Simptomi dehidracije, uzroci, prevencija i liječenje

Ako se pravilno ne hidrati prije, tijekom i nakon vašeg trčanja, možda ćete biti izloženi riziku od dehidracije. Evo simptoma koje treba paziti i kako spriječiti dobivanje dehidriranog:

simptomi:

Rani znakovi dehidracije uključuju povećanu žeđ; mučnina ; suha usta; glavobolja ; umor; smanjen izlaz urina s tamnožutom mokraćom. Simptomi umjerene dehidracije uključuju ekstremnu žeđ; suhi izgled unutar usta; smanjen mokrenje ili neugodnost.

Ozbiljna dehidracija može dovesti do grčeva, zimice i dezorijentacije.

Uzrok:

Ne pije dovoljno da napuni vodu izlučenu kroz znojenje, disanje i uklanjanje otpada.

prevencija:

Najlakši način za izbjegavanje poremećaja topline kao što je dehidracija je da vaše tijelo bude hidrirano. To znači da pijenje tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Trebao bi se pobrinuti da počnete svoje staze dobro hidratizirane. Najlakši način da provjerite je li hidratiran je da obavite test urina. Idite u kupaonicu prije nego što krenete na vožnju. Ako je vaš urin blijedo žut, to znači da ste dobro hidrirani. Ako je crno poput soka od jabuka - morate piti više prije početka.

Koliko piti tijekom trčanja? Sadašnje tekuće preporuke za trkače kažu da bi trebale "poslušati vašu žeđ" i piti kad su usta suha i osjećaju potrebu da piju. Pijenje više ili manje od toga može povrijediti vašu izvedbu i dovesti do problema.

Pobrinite se da imate pristup tekućinama ako vježbate duže od 30 minuta. Tijekom dužih treninga, neki od unosa tekućine trebaju uključivati sportsko piće (poput Gatorade) za zamjenu izgubljene soli i drugih minerala (elektrolita). Elektroliti će pomoći u sprečavanju hiponatrijemije (kada se uzme više vode nego što se znojenje i vaše vodu / natrij balans je isključen) i održavati bolju distribuciju vode tijela.

Pokušavate piti, umjesto da zamarate svoje tekućine. Ako pokušavate gutati 16 unce vode ili Gatorade odjednom, možda ćete se osjećati neugodno kad se trlja u trbuhu.

Pazite da uvijek pazite na uvjete kada pokrenete. Kada je izuzetno vruće i vlažno, pijete više nego obično. Ako su ti uvjeti zabrinuti zbog moguće dehidracije, usporite ritam tako da se znojite nižom stopom.

Rehidriranje nakon trčanja je također kritični korak koji neki trkači preskaču i završavaju s dehidracijskim satima nakon završetka njihove vožnje. Koliko piti nakon vašeg trčanja ovisi o vašoj razini fitnessa, vremenu i brzini znojenja. Opet, test urina dobro radi ovdje. Kada se rehidrira, urin će biti boja limunade.

Više: Savjeti za sprječavanje bolesti povezanih s toplinom

Liječenje:

Jedini učinkovit tretman za dehidraciju je zamjena izgubljenih tekućina. Trebali bi zadržati tekućine za piće dok ne urinirate. Ako je vaš urin svijetla boja limunade, to znači da ste ponovno hidrirani. Ako je tamno žuta, nastavite piti. Netko tko je ozbiljno dehidriran, može imati potrebu za intravenoznom hidratacijom, što im može dati bržu vodu i bitne hranjive sastojke nego piti.

izvori:

> "Vježba i zamjena tekućina", ACSM pozicijska pozicija, Američka škola športske medicine, medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2007.

> MayoClinic.com - Dehyration

> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD i Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Ažurirano Fluid Preporuka: Izjava o položaju iz Međunarodnog udruženja medicinskih direktora maratona (IMMDA)," Clinical Journal of Sports Medicine, 2006; 16: 283-292)