1 - Pomlađujuće koristi
Elementi prirode - oni su ne samo da se ne čude, niti su izrađeni isključivo kao materijalni predmeti, već su napravljeni da se igraju, upotrebljavaju se zajedno s njima. Penjanje stabla stvara više uzbuđenja nego penjanje na stacionarne stepenice. Bacanje u plavetnilo oceana uvijek vas osvježava više od teretane bazena. Pijesak, stijene i teren svi mogu raditi s vama kao vježbe pomagala, motivatori, treneri i inspiracije.
Iako vježbe na otvorenom nisu uvijek najprikladnije, imaju veliku važnost. Rad s prirodom i oko nje ne samo oživljava vaše fizičko tijelo, već vaš um i dušu. Nemojte se zavaravati u udobnost glatkih siva linija terena i saniranu plastiku. Idite naprijed i mirisati travu, osjetite prljavštinu, uronite u elemente i ostavite se osjećati ispravno izrađenim i usklađeno s ovim čarobnim svijetom.
2 - Plaža Cardio Bursts
Plaže mogu biti jedna od idealnih lokacija za opuštanje, ali pijesak također može biti glavni dodatak svakom treningu. Bilo da izvodite skokove, trčite, ili se spustite i zaprljave s nekim burpees, pijesak dodaje iznenađujuće otpor . Tvoje noge moraju dublje kopati istodobno dublje u sebi. Naprezat ćete se za održavanje stabilnosti na površini koja se uvijek mijenja. Stalno morate iskoristiti razne mišiće kako bi nadoknadili te promjene. Nemojte se bojati prljavštine, prekriti pijesak i eventualno izgledati kao kroketa. Osvježavajuće, oživljavanje, očišćavanje u oceanu udaljeno je samo nekoliko koraka.
Pokušajte sljedeće: Sprintovi, klizači , skokovi, skokovi, skokovi i burpees
3 - Driftwood trening snage: gornji dio tijela
Driftwood je nevjerojatan materijal koji ćete koristiti za sljedeću plažu. Obično sušeni suncem i solom, drvo omekšan životom na obali, driftwood djeluje kao predivna alternativa dvoručnoj igi. Iskušajte biceps kovrče, ramena i triceps impulsa kako biste izolirali gornji dio tijela. Za vježbe složene, nagnuti se preko redaka ili ležati na pijesku i prsima prsima.
Čak i ako niste na plaži, mogli biste pronaći slične grane srušene uz druge staze i parkove. Sve dok nisu previše teški ili truli, nema razloga da ih ne koriste.
4 - Driftwood trening snage: Donji dio tijela
Driftwood također može djelovati kao ViPR. Postavljanje jednog kraja drveta u pijesak, možete izvesti bočne poteze dok istodobno prebacuje drvo s jedne do druge ruke. (Udubite do jedne strane, stavljajući drvo na istu stranu koljena, a zatim prebacite na suprotnu stranu, prebacujući drvo na drugu ruku i preko vašeg tijela na suprotno koljeno.)
Dodatno, upotrijebite dodatnu težinu kako biste intenzivirali sesiju zalaska sunca ili tijekom izvođenja nekih pješčanih udubljenja.
Driftwood također može djelovati kao prepreka - dok obavlja burpee, koristite driftwood za skok preko između svake rep. Umjesto da skakutate, morat ćete svoje bočno tijelo tjerati preko drveta.
5 - Snaga stijene i trening snage
Stijene su oprema za obuku prirode. Ako imate pristup plosnatim, srednjim i velikim stijenama, trebali biste iskoristiti prednosti medicinskih kugli prirode. Izvršite "rock slams" umjesto lopti. Spustite se da podignete stijenu i pažljivo ga podignite iznad glave prije nego što ga spustite pred sobom. Težina stijene i namjera slame omogućuju da iskoristite stres svakodnevnog života i pustite ga.
Sigurnosna napomena: Ovo se najbolje izvodi na mekoj površini, poput pijeska ili mekog terena. Nemojte raditi na tvrdim površinama, kao što su beton ili druge stijene, jer bi kamen koji bi vam mogao zagrabiti mogao se slomiti ili uništiti.
6 - Struja snage i osnovna obuka
Ako se osjećate skloni nespretnosti i želite više opuštajuće rock režim, koristite stijenu za izvođenje dasaka. Uđite u položaj ležišta, bilo s ravnom rukom ili na podlakticama. Odmaknite kamen od vas, ne dalje od udaljenosti ruke. Balansiranje na jednoj ruci, povucite stijenu prema svom tijelu drugom rukom, održavajući položaj dasaka. Zatim možete gurnuti stijenu preko tijela i prebaciti ruke, gurajući se od vas i na stranu, čineći kvadratni oblik. Osobito u pijesku, otpornost će dodati zanimljivu, sve mijenjajuću, izazovnu komponentu.
7 - Obuka terenskog kardio
Ljudi se obično nalaze na ravnom terenu gotovo svugdje gdje idu - savršeno glatko za lako, udobno putovanje s jednog mjesta na drugo.
Umjesto glatkih, umjetnih pločica, koristite prirodni teren da vas motivira i izazove. Upotrijebite uzvisinu i materijal iz zemlje: stijene, pijesak, šljunak i prljavštinu. Koristite prirodne prepreke koje zahtijevaju od vas da preskočite, podignete ili poduprite. Pustite se da odete s kopnom. Ne pokušavajte to izbjeći.
8 - Stablo Neuromotor Obuka cijelog tijela
Malo je stvari čarobnije od nevjerojatnog stabla. Divna stvar o stablima nije samo njihova ljepota, već i njihov fizički oblik. Snažan, jedinstven, izazovan i uvijek prisutan. Vratite se u svoje djetinjstvo i pokušajte se popeti! Stablo će izazvati cijelo tijelo dok osjećaš dječačko uzbuđenje. Penjanje stabla zahtijeva da vas ruke podignu, noge rade kako bi vas više gurnuli, a vaša jezgra zadržala bi vas u ravnoteži.
9 - Stablo kardio Bursts
Kad se nađete kako lutaju šumom, a ti se spotaknete na drvorezu, počastite njegov život povezivanjem s njom! Isključite skokove za skokove. Bolje je površine, to bolje. Snaga kroz bedra dok eksplodiraš s prljavštine na panjevu.
Igrajte sa svojim okolnim područjem. Igrajte s različitim visinama i različitim širinama. Uživajte, uživajte u opeklinama, uživajte u životu i životu koji vas okružuje.
Sigurnosna napomena: Prije izvođenja skokova, zamotajte područje za stijene ili korijene koji mogu prouzročiti ozljede. Također, obavite ih u suhim uvjetima kako biste izbjegli opasnost od ozljeda.
10 - Obuka snage stabla: jezgra
Ako se usredotočite na kormilar ono što tražite, zgrabite stabilnu granu i izvodite L-sit, crtkajte noge do hip-visine i držite L položaj koliko god možete. Ispitajte svoju izdržljivost i držite noge jake i ravne.
Pokušajte ovo: Izvršite L-sjedenje kada pokrenete ili između setova tijekom vanjskog kruga.
11 - Obuka snage drveta: gornji dio tijela
Ako visine predstavljaju zastrašujuću prepreku, također možete skočiti, uhvatiti snažnu granu i izvesti neke čepove ili podbradak. Budući da se grane mijenjaju, neki su deblji od drugih, možda ćete također naći da vam podlaktice gori dok pokušavate držati stisak.
Sigurnosna napomena: Obratite pozornost na teren oko sebe kako biste izbjegli ozljede kada padne s grane.
12 - Obuka na plaži
Tekuća oceana može se koristiti za poboljšanje vaših osnovnih vježbi . Nakon vrućeg, pjeskovitog treninga na plaži, malo je zadovoljnije od zalogaja u oceanu. Koristite ovo ohladiti ne samo osvježiti, ali završiti znojan sjednici s otpora na temelju abs. Vodite u surf (ne morate biti obloženi vodom) i obavite standardni daska ili bočne ploče.
Pukotina i tijek oceana uzrokovat će vam da se stvarno usredotočite na stabilizaciju. Ovaj potez možete izvesti ravnom rukom, ili na podlakticama, ovisno o dubini vode. Čak i ako noge ne mogu čvrsto ostati u pijesku, još uvijek možete se usredotočiti na stabiliziranje i držanje nogu ravno, čvrsto i na površini.
Isprobajte ove: Standardna daska, plutajuća daska, bočna strana (izmjenjiv između ravnih i podlaktnih ploča)