Raspored treninga za prvo dvostruko stoljeće

Kako sve više i više ljudi počelo zagrliti izazov biciklizma na daljinu, ideja jahanja stoljeća (100 milja) odjednom postaje svjetovna. Uvijek želeći proširiti horizonte, nova vrsta biciklista porasla je na izazov Dvostrukog stoljeća (200 milja).

Fenomen dvostrukog stoljeća počeo je na zapadnoj obali SAD-a i stalno se kretao prema istoku prema Nevadi, Colorado, Arizoni i šire.

Vjerojatno najpoznatiji je Solvang proljeće dvostruko stoljeće u Kaliforniji.

Ako ste već prijavili nekoliko stoljeća, vjerojatno ćete se spremni suočiti s rigovima 16-tjednog rasporeda vježbanja. To zahtijeva ne samo pravu opremu i stav, zahtijeva da trenirate u pravom trenutku kako biste postigli optimalne ciljeve brzine i izdržljivosti.

Pripreme za obuku

Kao što ste već završili svoje prvo stoljeće, već ćete biti svjesni važnosti dobro opremljenog bicikla. Ali nemojte pretpostavljati da je vožnja stoljeća jednostavno "više iste" samo duže. Stres na vašem tijelu bit će eksponencijalno povećan, što će učiniti sve važnijima kako biste dobili pravo na smanjenje stresa na vašim točkama i maksimiziranje aerodinamike. U tu svrhu trebate učiniti sljedeće:

Osim bicikla i biciklističke odjeće , trebali biste uzeti u obzir i uzimajući biciklističko računalo.

Najbolji Double vozači koriste ove praktične naprave kako bi zabilježili kilometražu, vrijeme i nadmorsku visinu. Računalo će vam pomoći da ostanete na tečaju. Praćenje penjanja pomoći će vam da se bolje usmjeriš.

Ciljevi obuke

Središnji cilj obuke je da vaše noge budu spremne završiti tečaj u propisanom vremenu. Raspored se temelji na tri do četiri vožnje tjedno s dugim kilometrima rezerviranim za vikende.

Da biste postavili svoje ciljeve izdržljivosti, morat ćete moći kružiti između 12 i 15 sati da biste dovršili dvostruko. Što to znači znači da ćete morati učiniti više od nekoliko 50-milja vožnje i mislite da ćete biti spremni; nećete. Umjesto toga, morat ćete biti u mogućnosti dovršiti nekoliko vožnje od 100 i više milja dva do tri tjedna prije utrke.

Dolje navedene milje srednje dane treba smatrati minimalnim. Možete dobro prekoračiti ovu kilometražu, pa čak i bacati dodatne vožnje tijekom tjedna ako tako odaberete.

Konačno, važno je jesti i piti u skladu s vašim potrebama treninga izdržljivosti.

Raspored treninga u dva stoljeca od 16 tjedana

Tjedan # Cilj tjedna Sredina nedjelje subota nedjelja
1 90 30 50 10
2 110 20 70 20
3 110 30 50 30
4 130 40 70 20
5 120 20 80 20
6 140 40 70 30
7 190 50 80 60
8 160 50 90 20
9 160 40 80 40
10 180 40 90 50
11 190 50 110 30
12 210 40 150 20
13 200 50 100 50
14 150 30 80 40
15 120 40 60 20
16 220 20 200 Odmor