Uživajte u omiljenim hranama i održavajte zdravu težinu
Vjerojatno ste čuli slavne osobe i fitness profesionalce spomenuti "pravilo 80 20" kao svoju prehranu po izboru. Pa zašto je program toliko popularan? 80 20 dijeta je jedan od najjednostavnijih načina za prakticiranje čiste prehrane i održavanje zdrave težine .
Što je 80 20 dijeta?
Najbolja stvar oko pravca 80 20 je njezina jednostavnost. Da biste slijedili program, konzumirate čistu prehranu 80% vremena, a zatim dopustite da uživate u nekoliko užitaka 20% vremena.
Za mnoge ljude to znači da dobro jedu tijekom tjedna i malo se opustite tijekom vikenda.
Zvuči jednostavno, zar ne? To je. No, kako biste u potpunosti iskoristili plan, morate osigurati da vaš 80 posto doista bude čist. Za većinu ljudi to znači izgradnju obroka oko mršavih izvora proteina , voća i povrća. Jedite cjelovite žitarice umjesto obrađenog bijelog škroba, izbjegavajte trans masti, pijte puno vode i izbjegavajte dodane šećere .
Kada opustite svoju prehranu tijekom 20 posto, kontrola dijela i umjerenost su još uvijek važni. Na primjer, tijekom vašeg čistog dana prehrane, možete izbjeći alkohol potpuno. Zatim, za vrijeme opuštenijih dana, možete uživati u pivu s prijateljima. Tijekom vašeg čistog dana prehrane, možete se odlučiti za sjeckani povrće ili svježe voće kao zalogaj. Tijekom opuštenih dana, možete se upuštati u razumno posluživanje guacamole i čips.
Prednosti korištenja pravila 80 20
Ljudi koji koriste pravila o prehrani 80/20 uživaju širok raspon pogodnosti.
- Umjerenost je jednostavna. Ovo nije oštar plan ili glad plan. Svi vaši dani - bilo da se radi o 80% ili 20%, jesu umjereni dani prehrane. Jedina stvar koja se mijenja je lažnost vaših izbora.
- Nema brojanja kalorija. Nema potrebe za upotrebom aplikacija za unos hrane ili prehrambenih dnevnika .
- Nema hrane izvan granica. Možete uživati u hrani koju volite, samo ne cijelo vrijeme.
- Nikad se ne osjećaš lišen. Ako imate zabavu ili posebnu noć, još uvijek možete uživati u oprostima kao što su specijalni obrok restorana ili roštendji i sladoled.
- Potiče zdrav način života. Većinu vremena jedete čisto. Tako ćete naučiti usvojiti zdrave metode kuhanja i zdrave strategije kupovine prehrambenih proizvoda
80 20 Pitanja u prehrani
Naravno, plan 80 20 neće raditi za sve. Na primjer, ako pokušavate smanjiti, možda ćete morati napraviti male prilagodbe za izgubiti težinu . Evo nekoliko zamki da biste izbjegli ako odlučite prihvatiti plan prehrane za održavanje zdrave težine.
- Nemojte se pretjerati u opušteno vrijeme. Zapamtite da čak i vaše 20 posto dane treba uživati u umjerenim količinama. Ako ste pretjerali na svojim danima "off" možete dobiti težinu. Tako, na primjer, možete uživati u krišku kolača, ali ne i cijelog kolača.
- Izbjegavajte natašte na danima čiste prehrane. Ako ste "bijeli rukom" svoj put kroz tjedan, vjerojatno ćete se prepustiti vikendu. Osim toga, program neće biti održiv. Umor od prehrane uzrokovat će vam da prestanete, ili još gore, da pijuk.
- Overestimating opušteni dana. Ako vaša verzija pravila 80 20 je jesti čistu tijekom tjedna i opustite se tijekom vikenda, važno je zapamtiti da se vikend ne može produžiti od petka do nedjelje. To je više od 60 40 plan. Umjesto toga odaberite dan tijekom vikenda, ili nekoliko jela kada se želite upuštati.
- Zanemarivanje kontrole porcija. Jedući čistu dijetu još uvijek znači da jedete dio kontrolirane prehrane. Zapamtite, ako ste previše hrane, čak i zdrave hrane, vjerojatno ćete dobiti težinu.
Riječ od
Ako tražite način održavanja zdrave prehrambene navike u vašem domu i svojoj obitelji, razmislite o pravilu 80 20. Za mnoge zdrave hrane, to je dijeta izbora jer omogućuje ravnotežu i užitak. Međutim, ako želite izgubiti težinu, možda ćete morati prilagoditi pravilo 80 20 na dijeti 91/10 da biste vidjeli stvarne rezultate. I 80 20 prehrana može pružiti previše kalorija kako bi dosegla deficit koji je potreban da biste vidjeli stvarne rezultate.