Detoks, kratak za detoksikaciju, je prirodni, tijek procesa neutralizacije i uklanjanja toksina. Toksini su tvari koje mogu potencijalno štetiti tjelesnom tkivu, kao što su otpadni proizvodi koji proizlaze iz normalne aktivnosti stanica (poput amonijaka, mliječne kiseline i homocisteina) i kemikalija koje smo izloženi u našem okolišu, hrani i vodi.
Jetra, crijeva, bubrezi, pluća, koža, krv i limfni sustav rade zajedno kako bi transformirali toksine u manje štetne spojeve i izlučivali ih iz tijela.
Pregled
Premda se prvenstveno smatra detoksikom kao lijekom za ovisnost o alkoholu ili drogama, pojam se također koristi za kratkotrajnu prehranu koju podnositelji zahtjeva tvrde da mogu olakšati uklanjanje toksina i poticati gubitak težine.
Iako postoje mnoge različite vrste detox dijeta, oni uglavnom slijede iste principe:
- Minimizirajte količinu kemikalija koja se proguta (na primjer, jedući ekološku hranu).
- Naglasite hranu koja pruža vitamine, hranjive tvari i antioksidanse koje tijelo treba za detoksikaciju.
- Naglašavajte hranu, poput hrane bogate vlaknima i vode, koje povećavaju učestalost pokretanja crijeva i mokrenje.
- Ono što možete jesti i ne može se oslanjati na određenu dijetu za detoksikaciju. Neki uključuju sokiranje ili pijenje tekućina. Drugi dopuštaju neku hranu, poput voća i povrća, ili uključuju širi spektar hrane.
Neka istraživanja pokazuju da mnoge kemikalije koje svakodnevno unosimo kroz hranu, vodu i zrak mogu se deponirati u masne stanice u našem tijelu. Toksini uključuju pesticide, antibiotike i hormone u hrani, kemikalija iz pakiranja hrane, sredstava za čišćenje kućanstva, deterdženata, dodataka hrani, teških metala, onečišćenja, droga i dim cigarete.
Predlagatelji tvrde da se kumulativno opterećenje, nazvano "teretno opterećenje", može dovesti do bolesti i povezano je s hormonskom neravnotežom, smanjenom imunološkom funkcijom i prehrambenim nedostacima. Kažu da znakovi uključuju probavne smetnje, slabu koncentraciju, umor, glavobolje, loš dah, slabu kožu i bol u mišićima.
efikasnost
Iako su detox dijete popularne dijetalne planove, bilo je vrlo malo kliničkih ispitivanja kako bi se podržalo korištenje tih dijeta. Prethodna istraživanja sugeriraju da određene hrane i tvari mogu imati svojstva koja pomažu detoksikaciji, ali većina istraživanja je na životinjskoj ili laboratorijskoj osnovi.
Neki ljudi smatraju da se usredotočujući se na nove recepte na bazi povrća, pitkoj vodi, vježbanju i smanjenju razine stresa tijekom prehrane pomaže im da postanu pozitivne, održive prehrane i promjene načina života.
Tko ne bi trebao probati
Ako razmišljate o detoksičnoj ishrani, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi kako biste izmjerili pro i kontra i raspravili je li vam to prikladno (to može biti štetno za osobe s određenim uvjetima, poput dijabetesa). Trudnice ili dojilje ili dojilje ne bi trebale ići na detoksiku. Dijeta nije namijenjena za detoksikaciju alkohola ili droga.
Umor, slabo varenje, kašalj, bol u mišićima i slab san mogu biti znakovi temeljnog zdravstvenog stanja.
Ako imate uporni simptomi, važno je vidjeti vašeg pružatelja osnovne skrbi kako bi se osiguralo da simptomi nisu zbog stanja koja zahtijevaju liječenje. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
Nuspojave
Nuspojave ovise o planu i koliko dugo ste na njemu. Možda ćete osjećati glad i slabost, ili imate nisku razinu energije, nisku razinu šećera u krvi, vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Jedna od najčešćih nuspojava je glavobolja u prvih nekoliko dana od početka detox dijete, što je često zbog povlačenja kofeina. Predlagatelji često sugeriraju da postupno smanjuju količinu kofeina prije početka detoksije kako bi se izbjegli simptomi povlačenja kofeina.
Osim toga, neki ljudi odluče započeti prehranu tijekom vikenda.
Ostale nuspojave uključuju pretjeranu proljev koja može dovesti do dehidracije i gubitka elektrolita. Zatvor može nastupiti ako ljudi konzumiraju višak vlakana bez povećanja unosa tekućine. Svako pogoršanje simptoma ili novih simptoma koji se javljaju tijekom detoksije prehrane trebali bi potaknuti posjet kvalificiranom zdravstvenom radniku.
Ako se dijetetska dijeta nastavi dulje vrijeme, to može dovesti do niske tjelesne težine i nedostataka hranjivih tvari, osobito bjelančevina (neke dijete izostavljaju životinjske proizvode) i kalcij.
Donja linija
Iako nema dovoljno istraživanja za reći da dijetetski detox može eliminirati toksine iz vašeg tijela, uravnotežen plan koji se usredotočuje na jesti voće i povrće, pijenje dovoljno vode i jedenje hrane bogate prehrambenim vlaknima može vam pomoći da očistite probavni trakt sigurno i promicati zdravlje i dobrobit.
Ako želite preskočiti detox dijetu, ali ste zainteresirani za ugradnju nekih specifičnih "čišćenja" hrane u svoju prehranu, razmotrite limunsku vodu, psyllium i ove namirnice. Također razmislite o tome da isprobate ove pet jednostavnih načina detoxiranja vašeg tijela svaki dan.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.