Simptomi akilaških tendinitis, prevencija i liječenje

Ahilni tendonitis je ozljeda koja se javlja kada se vaša ahilna tetiva - velika vrpca tkiva koja povezuje mišiće na stražnjoj strani vaše donje noge do kostiju pete - postaje upaljena ili razdražena.

Simptomi Ahilje tendinitis:

Znakovi i simptomi ahilje tendinitis često se razvijaju postupno. Osjećat ćete bol i ukočenost u vašem Achillesu (leđa zgloba), pogotovo kada prvi put izašete iz kreveta ili nakon dugo vremena.

Upala je obično na najsitnijoj točki svoje tetive, odmah iznad pete.

Bol se ponekad smanjuje, kao što činite zagrijavanje, a možda čak i nestaje dok nastavljate trčati. Ali jednom kad prestanete, bol se vraća i može se osjećati još gore. Također možete primijetiti zvuk pucketanja ili prigušenja kada dodirnete ili premjestite svoju akilnu tetivu. Postoji svibanj isto tako biti blagi oteklina ili mali čekić na tetivu.

Uzrok Ahilnog tendonisa:

Kada prebrzo stavite veliku količinu stresa na vašu Ahilovu tetivu, može postati upaljeno od sićušnih suza koje se javljaju tijekom aktivnosti. Akilski tendonitis često je rezultat pretreniranog ili previše prerano. Prevelika brzina vožnje može doprinijeti. Ravnanje luka vaše noge može vam staviti na povećani rizik od razvoja Ahilovog tendonitisa zbog dodatnog stresa koji se stavlja na vašu Ahilovu tetivu tijekom hodanja ili trčanja.

Vi ste više izloženi riziku za ahilski tendonitis ako ste nefleksibilni (osobito u tjelesnim mišićima) ili ako nadvladate (noge ulijevaju prema unutra kad se vaš trčanje). To može biti uzrokovano iznenadnom ili teškom kontrakcijom tjelesnih mišića, kao što je slučaj kada trčite.

Sprječavanje akhilnog tendonisa:

Ako tek počinjete sa svojim treningom, pazite da se protežu (osobito tele) nakon trčanja i počnete polako, povećavajući ukupnu tjednu kilometražu za najviše 10% tjedno.

Budite posebno oprezni i nemojte pretjerati kada unesete trening brzine ili trening uzbrdo u svoj režim. Nemojte truditi dva dana za redom. Ojačajte tjelesne mišiće vježbama kao što su prsti podižu . Radite na treningu s malim utjecajima, kao što su biciklizam i plivanje.

Liječenje Ahilnog tendonisa:

Koristite RICE metode liječenja kada primijetite bol. Iako je ostatak ključni dio liječenja tendinitis, produljena neaktivnost može uzrokovati krutost u zglobovima. Potrebno je svakako odvojiti nekoliko dana od trčanja, ali pobrinite se da premjestite ozlijeđeno gležanj kroz cijeli raspon kretnji i izvodite nježne teleće i gležnjeve kako bi održali fleksibilnost.

Ako samozavaravanje ne funkcionira, važno je liječiti ozljedu jer ako se tetiva nastavlja održavati male suze kroz kretanje, može se raskinuti pod pretjeranim stresom. Vaš liječnik može predložiti privremeni nosač stopala koji podiže vašu peta i može osloboditi pritisak na tetivu. Ostali mogući tretmani uključuju posebne jastuke za pete ili čaše za nošenje u cipelama kako bi se jastuk i podupirali vašu peta, ili nošenja za nošenje noću. Fizička terapija također može pomoći da se tetiva ozdravi i popravlja tijekom razdoblja od nekoliko tjedana.

Izvor: Maharam, Lewis, MD Running Doc vodič za zdravu vožnju , Velo Press, 2011.

Također pogledajte: 5 Trčanje pogreške koje bi mogle dovesti do ozljede