Ako niste aktivni nedavno ili želite dodati novu ili intenziviraniju vježbu u trenutačnu rutinu, PAR-Q vam može pomoći da odlučite jeste li spremni na sigurno vježbanje ili ako vam treba putovanje liječnik kako bi se osiguralo da ne gurneš izvan svojeg ograničenja.
PAR-Q, ili upitnik za spremnost na tjelesnu aktivnost, jednostavan je alat za samozavršavanje koji može i treba ga koristiti svatko tko planira započeti program vježbanja i staviti ga na stick .
Obično se koriste fitness treneri ili treneri kako bi utvrdili sigurnost ili mogući rizik od vježbanja za pojedinca na temelju njihove povijesti bolesti, kao i trenutni simptomi i čimbenici rizika. Ona također može pomoći dizajnu trenera idealan način vježbanja recept za klijenta na temelju tih rezultata.
PAR-Q je stvorio Ministarstvo zdravstva British Columbia i Multidisciplinarni odbor za vježbu. Ovaj obrazac prihvaćen je izravno iz ACSM standarda i smjernica za zdravstvene i fitness sadržaje. Iako sada postoji niz PAR-Q upitnika i drugih zdravstvenih samoreguliranih procjena probira koji se koriste u raznim objektima, a na webu, osnovna pitanja iz izvornog upitnika nisu se mnogo promijenila. Sva su pitanja osmišljena kao pomoć pri otkrivanju potencijalnih zdravstvenih rizika povezanih s vježbanjem. Pitanja imaju za cilj otkriće srca, krvožilnog sustava, ravnoteže , lijekova, emocionalnih i zajedničkih problema koji bi mogli učiniti vježbu teškim ili čak opasnim za neke ljude.
Najozbiljniji potencijalni rizik od intenzivnog vježbanja je srčani udar ili drugi iznenadni srčani događaj kod nekoga s nedijagnosticiranim srčanim uvjetima.
Kao koristan kao ove upitnike, neki temeljni problemi s kardiološkim bolestima, posebno onima kod mladih sportaša, mogu se sigurno dijagnosticirati invazivnim testiranjem, uključujući elektrokardiogram (ECG) i ekokardiogram.
Ipak, jednostavan upitnik ima mjesto u prikazivanju većine odraslih osoba zbog očitih rizika za vježbanje.
Uzmite upitnik o spremnosti za tjelesnu aktivnost
Biti fizički aktivan je za mnoge ljude vrlo siguran. Neki ljudi, međutim, trebali bi provjeriti sa svojim liječnicima prije nego što povećaju svoju trenutnu razinu aktivnosti. PAR-Q je dizajniran da identificira mali broj odraslih osoba za koje bi tjelesna aktivnost bila neprikladna ili oni koji trebaju imati liječnički savjet o vrsti aktivnosti koja je najprikladnija za njih.
Odgovorite da ili ne na sljedeća pitanja:
- Je li vaš liječnik ikad rekao da imate srčane uvjete i da biste trebali raditi samo tjelesnu aktivnost koju preporučuje liječnik?
- Osjećate li bol u prsima kada obavljate tjelesnu aktivnost?
- U posljednjih mjesec dana, jeste li imali bolove u prsima kada niste radili tjelesnu aktivnost?
- Izgubite li ravnotežu zbog vrtoglavice ili ikad izgubite svijest?
- Imate li kosti ili zajednički problem koji bi mogao biti pogoršan promjenom tjelesne aktivnosti?
- Je li vaš liječnik trenutno propisuje lijekove (na primjer, pilule za vodu) za krvni tlak ili srčano stanje?
- Znate li iz bilo kojeg drugog razloga zašto ne biste trebali raditi tjelesnu aktivnost?
Ako ste odgovorili da:
Ako ste odgovorili na jedno ili više pitanja, starije od 40 godina i neaktivno ili ste zabrinuti za svoje zdravlje, obratite se liječniku prije nego što podvrgnete testu fitnessa ili bitno povećavate tjelesnu aktivnost. Trebali biste zatražiti liječnički pregled zajedno s podacima o specifičnim ograničenjima vježbanja koje ste imali.
U većini slučajeva i dalje ćete moći raditi bilo koju vrstu aktivnosti koju želite dok god se pridržavate nekih smjernica.
Ako ste odgovorili ne:
Ako ste odgovorili ne svim pitanjima PAR-Q, možete biti razumno sigurni da možete sigurno vježbati i imati mali rizik od bilo kakvih medicinskih komplikacija iz vježbe.
Još je uvijek važno početi usporavati i postupno povećavati. Također može biti korisno imati procjenu kondicije s osobnim trenerom ili trenerom kako biste utvrdili gdje početi.
Kada odgoditi početak programa vježbanja:
- Ako se ne osjećate dobro zbog privremene bolesti, kao što je hladnoća ili groznica, pričekajte dok se ne osjećate bolje da počnete vježbati.
- Ako ste ili možda ste trudni, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete aktivirati.
Imajte na umu da, ako se vaše zdravstveno stanje mijenja, tako da odgovorite na "DA" na bilo koja od gore navedenih pitanja, javite svom fitnessu ili zdravstvenom radniku i pitajte trebate li promijeniti svoj plan fizičke aktivnosti.
Izvor:
Odabir i učinkovito korištenje zdravstvenog / fitness objekta. ACSM Fit društvo. Američka škola športske medicine proljeće.