Ako pokušavate izgubiti težinu ili se oblikovati, možda ćete izgubiti interes nekoliko tjedana u svoj program. Ako se boriš sa svojim programom mršavljenja ili vježbanja, pročitajte kako biste saznali gdje je ljubav prošla i kako ga vratiti.
Ponovno posjetite svoju prošlost
Razmislite o prethodnim pokušajima gubitka težine ili vježbanja. Zbog čega ste se prije odustali i sada ste na istom putu? Ako je tako, možda ćete biti zaglavljeni u uzorku koji niste primijetili prije. Prekinite ga shvativši što je prije pošlo po zlu. Neke mogućnosti:
- Dijeta koja je previše stroga ili teško slijediti
- Osjećaj lišen vaše omiljene hrane
- Osjećaju se umorni i bolovi od previše treninga
- Zbunjenost o tome kako iskoristiti pravi način
- Biti tako zauzet , ne možete shvatiti kako se sve uklopiti
Izradite vlastiti popis, a zatim shvatite kako se okrenuti ovim problemima. Ako je dijeta previše stroga, napravite manje promjene koje možete živjeti sa svakim danom. Ako ste zauzeti, pokušajte s kraćim vježbama . Promijenite ono što radite dok ne uspije.
Stvori se
Većina ljudi ne uspijeva na svojim fitness ciljevima jer čekaju da se nešto spektakularno dogodi. Gubitak težine nije uvijek spektakularan proces ... u stvari, to nije ni linearni proces ponekad. Ono što možete naći je da izgubite malo, malo steći i ponovite postupak iznova i iznova.
Nema prečaca za mršavljenje pa čak i ako ste frustrirani da se vaše tijelo nije promijenilo, nemojte odustati. Ako gori više kalorija nego što jedete, vaše tijelo se mijenja, čak i ako je sporije nego što želite. Pobrinite se da su vam ciljevi realni i, što je najvažnije, dajete svom tijelu vrijeme koje je potrebno odgovoriti na ono što radite. Može biti tjedana, često mjeseci prije nego što se promjene počnu prikazivati.
Get Pumped
Svi smo dobili poticaj od motivacije pri odlučivanju da izgubimo težinu i ta energija nas prenosi kroz prvih nekoliko tjedana treninga i plan prehrane. Međutim, normalno je izgubiti dio te energije nakon mjesec ili dva i pitati se trebate li jednostavno odustati. Prije nego što to učinite, isprobajte ove savjete
- Ponovite svoje ciljeve - Da li oni još uvijek nešto znače za vas?
- Razmislite o tome koliko ste došli - nemojte samo pogledati koliko ste izgubili težinu, već i druge načine na koji se vaš život poboljšao. Jeste li jači ili brži? Osjećate li se bolje za sebe? Možete li iskoristiti te osjećaje da nastavite sada?
- Promijenite stvari - raznolikost može uliti više energije u vaše vježbanje. Pokušajte promijeniti raspored vježbanja ili pokušavati nešto novo da biste ostali zainteresirani za vježbu.
Nagradite se
Iznenađujuće je lako dobiti uzbuđenje zbog vježbanja i to se zove masaža. Ne postoji ništa što se osjeća bolje nego završiti tjedan dana vrijedan trening nakon kojeg slijedi opuštajuća masaža. Rasporedite jednom mjesečno, ako možete, ili ako masaže nisu vaša stvar, isprobajte neke druge ideje:- Kupnja novog treninga
- Vikend bijeg
- Jedna večer s cool omiljenim TV emisijama
- Nova knjiga ili pjesma koju ste željeli
- MP3 player za vaše vježbanje
- Nova računalna igra koju možete igrati tek nakon vježbanja
Više
Ispušite svaku aveniju
Prije nego što prestanete, pokušajte sve što možete kako biste ostali na pravom putu. Umjesto da se odmaknete od vježbanja, a da to ne priznaš, dati sebi minimalnu količinu vježbe za svaki tjedan. Kada se spustite ispod toga (ili se zaustavite), obećajte da ćete pokušati i prije nego što potpuno napustite:
- Najam osobnog trenera ili rad s njom na mreži
- Pronađite prijatelja za vježbanje
- Pridružite se fitness grupi ili teretani
- Isprobajte novi način vježbanja - video, klasa, sport, itd.
Ponekad samo trebate nešto novo i zabavno da vas zadrže. Posjetite moj Centar za vježbanje za nove ideje o snazi, fleksibilnosti i kardio workouts.
Prestani čekati čudo
Neki ljudi misle da ako vježbaju dovoljno dugo, jednog dana će se probuditi i iznenada voljeti vježbanje i zdravo jelo. Iako se olakšava, uvijek ćete morati pronaći načine kako biste se motivirali za svoje vježbanje. Ako čekate sjajni trenutak uzbuđenja, možda ćete dugo čekati. Umjesto toga, učinite to što se događa s ovim resursima:
- Uživajte u vježbanju i zdravi način ishrane
- Motivacija za vježbanje
- Šank krumpira, sjedite!
- 5 načina da se pridržavate vaših ciljeva vježbanja
Izgubit će isprike
Svaki dan je drugačiji. Ono što vas jučer potaknulo ne može raditi danas, pa prokužite ono što vas nadahnjuje da biste pronašli tu jednu stvar koja će vas izbaciti iz vrata. To može biti hlače na koje se želite uklopiti ili se natjecati s vašim prijateljem (radi se - ne želite se zaostajati, zar ne?). Prije nego što preskočite svoje vježbanje , probajte ove ideje kako biste se kretali:
- Osjećam se dobro za sebe, ako završim trening
- Samo ću zagrijati i ako se želim zaustaviti, mogu
- Večeras ću večerati, pa znam da mi je potrebno ovo vježbanje kako bih uravnotežila svoje kalorije
- Ovaj trening će mi dati više energije za ostatak mog dana
- Ako završim ovu vježbu, mogu provesti neko vrijeme čitajući, gledajući televiziju ili igrati se na računalu
Otvori svoj um
Biti dosadno je savršeno vrijeme da isprobate nešto novo. Bit ćete spremniji isprobati stvari koje ste možda odbili jer se ne uklapaju u vašu definiciju vježbe. Moglo bi biti trbušni ples, klasa latino plesa ili klasu predavanja u teretani. Ili pokušajte nešto više uma / tijela poput Pilatesa ili yoga .
Ako ono što radite ne radi, vrijeme je da pronađete nešto što će. Ponekad je dovoljno samo novi komad opreme ili vježbanja da biste se ponovno kretali:
Pratite svoj napredak
Jedan jednostavan način da ostanete motivirani je pogledati natrag koliko ste došli. Imajući jednostavni kalendar treninga koji ste učinili daje vam nešto što možete opipati, a možete se sretno okretati, dodavajući sve dane koje ste vježbali. Osim toga, znajući da morate napisati svoje uspjehe mogu vam dati dodatni poticaj koji se treba kretati.
Redovno vaganje, uzimanje mjerenja, testiranje tjelesne masti ili čak i testiranje tjelesne temperature i izdržljivosti može vam pomoći da ostanete na pravom putu. Ovaj grafikon napretka odličan je način za praćenje načina na koji radite.
Imati posljedice
Ako vaše dijete ne radi domaću zadaću, ima posljedica. Isto vrijedi i za zabijanje vježbanja. Ako ne radite svoje vježbe, treba postojati posljedica. Neka vas netko drži odgovornima ili oduzima nešto što vam se sviđa dok se ne vratite na stazu. Druga je zamisao razmišljati o dugoročnim posljedicama nepridržavanja:
- Debljanje
- Osjećate se loše o sebi
- Mogući zdravstveni problemi poput dijabetesa ili bolesti srca
- Niža kvaliteta života
- Nije dobar uzor za vašu obitelj
- Niste u mogućnosti učiniti sve što vam se sviđa