Savjeti za osposobljavanje za bolje vožnje biciklom

Iako vam nikada nećete uspjeti na Tour de France, primjenom tih deset strategija treniranja pomoći će vam da postanete bolji, brži i učinkovitiji bicikl, bez obzira na brzinu ili udaljenost koju vozite.

1 - Vlak za kardiovaskularnu izdržljivost

Ascent Xmedia / Stone / Getty Slike

Trkaći bicikl na daljinu zahtijeva kardiovaskularnu izdržljivost. To se odnosi na sposobnost vozača da tijekom dana intenzivne vježbe stvara energiju radnim mišićima iz dana u dan. Postoji mnogo različitih načina treniranja kako bi se povećala izdržljivost. Neki od najpoznatijih programa treninga izdržljivosti uključuju:

Više

2 - Izgradite snagu za Sprintove

Steve Bonini / Getty Images

Iako se biciklisti na razini elite često specijaliziraju na jednom području vožnje, dobro zaokruženi biciklisti moći će voziti dugačak i težak, a još uvijek imaju dovoljno "udarca" ili sprinta na kraju utrke. Rutinske vježbe eksplozivne vježbe su jedan od načina za povećanje izlazne snage i nadamo se povećati vaše šanse za osvajanje grupnog sprinta.

Započnite s sljedećim vježbama:

Više

3 - Jedite pravu hranu u pravo vrijeme

Klaus Vedfelt / Getty Images

Neophodno je jesti i piti za sportski nastup i oporavak. To može biti složen proces i mnogi sportaši rade s nutricionista i trenera kako bi pronašli savršenu ravnotežu kalorija i hranjivih tvari koje najbolje djeluju za njih. Čak i najsloženije planove hrane dijele ove osnovne principe:

Više

4 - Provjerite odgovara li vaša bicikla

Blend Images - Dave i Les Jacobs / Getty Images

Bez obzira na vrstu biciklista, vožnja biciklom koja vam odgovara je neophodna za udobnost i učinkovitost. Ako imate bolove u vratu, leđima ili koljenima, na prsima sedla ili na utrnulju ruku ili nogu, vaš bicikl vjerojatno ne odgovara vama. Dobar trening bicikla također može poboljšati vašu učinkovitost i aerodinamiku, a zapravo vas brže. Također je važno provjeriti odgovara li vaša kaciga ispravno i da je sve na vašem biciklu u funkciji prije početka vožnje.

Više

5 - Ne zaboravite se istegnuti

Siri Stafford / Getty Images

Preporuke da se protežu ili ne rastu promjene iz godine u godinu i od stručnjaka do stručnjaka. Međutim, zbog ponavljajuće prirode biciklizma, važno je za bicikliste održavati fleksibilnost i mišićnu ravnotežu u nekim specifičnim skupinama mišića. Biciklisti imaju tendenciju da razviju nepropusnost mišića u leđima, hiperspiratorima i prsima, ako se ti mišići ne rastu redovito.

Više

6 - Poboljšajte svoje sposobnosti upravljanja biciklom

John P Kelly / Getty Images

Pro biciklisti imaju nevjerojatne sposobnosti upravljanja biciklima. Glatke su kroz uglove, stabilne na padinama, svjesne su uvjeta na cesti i prometa. Kvalificirani biciklisti voze predvidljivo i slijede pravila ceste.

Dobra vožnja biciklom je neophodna ako planirate voziti se u ležištu gdje se vozači slijede unutar nekoliko centimetara kako bi iskoristili aerodinamiku. U pacelinu, glavni jahač borbe protiv otpora zraka i stvara nacrt koji štedi ostale vozače do 30 posto svoje energije. Ova vrsta vožnje zahtijeva ogromnu sposobnost rukovanja biciklom.

Ako želite poboljšati svoje rukovanje biciklom, vožnju s vještim vozačima, krenuti na biciklističku sigurnost ili se pridružiti uspostavi lokalnog kluba i postavljati pitanja o poboljšanju vještina upravljanja biciklima.

7 - Ne idite sami

Ascent Xmedia / Getty Slike

Samostalno vježbanje iz dana u dan može postati malo slijepa treninga. Da biste poboljšali svoje biciklizam i rezultate, trebali biste razmotriti pridruživanje lokalnom klubu ili timu za biciklističke trke koji odgovara vašim vještinama i ciljevima.

Biti dio tima također je bitan ako želite rasti na konkurentnoj razini. Timske strategije i taktike ogroman su dio svake biciklističke utrke.

Pronađite lokalni biciklistički klub na biciklima u SAD-u.

8 - Neka ostane

odmor i oporavak. BraunS / E + / Getty Slike

Nemojte zaboraviti vrijednost dana odmora i križanje treninga s bicikla. Odmaranje i oporavak ključni su za postizanje vrhunskih performansi u bilo kojem sportu. Istezanje, masaža, spavanje i opće stanke često koriste profesionalni sportaši za oporavak od njihovih zahtjevnih treninga .

Pretjerivanje se lako može pojaviti kod sportaša koji često treniraju i pri visokom intenzitetu. Važno je paziti na znakove pretreniranosti i slušanje tijela kad zovete za odmor.

Više

9 - Vježbajte s bicikla

Jordan Siemens / Getty Images

Ako vaš glavni sport vozi bicikl, važno je skinuti bicikl i povremeno napraviti malo treninga. To je najvažnije u izvan sezone, ali održavanje fleksibilnosti i uživanje u nekom drugom obliku vježbanja tijekom cijele godine može održati vaše mišiće uravnoteženo i pomoći vam da izbjegnete ozljede prenaprezanja.

Obučavanje na isti način iz dana u dan često dovodi do ustajanja, umora, dosade i čini vaše više skloni ozljedama ili izgaranju. Vi svibanj konačno pogoditi visoravan i ne vidim nikakve dodatne poboljšanja. Elitni sportaši koriste izvan sezone kako bi se pomiješali i izmijenili svoje vježbe svakih nekoliko tjedana ili mjeseci.

Više

10 - Nosite odjeću koja se odnosi na biciklizam

Hero Images DigitalVision / Getty Slike

Biciklistička odjeća može izgledati malo čudno na početku, ali specijalizirana odjeća služi svrsi.

Odjeća : Neodređena odjeća minimalizira otpor vjetra, kao i povećava vidljivost. Kratke hlače imaju poseban padding kako bi se uklonili čašu i povećali udobnost na sedlu, a da, trebaju se nositi bez donjeg rublja.

Cipele za bicikle: većina biciklista sada nosi posebne cipele s kopčama koje se pričvršćuju na pedalu klikom i puštanjem u zavoj. To ne samo da povećava učinkovitost vožnje bicikla (možete podići i pritisnuti pedalu), već i povećati sigurnost.

Bike kaciga : Kaciga za bicikle obvezatna je komada sigurnosne opreme. Nijedna sankcionirana biciklistička utrka neće dopustiti vozaču da se natječe bez kacige.