Napravite vježbanje bez borbe
Kada imate jedno ili dva radna mjesta s punim radnim vremenom i morate se pobrinuti za kiddove, vjerojatno se ne osjećate kao da često vježbate. Kada imate nekih zastoja, radije biste spavali, a zatim idite na trčanje. Jesam li u pravu?
Prije nego što se uvjerite da nemate vremena i energije za vježbu, ponovno razmislite. Vježbanje ne iscrpljuje osobnu energiju, to ga pojačava i to je upravo ono što rade mame trebaju.
Ako ste izradili plan vježbanja, vjerojatnije biste ga pratili. Kada imate plan, znate točno što biste mogli učiniti s obzirom na određeno vrijeme. Plan će imati postavljen vremenski okvir i motivirani cilj da teži za to vas izlazi iz kreveta ujutro.
Stoga stvorimo plan vježbanja za koji ćete se teško oduprijeti:
Napravite viziju koja vas motivira
Zašto vam vježba važno? Je li ostati u formi? Izgubiti težinu beba? Ostanite zdravi kako biste mogli pratiti djecu? Zapišite ova pitanja dolje i razmislite kakvu vrstu motivacijske mantre možete reći kada se ne osjećate kao da radite.
Kako se osjećaš vježbanje? Volite taj osjećaj poslije i iako ste umorni, također ste energijom. Čak se možete osjećati kao super žena i volite moć koju osjećate. Dakle, kada trebate malo motivacije, razmislite koliko se snažno osjećaš poslije. Pronađite tu viziju koja će upaliti iskru u sebi i krenuti.
Što će biti vaš krajnji rezultat? Zaboravite idealnu težinu koju želite i usredotočite se na to kako biste se dobro osjećali. Možda želite biti u mogućnosti nositi više namirnica na jednom ili biti u mogućnosti to trčanje kao brz kao vaš toddler. Kada se ne osjećate kao da stavite svoje tenisice, razmislite o svojoj viziji da vam pomogne u čipkanju.
Rezervirajte imenovanje vježbi za specifične vježbe
Unatoč tome što je nemoguće osjećati, uvijek postoji vrijeme za vježbanje.
Prije nego što ste postali radna mama ste uživali u dugim znojnim vježbama. Sada kada je vaše vrijeme malo ograničeno, vrijeme je da promijenite svoju vježbu.
Prvo, planirate kada ćete vježbati svaki tjedan. Ako se možete vježbati samo dva puta dnevno 30 minuta, to je bolje nego ništa. Kada biste mogli zakazati određenu vježbu? Evo nekoliko primjera:
- Probudite se pola sata ranije da napravite Pilates videozapis na usluzi YouTube
- Koristite svoju satnu pauzu za ručak za trening snage
- Idete na večernju vožnju nakon što djeca idu na spavanje
- Donesite djecu na igralište i vježbajte gornji dio tijela
Kada utvrdite vrstu fizičke aktivnosti koju želite učiniti, može predvidjeti najbolje vrijeme za vježbanje. Na primjer, rano ujutro probuditi rutinu može se sastojati od nježne yoga, dok je vrijeme ručka za kardijalni popravak može uključivati Jazzercise klase.
Korak 3: Postavite smisleni cilj koji ne možete očekivati
Započnite s naporima vježbanja polako i izgradite se u zahtjevnoj vježbi koja se osjeća strašnom. Ako je u vašem proračunu, radite s osobnim trenerom koji vam može olakšati put u vježbu. Zatim kupite kalendar samo da biste označili svoj napredak, ispunite zlatnim zvijezdama kako biste pratili trening s fitnesom i osjetili se kao super zvijezda!
Evo nekoliko ciljeva za fitness koje možete postići:
- Učiniti 25 push-upova
- Pokrenite utrku od 10 k (s prijateljima za dodatni bonus)
- Smanjite postotak tjelesne masti (velika motivacija da biste dobili godišnji fizički!)
- Saznajte kako vježbati dio vaše dnevne rutine pa samo postaje navika
Korak 4: Nemojte biti previše teški
Ako ste vi ili vaše dijete bolesni ili jednostavno imali grub dan u uredu, sve je u redu da propustite jedan dan vježbanja. Vaš cilj je imati vremena i energije za vježbanje na redovnoj osnovi. Ne brinite se ako morate preskočiti dan sve dok ostanete posvećeni vašem cilju. Sjeti se da je sve o brigu o sebi.
Ažurirano je kod Elizabeth McGrory