Polagano hodanje ne samo da gori više kalorija po milju, već također može spasiti trošenje i suzu zglobova onih koji su pretili. Uz sve veće zanimanje za sporo hodanje s radnim stolom , šetači žele znati jesu li imali koristi.
Spaliti više kalorija po milju na 2 MPH
Istraživači na Sveučilištu Colorado u Boulderu potvrdili su da ljudi spaljuju više kalorija po milju hodajući vrlo ležerno 2 milja na sat od pješačenja umjereno do brzih 3 do 4 milje na sat.
Istraživačica Ray Browning također je zabilježila iznenađenje što su pretili ljudi mijenjali tjelesno kretanje tako da su energetski učinkoviti šetači. Dok spaljuju više kalorija po milju zbog povećanja težine na toj udaljenosti, kalorije koje su gorule po kilogramu tjelesne težine sličile su slabim ljudima.
Sporije hodanje je lakše na zglobovima
Još je dobrih vijesti da šetnja sporije smanjuje opterećenja na zglobovima koljena za 25 posto. To može biti važan čimbenik, jer pretili ljudi uzimaju program vježbanja za opskrbu kalorija, istovremeno smanjujući rizik od ozljeda. "Poruka je da se sporije hodajući, pretili pojedinci mogu izgorjeti više kalorija po milju i mogu smanjiti rizik od artritisa ili ozljeda zgloba", rekao je Ray Browning u priopćenju za medije.
Šetajte sporije s fitnesom i izgorite više kalorija
Pješačenje s fitinarskim štapovima ima sličan učinak, gori više kalorija po milju dok podiže pritisak od koljena i zglobova.
Ako želite povećati brzinu otkucaja srca u zonu umjerene jakosti, ali imate poteškoća pri izvođenju na uobičajenoj brzini hodanja, dodavanje stupova može biti odgovor.
Dodaj Low-Impact Cardio vježbu za podizanje otkucaja srca
Sporije hodanje ima nedostatak; ne daje efekt aerobnog treninga koji nastaje hodanjem dovoljno brzo da poveća brzinu otkucaja srca u umjerenu i intenzivnu zonu preporučene za smanjenje rizika za zdravlje.
Browning preporučuje dodavanje ostalih aktivnosti s nižim utjecajem intenzivnog intenziteta kao što su plivanje, vožnja biciklom, korak rutine i vježbe eliptičnog treninga.
Zašto izgorite više kalorija na niskoj brzini?
Pri niskim brzinama, gubite učinkovitost već u gibanju, budući da je jedan korak naprijed za sljedeći korak. To čini vaše mišiće raditi malo teže svaki korak. Niste učinkoviti pješački stroj kad hodate na manje od prirodne brzine koraka. Možete vidjeti iz istraživanja metaboličkih ekvivalenata, mjeriti koliko je energije potrošeno na različitim brzinama u minuti.
U stvarnom životu možete otkriti ritam gdje se osjećate najudobnije i kao da možete prošetati lakše i duže. To je vaš prirodni ritam. Prisiljavanje da se hodite sporije ili brže će se osjećati neprirodno. Ako želite ubrzati, učinite to postupno i samo nekoliko minuta na početku.
> Izvori:
> Browning R. "Energetski trošak i željena brzina hodanja u pretilih i normalnih težina". Istraživanje pretilosti , svibanj 2005; vol. 13: str. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Zbornik tjelesnih aktivnosti u 2011. godini. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.