Znakovi i rješenja bivanja nadrađivačem

Koristite ove savjete kako biste vidjeli trebate li cipele za kontrolu pokreta

Jedno od prvih pitanja s kojima se suočavate prilikom kupnje atletskih cipela jeste li preraditi. Ako to učinite, često će se preporučiti cipele za kontrolu pokreta. Evo nekoliko znakova da ste overpronator i rješenja za ispravak vašeg hoda.

Overpronatori imaju korak u kojem gležanj kotrlja previše unutra tijekom svakog koraka. U osobi koja ima normalni uzorak hodanja, stopa se lagano ulijeva nakon što peta udari (to je pronacija), no tada se ispravlja i preokreće da se lagano kotrlja prema naprijed.

S overpronatorima stopalo se nastavlja kotrljati prema unutra i prema dolje tijekom koraka. Ovo prekomjerno svitak je overpronation i može staviti naprezanje na gležanj, trbuščić i koljeno.

Trebate li cipele za kontrolu pokreta?

Cipele za kontrolu kretanja imaju tvrđu peta i srednju potporu kako bi spriječile previše udaljavanje nogu. To pomaže pretjerivačima, ali ako imate normalni hod ili ste supinator, ne trebate cipele za kontrolu pokreta. Nisu za svakoga. Dok se cipele za kontrolu pokreta općenito preporučuju za pretjerivanje, postoje neki istraživači koji se bave pitanjem jesu li korisni u sprečavanju ozljeda.

Otkrivanje jeste li overpronator

  1. Provjerite uzorak odjeće za cipele : Pogledajte potplati svoje trenutačne šetnice ili tenisice. Overpronatori će vidjeti više trošenja na unutarnjoj strani pete i noge. Ovo je jedan od naznaka da će stručnjak za atletske cipele pogledati kada vas analizira da biste vidjeli trebate li cipele za kontrolu kretanja, tako da uvijek unosite istrošene parove pri kupnji cipela.
  1. Nagib cipela :: Uzmite par cipela ili čizme koje redovito nose nekoliko mjeseci. Stavite ih na stol s petama okrenutim prema vama. Zar se peta naginje? Ako je tako, vi svibanj biti overpronator. Ova nagiba je zbog toga što više nose na unutarnjoj strani pete.
  2. Steknite stručnjaka za cipele da gledaju šetnju ili trčanje: osoblje u ozbiljnim prodavaonicama obuće za trčanje obučeno je da nadzire nadrašivanje. Prodavač svibanj imati hodati ili trčanje na treadmill ili gledati šetnja oko trgovine. Potražite tehničke trgovine za cipele koje nude besplatnu analizu hodova i stopala.

Rješenja za nadreņivače

  1. Cipele za kontrolu pokreta: Većina marki tenisica ima modele cipela za kontrolu pokreta. Imaju medijsku potporu koja će voditi vaš korak i čuvati vas od overproniranja sa svakim korakom. Atletski proizvođači obuće stavili su mnogo misli i inženjeringa u dizajn kako bi ih ostali previše teški, ali oni će biti teži od većine neutralnih tenisica. Ako ste fitness walker, a ne trkač, neki od trčanje dizajni su prikladni. Pogledajte najčešće odabrane cipele za kontrolu pokreta za fitness hodalice .
  2. Ulice: Ako ste overpronator koji voli nositi čizme ili cipele koji nemaju elemente za kontrolu pokreta, razmislite o kupnji uložaka i ortotika koji mogu pomoći u postizanju medijske stabilnosti. Vi svibanj želite posjetiti dućan koji se specijalizirao za uloške i druge manje modne obuće. Može vam pomoći da se napravite analizu stopala pomoću skenera koji osjeti gdje stavljate najviše pritiska na noge.
  3. Orthotics: Teški overpronators ili oni koji ne mogu biti pomogli s takvim generičkim proizvodima svibanj morati biti propisana običaj orthotic nositi u svojim cipelama. Morat ćete se posavjetovati s podijatru da to učinite. Dok ti troškovi mogu biti skupe, oni vam mogu olakšati ako ste razvili bolove u stopalima ili nogama koje podiatrist vjeruje da je pretjerano pogoršan. Dugoročno, ovaj trošak može biti dobro potrošen novac ako to znači da možete hodati i trčati bez boli.

Je li ispravak nadoknade temeljen na dokazima?

Iako je već godinama bila uobičajena praksa da upravljaju preduvjetima za cipele za kontrolu pokreta, istraživanje da li ove cipele sprečavaju ozljede je pomiješano i postoji nekoliko dobro kontroliranih ispitivanja. Na primjer, vojni zaposleni su dobili cipele za kontrolu kretanja ako se nadvladaju, ali stopa ozljeda u osnovnoj borbenoj naobrazbi ostala je ista kao kad su svi zaposleni obučeni u vojne čizme. Možda ćete vidjeti više rasprave o tome jesu li rekreativni trkači i fitness hodalice koji overpronate imaju koristi od cipela za kontrolu pokreta.

Riječ od

Ako prekomjerate, vjerojatno ćete dobiti preporuku za nošenje cipele za kontrolu pokreta ili za upotrebu uložaka ili ortotika, ali istraživanje na ovom području nije konačno.

Ako imate bilo kakve boli koji vas drže ne uživajući u šetnji ili trčanju, raspravite o svojim simptomima i potrebama sa svojim liječnikom ili liječnikom za podiatrist kako biste pronašli najbolje rješenje.

> Izvori:

> Kako "pročitati" Vaš otisak. Američko ortopedsko dno i gležanjsko društvo. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.

> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Smanjenje ozljeda Učinkovitost propisa tenisice na podlozi visine visine stopala: Sažetak vojnih istraga. Časopis za ortopedsku i sportsku fizičku terapiju . 2014. 44 (10): 805-812. doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.

> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Rizik ozljeda kod trkača koji koriste standardne ili kontrolne cipele: randomizirano kontrolirano ispitivanje s sudionikom i procjeniteljem zasljepljivanja. Britanski časopis za sportsku medicinu . 2016, 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095.031.

> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Je li vaš recept o tenisicama na udaljenosti temeljen na dokazima? Britanski časopis za sportsku medicinu . 2009. i 43 (3): 159-162. doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervencije za sprječavanje ozljeda mekih tkiva donjih ekstremiteta. Cochrane baza podataka sustavnih pregleda . Lipanj 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.