1 - Trčanje rano ili kasno
Pokušajte izbjeći trčanje između 10 i 16 sati, kada je intenzitet sunca u svom najvećem. Ako morate trenirati tijekom tih sati, pokušajte se držati sjenovitim cestama ili stazama.
2 - Odaberite pravu zaštitu od sunca
Koristite vodonepropusnu krema za sunčanje koja ima SPF od najmanje 15 godina i nudi široku zaštitu spektra, što znači da štiti od oba UVA i UVB zraka. Formulari za štapiće su dobri za lice trkača jer se krema za sunčanje neće pojaviti u vašim očima kada se počnete znojiti.
3 - Nosite vješalicu ili šešir s krilom
Visić ili šešir daju vaše lice dodatnu zaštitu. (Iako će vam i dalje trebati krema za sunčanje na licu.) Također će pomoći apsorbirati znoj, tako da krema za sunčanje ne prolazi u vaše oči. Osobito su vidljivi visi za vruće vrijeme jer oni štite vaše lice, a da pritom ne zagrljaju toplinu na glavi.
4 - stavite na sunčani prozor ispred vremena
Slojevite na svojem kregu za sunčanje najmanje 20 minuta prije nego što krenete na vožnju. Vaša koža treba vremena da apsorbira losion.
5 - Nemojte preskočiti zaštitu od sunca za kratke radove
Možete dobiti opekline od sunca u samo 15 minuta, stoga nemojte misliti da kratko vrijeme znači da ne trebate krema za sunčanje. I ne pretpostavljajte da vam nije potrebna krema za sunčanje ako je oblačno. Kao što trkači znaju, vrijeme se može promijeniti vrlo brzo i sunce može izaći usred vašeg trčanja.
6 - Ponovno podnijeti zahtjev nakon dva sata
Zaštita od sunca počinje gubiti učinkovitost oko dvotonske oznake, ili čak prije ako se jako znojenje, pa ćete morati ponovno primijeniti ako radite dugo ili trčanje. Nosite malu cijev kreme za sunčanje ili jednokratnu, brisnu krema za sunčanje u džepu ili u futurnom pojasu kako biste ga ponovno mogli nanositi licu, vratu i rukama dok trčite.
7 - Stavite na zaštitu od sunca prije odjeće
Dobar par UV-blokirajućih sunčanih naočala daju vaše lice više zaštite i također štite vaše oči od sunčevih štetnih zraka.
8 - Nosite nijanse
Obavezno pokrivajte područja tijela koje pretpostavljate da su zaštićeni. Neki od ljetne odjeće napravljeni su od mrežaste ili vrlo tanke tkanine, tako da možda neće pružiti zaštitu od sunčevih zraka. Također, vaša se odjeća kreće kada pokrenete (ili, ako se zagrijete, možete skinuti odjeću, poput košulje). Zato je najbolje paziti da ste potpuno prekriveni krema za sunčanje.
Izvor:
"Trčanje u Sunce" Zaklada za rak kože