Savjeti za vašu šetnju tijekom vožnje / hodanja

Neki početnici počinju se koristiti tehnikom trčanja / hodanja jer nemaju izdržljivost ili sposobnost za vožnju kroz dulje vremensko razdoblje. Evo nekoliko savjeta kako biste maksimalno iskoristili intervale hodanja.

1 - Nemojte čekati predugo da započnete interval hodanja.

Trebali biste započeti šetnju prije nego što se trunuti mišići previše umorni. To će omogućiti da se mišići odmah oporave, što produžuje vrijeme i udaljenost koju možete pokriti. Neki početnici misle: "Samo ću nastaviti trčati dok više ne mogu, a onda se prošetati." Ali ta se strategija obično opire. Ako pričekate dok se ne umorite, polako ćete završiti i teško će se početi prikazivati.

2 - Održavajte dobru formu.

Kada hodate, nemojte izgubiti dobru izvedbu . Pazite da držite ruke pod kutom od 90 stupnjeva - nemojte ih pustiti na stranu i povremeno hodati. Stajati visoko i ne dopustiti sebi da se nadmeće. Zadržite svoj korak kratkom, tako da ne stavljate puno stresa na laktove i svoje mišiće.

3 - Brzo hodajte.

Nemojte biti u iskušenju da se lakše i usporite previše tijekom šetnje. Držite se rukama i idite s namjerom. To nije oporavak. Želite zadržati povišenu brzinu otkucaja srca tako da je lako prijeći na trčanje. Također je teško mentalno se vratiti trčanju ako ste neustrašivo hodali tijekom šetnje.

4 - Koristite uređaj za mjerenje vremena s cepom.

Ne želite stalno gledati svoj sat kako biste znali kada trebate započeti svoj sljedeći interval. Ne samo da je to dosadno i naporno, ali lako možete zaboraviti provjeriti i propustiti interval. Koristite uređaj za mjerenje vremena kao što je Gymboss, koji signalizira zvučni signal kada je vrijeme za prebacivanje. Ona također ima vibracijsku značajku ako vam se ne sviđa konstantni zvučni signal.

Ako zaista ne volite uređaje za mjerenje vremena, planirate svoje rute tako da možete koristiti redovne znamenitosti, kao što su ulična svjetla ili blokovi, kako biste planirali svoje razdoblje vožnje / hodanja.

5 - Prilagodite raspored hoda po potrebi.

Možda ćete morati mijenjati učestalost frekvencije šetnje kako biste se prilagodili prekidi u treningu, uvjetima te vremenskim uvjetima. Na primjer, neki trčanje / hodalice žele pokrenuti nizbrdo i hodati uzbrdicama, što može odbaciti vaš vremenski raspored. Ako je vruć i vlažan, možda će vam trebati (i trebao) češće pauze za hod.

Ne morate se držati krutog rasporeda za šetnju kako biste bili učinkoviti. Slobodno uzmite češće pješačke stanke ako ih zatražite.

Također pogledajte: Vodič za početnike za trčanje / šetnju
Jesam li dopušten za šetnju tijekom utrke?
5 razloga za probati Run / Walk