Oporavak srčanog ritma je puls mjerenje koje se odmah nakon intenzivne vježbe . Oporavak otkucaja srca se koristi u nekim fitnes testovima kako bi se procijenilo sposobnost srca da se oporavi od vježbanja. Učestalost pulsiranja oporavka može se koristiti za procjenu razine fitnessa vježbanja.
Što je oporavak srčanog ritma?
Ako se bavite grupnim vježbama ili vježbate u teretani , možda ste čuli kako se fitnes treneri odnose na oporavak otkucaja srca.
Na primjer, kod mnogih predavanja , instruktor može tražiti od vas da uzmete otkucaje srca nakon što je završen teški dio klase. Ali možda ne znate definiciju oporavka otkucaja srca .
Osnaživanje otkucaja srca je jednostavno puls stopa nakon vježbanja. Neki fitness stručnjaci se odnose na njega kao post-vježbe otkucaja srca. Broj pulsa koristi se iz različitih razloga u različitim postavkama.
U klasi fitnesa možete uzeti otkucaje srca za oporavak u 3-5 minuta nakon vježbanja kako biste bili sigurni da se srce ispravno oporavlja. Mnogi instruktori grupne vježbe preporučit će vam da unesete stopu povratnog impulsa ispod 100 otkucaja u minuti, prije nego što se spustite s bicikla, na primjer, ili se premjestite na pod za istezanje.
Oporavak otkucaja srca se također koristi u popularnim fitnes testovima kao što je YMCA Submaximal Step Test. Tijekom procjene vježbanja, vježbač koraka gore i dolje na kutiji od 12 inča brzinom od 24 koraka u minuti.
Test traje tri minute. Oporavak srčanog ritma mjeri se cijelu minutu odmah nakon testiranja.
Oporavak otkucaja srca ne smije se koristiti kao mjerenje fitnesa kod ljudi koji su na lijekovima koji utječu na brzinu otkucaja srca.
Je li moja oporavak srca dobra?
Pa kako ćete znati je li vaš otkucaja srca oporavka normalna?
Kao opće pravilo, bolja je vježba smanjena srčana frekvencija oporavka. U fitness postavkama (poput vježbanja klase) treneri vole vidjeti da vam srčani ritam pada ispod 100 otkucaja u minuti tijekom prve tri minute nakon vježbanja.
U testovima vježbanja vježbanja , kliničari žele smanjiti broj otkucaja srca od najmanje 12 otkucaja u minuti u prvoj minuti nakon vježbanja ako pacijent stoji i smanjenje od 22 otkucaja u minuti ako pacijent sjedi.
Postoje i grafikoni o brzini otkucaja srca koji se koriste za procjenu vaše razine fitnessa. Ako izvršite YMCA korak, možete usporediti brzinu otkucaja srca s vrijednostima navedenim u ovim grafikonima:
- Oporavak broja otkucaja srca za muškarce
- Oporavak broja otkucaja srca za žene
Kako poboljšati otkucaje srca
Ako vam srčani ritam oporavka nije tako nizak koliko želite, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Prvo, možete jednostavno pričekati nekoliko dana. Ako ste osobito umorni, ako ste tijekom dana imali kofein ili ako niste pravilno hidrirali, brzina otkucaja srca mogla bi biti veća od normalne.
Ali ako primijetite da je otprilike vaš otpor vježbanja srca obično veći, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom . U mnogim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti da poboljšate svoju razinu sposobnosti da obuče svoje srce da se oporavi učinkovitije.
No, vaš liječnik također može pregledati vašu zdravstvenu povijest ili preporučiti daljnju istragu da biste vidjeli zašto je otkucaja srca visoka.
izvori:
Nate Brookreson. Američka škola športske medicine. ACSM certifikat. "Korištenje praćenja otkucaja srca za osobni trening". Srpanj 2015.
Američko vijeće za vježbu. Procjene fizičke kondicije. Priručnik zdravstvenog trenera. 2013