Kako prirodno potaknuti vaš testosteron da izgori više masti

Ako ste mislili da je testosteron samo nešto što muškarac treba, bit ćete u krivu. Dok je testosteron primarni muški spolni hormon, žene imaju i potrebu za testosteronom. Među brojnim funkcijama, testosteron je ključan za zdravu metaboličku funkciju. Zapravo, to je jedan od najmoćnijih hormona koji gori masnoće u ljudskom tijelu. I kako genetika diktira, žene obično imaju oko petnaest do dvadeset puta niže koncentracije testosterona od muškaraca.

Srećom, postoje jednostavni načini da svatko pojačava razinu testosterona, naravno, i zauzvrat, spali više masti.

1. Izrežite šećer i prerađene hrane

Kad god jedete slatku hranu ili rafiniranu ugljikohidrate, inzulin i razina šećera u krvi, što smanjuje razinu testosterona. Jedi manje rafiniranih, obrađenih namirnica i više hrane namijenjene bjelančevinama, kao što su riba, jaja, orašasti plodovi, grah i meso. Također, ugradite obilje voća i povrća u vaše dijetetsko-cruciferous povrće kao što su brokula ili lisnatog zelenila poput špinat su najbolje za jačanje testosterona.

2. Povećajte unos dobrih masnoća

Do sada vjerojatno znate da masno tkivo nije uvijek neprijatelj - to je vrsta masnoća koju jedete koja utječe na vaše zdravlje (i vašu težinu). Izaberite zdrave masnoće - laneno, ulje masline i kikirikija, avokado i ribu. Razmislite o dodavanju napitka od lana ili ribljeg ulja na prehranu. Ove vrste masti bitne su za proizvodnju testosterona; cilj je dobiti 20 do 30% vaših kaloričnih potreba koje se zadovoljavaju ove zdrave masti.

3. Ograničite unos alkohola

Većina od nas uživa u lijepoj čaši vina ili nekoliko koktela sada i onda, ali istina je to: alkohol ima potencijal da remeti mnoge prirodne hormonske procese tijela, uključujući proizvodnju testosterona. Dok alkoholno piće neće biti štetno, više bi moglo utjecati na proizvodnju testosterona vašeg tijela.

Dakle, ako pokušavate izgorjeti masno tkivo i dobiti mišiće, ograničite unos alkohola.

4. Nemojte se udati na spavanje

Ne, niste jedini čovjek na planetu za koji se CDC-ove preporuke za dobivanje najmanje 7 sati spavanja noću ne primjenjuju! Spavanje je jednako važno za izgradnju mišića i masnoća spaljivanjem kao i sami vježbanje. Toliko se važnih procesa događaju dok spavate koji pomažu vašem tijelu oporaviti se, održavati zdrav metabolizam i ojačati se. Skimping na spavanje će spriječiti proizvodnju testosterona u vašem tijelu i podići razinu kortizola - čineći vaše tijelo prianjanje masnoću umjesto da ga spali.

5. Provjerite jeste li dobili pravu vitaminima i mineralima

Dopunjujte zdravu prehranu s cinkom , magnezijem i vitaminom D : ova tri moćna vitamina i minerali potiču proizvodnju testosterona i povećavaju vašu sposobnost izgradnje mišića, osim što su izvrsni za vaše raspoloženje i mentalni fokus. B6 je još jedan vitamin citiran zbog njegove važne uloge u proizvodnji testosterona, kao i imunološke stimulacije.

6. Podignite teške utege

Kratke, intenzivne vježbe su ključne za povećanje produkcije testosterona i izgradnju mišića. Pokušajte HIIT vježbe koje uključuju kratke eksplozije vježbe visokog intenziteta.

Otežajte svojim težinama; ne toliko teška da ćete se ozlijediti, ali dovoljno teško da je vrlo izazovna. Ovo tečno podizanje je ono što će povećati razinu testosterona - zauzvrat, pomažući vam da spali masnoću i izgradite mišiće.

Iskušajte ove šest taktika kako biste povećali sposobnost spaljivanja masnoće i ne - nećete rasti brkove ili se pretvoriti u bodybuilder preko noći, ali da ćete primijetiti da ćete se jači i slabiji!