Trčanje na plaži ne može biti samo mirno, lijepo trčanje iskustvo, ali isto tako može pomoći da vas jači trkač. Trčanje na pijesku, osobito suhom pijesku, je teže od trčanja na pločniku pa ćete zasigurno raditi na plaži. No, nakon što ste završili skočiti u vodu, to će vrijediti vaš trud. Evo nekoliko savjeta za prikazivanje na plaži:
Počnite na mokrom pijesku.
Ako ste novi u plaži, započnite na mokrom i čvrstom pijesku - puno je lakše izvoditi od mekog, suhog pijeska. Niska je plima izvrsno vrijeme za trčanje na plaži. Materijalno se možete lagano dodati intervalima od 2 ili 3 minute na mekši pijesak, s dužim oporavkom na mokrom pijesku. Kao što se naviknete na suhi pijesak, možete početi trčati na njemu na duže staze.
Držite se ravnog tla.
Izbjegavajte trčanje uz plažu koja je nagnuta jer može dovesti do ozljeda u koljenima i gležnjevima. Također je puno lakše pasti i ozlijediti se ako se trčete na površini s obje strane.
Nemojte očekivati da pokrenete uobičajeni ritam.
Opet, trčanje na plaži je teže nego trčanje na pločniku ili na treadmill, tako da ćete morati usporiti. Nemojte pretjerati.
Ostani hydrated.
Da biste spriječili dehidraciju i druge bolesti vezane uz toplinu, pazite da pravilno hidratirate i imate dovoljno vode. Ako nema vodenih fontana, morat ćete vodu ili barem nešto novca kupiti u bocama vode.
Jednostavno u bosonogi trčanje.
Barefoot trčanje je dobar način za izgradnju snage u nogama. Ali zato što smo navikli nositi cipele cijelo vrijeme, noge nisu baš toliko jake da bi mogle biti. Ako počnete bježati na plaži prebrzo ili prečesto, mogli biste se ozlijediti.
Trčanje bez potpornih cipela na pijesku može dovesti do ili pogoršati plantar fasciitis, uganuća gležnjeva ili Ahilove ozljede.
Ako zaista želite bježati na pijesku, započnite s kratkim stazama - samo 15 minuta ili tako - kako biste izgradili snagu u nogama. I, naravno, biti na tragu razbijenih stakala i morskih školjaka.
Zaštitite kožu.
Trčanje na plaži obično znači da ste na izravnoj sunčevoj svjetlosti pa pazite da zaštitite kožu od krema za sunčanje od najmanje SPF 15. Pokušajte izbjeći trčanje između 10 i 16 sati, kada je intenzitet sunca u svom najvećem.
Imati par cipela za tenis na plaži.
Nema posebnih cipela za igranje na plaži, ali bolje ste predati par vaših tenisica za plažu. Na taj način, ne morate se truditi dobiti sve pijesak iz svoje cipele nakon vašeg trčanja. Može se također mokriti, tako da ne želite čekati da se osuše prije nego što možete ponovno pokrenuti.