Neke trke utrke mjere se u kilometrima (npr. 5Ks ili 10Ks ) pa je korisno znati kako se milja pretvaraju u kilometre. Jedan kilometar je 0,62 milja. Jedna milja je 1,6 kilometara. To može biti korisno imati na umu, ali je teže napraviti matematiku u glavi kad pokrenete. Pogledajte kako se kilometri i kilometri ravnaju za zajedničke udaljenosti.
Uobičajene udaljenosti utrke u milama i kilometrima
To su udaljenosti koje ćete često vidjeti na popisu cestovnih utrka. To uključuje zajedničke udaljenosti vidljive u SAD-u za utrke kao i udaljenosti koje prepoznaje IAAF. Kilometar može biti napisan kilometar na međunarodnim natjecanjima.
- 5 km: 5 km 5 km ili 5 000 metara
- 10 km: 10 km ili 10 000 metara
- 5-Miler : 5 milja = 8,0 km ili 8000 metara
- 15 km: 15 km ili 15 000 metara
- 10-Miler : 10 milja = 16,1 km
- 20 km: 12 milja = 20 kilometara ili 20 000 metara
- Polumaraton : 13,1 milja = 21,1 km
- 25 km: 25 km ili 25 000 metara
- 30 km : 19 milja = 30 kilometara ili 30 000 metara
- Maraton : 26,2 milja = 42,2 kilometara
- 100 km : 62 milja = 100 kilometara
Miles do Kilometers Conversions
Ovdje su kilometražni ekvivalenti za kilometraže markera vaših staza.
- 1 milja = 1,6 kilometara
- 2 milja = 3,2 kilometara
- 3 milja = 4,8 kilometara
- 4 milja = 6,4 kilometara
- 5 milja = 8,0 kilometara
- 6 milja = 9,6 kilometara
- 7 milja = 11,3 kilometara
- 8 milja = 12,8 kilometara
- 9 milja = 14,5 kilometara
- 10 milja = 16,1 km
- 11 milja = 17,7 kilometara
- 12 milja = 19,3 kilometara
- 20 milja = 20,9 kilometara
- 14 milja = 22,5 kilometara
- 15 milja = 24,1 km
- 16 milja = 25,8 kilometara
- 17 milja = 27,4 kilometara
- 18 milja = 29 kilometara
- 19 milja = 30,6 kilometara
- 20 milja = 32,2 kilometara
- 21 milja = 33,8 kilometara
- 22 milja = 35,4 kilometara
- 23 milja = 37 kilometara
- 24 milja = 38,6 kilometara
- 25 milja = 40,2 kilometara
- 26 milja = 41,8 kilometara
Programi treninga utrke
Bez obzira na udaljenost koju odaberete, htijenje ištanje trenirati za tu udaljenost tako da ćete biti u mogućnosti obaviti svoje najbolje na dan utrke. Vrijeme koje je potrebno za vlak ovisit će o udaljenosti utrke. Nakon što ste ga postigli kao ciljnik, vjerojatno ćete željeti poboljšati svoje vrijeme završetka, radeći na brzini i izdržljivosti.
- 5K Trening programi: Nabavite 5K (5,1 km) raspored treninga za trkače svih razina. Ova popularna udaljenost pogodna je za početnike, ali je također izvrsna za brzu zabavu, završavši za 30 minuta.
- 5-Mile ili 8K Trening programi: Nabavite 5 milja ili 8K raspored treninga za trkače svih razina.
- 10K Trening programi: Nabavite 10K (6.2 miles) raspored treninga za trkače svih razina. Često ćete vidjeti tu udaljenost za zabavne vožnje ili za kraće utrke održane uz maratone i polumaratone. Trkači obično mogu završiti za sat ili manje.
- Poludatonski programi obuke: Nabavite polumaratone (13,1 milje ili 21,1 km) raspored treninga za trkače svih razina. Ova udaljenost zahtijeva posvećena obuka.
- Programi treninga maratona: Nabavite maraton (26.2 milje) raspored treninga za trkače svih razina. Morat ćete se trenirati nekoliko mjeseci da biste mogli doći do linije za maratonsku cilj.
Riječ od
Trčanje je međunarodna sportska i fitness aktivnost, tako da ćete vidjeti mjerne jedinice koje se koriste. Udaljenost je ista, bez obzira koji se mjerni sustav koristi. Želite koristiti metode kako biste znali koliko imate trčanje , bilo za vježbanje ili za praćenje napretka utrke.