1 - Plivanje na početnoj / srednjoj razini
Plivanje je zabavna vježba, ali je također prilično izazovna jer donosi svaki dio tijela u igru. Srećom, kupanje je također lako modificirati.
Plivanje je izvrsna borba protiv brojačica za mnoge vježbe Pilates Mat koje zahtijevaju fleksibilnost naprijed.
- Naslonite se na trbuh s nogama ravno i zajedno.
- Držeći svoje lopatice naslonjene na leđa i svojim ramenima dalje od ušiju, protežu ruke ravno iznad glave.
- Povucite kormilar tako da podignete trbušni gumb daleko od poda.
- Dosegnite iz središta, produžite ruke i noge tako daleko u suprotnim smjerovima da prirodno izlaze s poda. U isto vrijeme, dobiti toliko dugo u kralježnici da se glava odmakne od mat kao produžetak dosega vaše kralježnice. Držite licem dolje prema podu; Nemojte grčeviti vrat.
- Nastavite dugo doći do vaših ruku i nogu iz svog središta dok izmjenjujete desnu ruku / lijevu nogu, zatim lijevu ruku / desnu nogu, pumpeći ih gore i dolje u malim pulsevima.
- Koordinirate svoj dah pokretom tako da udahnete za pet udaraca i dosegne se, a za broj 5.
- Nadajmo se, osjećate se kao da simuliraš plivanje!
- Učinite 2 ili 3 ciklusa od 5 točaka kretanja i disanja, i 5 točaka se kreće i diše.
2 - savjeti i izmjene
Savjet
- Držite sve dugo, dugo, dugo i dopiru do vašeg centra.
- Držite glavu i vrat radi kao produžetke kralježnice i ne prekidajte crtu na vratu.
- Zaštitite donji dio leđa držanjem svog tailbone kreće dolje prema mat.
- Ako je u početku preteško složen, ostavite ga.
Promjene plivanja
- Pokušajte raditi samo s gornjom ili donjom polovicom vašeg tijela. Na gornjoj slici, Susie radi samo na gornjoj polovici njezinog tijela dok je spaja pokret pomicanjem trbuha i podizanjem trbuha prema stropu.
- Oni s gornjim leđima i vratom možda žele raditi samo na donjoj polovici tijela.
- Pokušajte održavati čelo na podu i raditi samo nogama. Dosegnite svaku duljinu dugo, jednu po jednu, dovoljno daleko da oni podižu samo jedan centimetar ili dva s mat. Jednom kada se to osjećaš udobno, pokušajte s promjenljivim pokretima nogu u bržem slijedu.