozivaju svoje joga sjednice poput terapije. Smanjenje stresa i opuštanje povezane s vježbom joge poznato je da je dobro za niz stvari od snižavanja krvnog tlaka do poboljšanja kvalitete spavanja, što ne samo da može povećati vaš život, već može učiniti svaku od njih dobivenih godina sretnijima.
Samosvijest
Joga je rekao da ljudi upozoravaju na njihova tijela, umove i emocije. Još važnije, međutim, redovita vježba joge pruža tim istim ljudima alate koji pomažu u rješavanju problema koji nastaju u toj samosvijesti. Na primjer, ljudi koji doživljavaju bol mogu pronaći da predstavljaju cilj i ublažiti bol kao i prevladati osjećaje bespomoćnosti.
Uobičajene oprezne smjernice
Dok yoga ima potencijal za pružanje zdravstvenih prednosti za gotovo sve ljude, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe. Oni koji imaju sljedeće uvjete trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka vježbe joge:
- Visoki krvni tlak koji je teško kontrolirati
- Rizik od krvnih ugrušaka
- Uvjeti za oči, uključujući glaukom
- Osteoporoza