Ovdje su najbolji i najgori izbor za dijetore
Neka se suočimo s njom, blagovanje je dio života. No, restoran jela (kao što su buffeti ) su notorno visoke u kalorija i masnoća. Srećom, potpuno je moguće donositi odluke koje dijete mijenjaju dijete, bez obzira gdje jedete, pogotovo ako znate odabrati pravu hranu.
Opći savjeti
- Prije nego što krenete, pregledajte izbornik na mreži. Čak i ako prehrambene informacije nisu dostupne, provjerite svoje mogućnosti prije nego što stignete pomoći će vam da napravite bolje, više informirane odluke.
- Nemojte pretpostavljati da ste ograničeni na točno ono što je na izborniku. Restorani su često sretni prilagoditi posebne zahtjeve, kao što je ostavljanje sastojaka ili dva.
- Ako vaše posudje stigne i dio je ogroman, odmah zatražite kutija za skakanje i pakirajte polovicu kući. Na taj ćete način manje vjerojatno da ćete jesti više nego što je potrebno.
- Saznajte žig. Parni, pečeni, piljeni i pečeni su sve dobre stvari. Fried, breaded, sautéed, kremasti? Ne tako puno. Skenirajte izbornik za pluse i povjetarac desno pored minusa.
Predjela / starteri
Preskočite košare za kruh i čip: Skratite oči na slobodne ugljikohidrate na stolu. Ne samo da su napunjeni praznim kalorijama, nego se obično poslužuju s masnim kiselinama poput maslaca, ulja ili guacamola. Možete lako konzumirati 500 kalorija i 20g masnoće prije nego što čak i mjesto svoje narudžbe! Ako su tvoji stolni prijatelji na brodu, recite svom poslužitelju da ćete proslijediti košaru.
Slurp Neki juha od mesa : Studija iz Penn Statea pokazala je da jedenje low calorie juhe prije obroka može smanjiti ukupne kalorije za oko 20 posto! Juha vam ispunjava i čuva vas od prejedanja kada dođe vaš entrée. Zato započnite jelo juhu od juhe, kao što je pileća tjestenina ili minestrone.
Probajte bočnu salatu: prelazite na krutve, sir i kremasti preljev. Zatražite svjetlo odijelo na stranu, a zatim umočite vilicu u nju umjesto da utapite svoju salatu!
Idi za plodove mora, škampi i još mnogo toga - Potražite koktel od škampi, ceviche (sirovu ribu mariniranu u citrusa), i stepe dagnje ili školjke. Sve su to niske u kalorijama i vrlo punjene.
predjela
Dos i dont salata: Salate restorana obično ulaze u kategoriju "zaliha hrane" : čini se da su zdrave, ali često sadrže do 1.000 kalorija! Posebno naručivanje može vas uštedjeti ovdje. Izbjegavajte kandirano orasi, sušeno voće, prženi bjelančevine, hrskavice i masne sireve. Umjesto toga, upuštati u svježe povrće, izrezati voće i proteina na žaru, kao što su piletina ili škampi.
Obratite pažnju na restorane redovitih obloge, koje lako mogu dodati 450 kalorija i 40g masti u jednu salatu. Čak i vrste svjetlosti mogu imati više kalorija i masnoća nego što mislite, stoga uvijek uzmite haljinu na stranu. Onda umočite, ne ulijte!
Proteini Pro i kontra: Najbolja vam je pileća prsa ili riba, pripremljena na žaru ili pečena. Jednostavan filet odrezak je također dobar izbor. Trik je postaviti pitanja. Je li pileća prsa kruha? Dolazi li riba u umak?
Je li odrezak na vrhu maslaca? Posude s umacima nisu nužno isključene. Ali pitajte umak na stranu tako da možete kontrolirati količinu i izbjegavati bilo što od vrhnja ili masti.
Side Story: Starchy strane poput riže i tjestenine su visoke u ugljikohidrata i kalorija. Zamolite svog poslužitelja da dvaput poslužuje povrće. Boca veggies je obično 50 kalorija ili manje, dok oni nisu masnu ili mastan, dok je strana riže ili rezanci obično ima oko 300 kalorija. Peharni povrće gotovo je uvijek opcija, a neki restorani nude razne pripreme i vrste, poput tikvica na žaru ili prženog špageta.
Još jedan pametan odabir? Polovicu krumpira (uzmi ostatak kući), na vrhu s salsi ili marinara umakom.
Desert
Ne-tako-slatke činjenice: Mislite da dijelite desertni nalog s dva prijatelja košta vam samo sto kalorija ili tako? Ponovno pogodite. Deserti u restoranu često šalju ljuske na 800 kalorija i desetke masnih grama. Čak i mini deserti mogu se pakirati u 400 kalorija.
Iznenađenje završava: Čak i ako nije na jelovniku, pitajte imaju li svježe voće. Zdjela bobica s šlagom od šlagom je fantastičan način za završetak obroka. Kolač sorbeta također je pametan izbor.
Poslije-večernja alternativa - Uvijek možete pogoditi trgovinu smrznutog jogurta ili imati nešto malo kalorija kada dođete kući.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!