Najbolji fitness program za starije osobe

Odaberite program vježbanja s kojim ćete se držati

Pitao sam svog liječnika što je fitness program bio najbolji, pogotovo za više od 50 ljudi. Dao mi je vrlo čaroban i iskren odgovor: "Najbolji fitness program je onaj s kojim ćete se držati." Nisam mogao pomoći, ali mislim kako je to istina. Bez obzira koliko ste potrošili ili koliko je dobar program, ako to nije ono što ćete držati, to vam nije dobro.

Pa kako ćete naći program fitness koji ćete držati?

Pogledajmo kako vaša očekivanja, sposobnosti i stav utječu na to koliko se dobro držite fitness programa koji vam odgovara.

očekivanja

Prvo što trebate pogledati je vaša očekivanja. Što želite od svog fitness programa? Ako postavite visoka očekivanja, možda ćete se postaviti za neuspjeh. Na primjer, imam prijatelja koji je triatlonac i trenira vrlo teško. Ona također shvaća da u dobi od 57 godina vjerojatno neće doći prvi. Njezin cilj za svoj prvi događaj bio je završiti. Kako se poboljša i natjecala u više događaja, nastavlja se izazivati ​​kako bi svaki put poboljšala svoju izvedbu. Najbolje je početi polako i izgraditi se do cilja. Na primjer, ako planirate pokrenuti program hodanja , počnite polako, jedan blok odjednom.

sposobnosti

Morate odabrati fitness program koji je unutar vaših fizičkih sposobnosti. Ako imate medicinske probleme koji sprečavaju određene aktivnosti, trebate ih eliminirati kao izbore za vježbanje.

Ako ste imali zamjenu koljena ili kuka, trčanje može biti izvan pitanja, ali hodanje može biti savršena alternativa. Možda ste vrlo ograničeni u vašoj mobilnosti ili čak ograničeni na invalidska kolica. Potražite fitness program koji je slab utjecaj i može se izvesti iz stolca ili invalidskih kolica. Potražite program pod nazivom "Sjedi i stane" ili bilo koji sličan program.

Stav

Zašto želite pokrenuti fitness program može biti jednako važno kao i zapravo pokretanje programa. Ako ste bolesni i umorni od toga da ste bolesni i umorni, vjerojatno imate pravi stav. Ako pokušavate impresionirati nekoga ili to činiti jer su svi drugi, možda se postavljaš na propast.

Najbolje oklade za fitness nakon 60

Hodanje

Pješačenje je izvrsna vježba za početnike. To je mali učinak , lako je moguće gotovo bilo gdje i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu osim dobro upućenih cipela. Slijedite ovaj vodič i uđite u udobnu hodničku rutinu.

Vožnja biciklom

Vožnja biciklom je vještina koju većina nas nauči kao dijete. To je izvrsna kardiovaskularna vježba i može se obaviti gotovo bilo gdje, ali može biti teško u sjevernim klimatskim uvjetima tijekom zime. Pogledajte ovu priču o ponovnom otkrivanju radosti vožnje biciklom.

Trčanje

Ako su koljena na njemu, trčanje je izvrsna aktivnost u kondiciji. Kao i sve nove aktivnosti, najbolje je početi polako i izgraditi izdržljivost. Možda trčanje s prijateljem pomoći će vam da se motivirate.

Dobar, dosljedan program vježbanja ima više zdravstvenih prednosti, pogotovo kada starimo.

Kako zadržati motivaciju

Ako ste vrlo društvena osoba koja treba puno poticaja, trčanje ili hodanje možda nije vaš najbolji izbor za fitnes. Možda je klasa ili golf aerobika stimulirajuće. Učinite to s prijateljem i izazovajte jedni druge da nastavite.

Bez obzira na to koji fitness program prati, pratite svoj napredak. Držite grafikon na hladnjaku s napredovanjem prema svojim ciljevima. Držite sliku sebe kako biste se podsjetili zašto to radite. Ne zaboravite se nagraditi kada postignete cilj. Odmorite se, provedite dan u spa centru ili kupite novu odjeću - sve što vam je potrebno kako bi vas motivirali.