Najbolji i najgori zdravstveni izbori u Panera kruhu
Panera je restoran kojeg mnogi pametni junaci posjećuju zbog raznolikog i hranjivog jelovnika. Ako pokušavate doseći ili zadržati zdravu težinu, Panera je jednostavno mjesto za hranu.
Analizirajući Panera izbornik kruha
Panera's menu je pun svježih sendviča, juha i salata. Raspon izbora je širok i sastojci su vrlo raznoliki.
Ovo nije restoran gdje ćete naći tipičnu prženu brzu hranu poput hamburgera ili krumpirića. Umjesto toga, većina stavki na Panera izborniku na žaru ili pečena.
Panera također nudi širok raspon izbora za večere s posebnim potrebama za hranjivim tvarima. Postoje predmeti za vegane, vegetarijance, niske natrijske, gluten-svjesne i visoko-protein eaters. Tvrtka se zalaže za posluživanje hrane koja ne sadrži umjetne konzervanse, okuse, zaslađivače i boje iz umjetnih izvora.
No, sve na izborniku Panera nije dovoljno kalorija ili niske masnoće. I to bi moglo biti težak izbor restorana za low carb dijete . Panera je poznata po svom kruhu, a mnogi od kruha relativno su visoki u kalorijama i vrlo visoki u ugljikohidratima.
Najpopularnija Panera hrana
Brokula Cheddar juha prehrana činjenice | |
---|---|
Veličina posluživanja 1 zdjela (1,5 šalice) | |
Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
Kalorije 360 | |
Kalorije iz masti 189 | |
Ukupno masti 21g | 32% |
Zasićena masnoća 13g | 65% |
Kolesterol 55 mg | 18% |
Natrij 1330mg | 55% |
Ugljikohidrati 30g | 10% |
Dijetna vlakna 6g | 24% |
Šećere 6g | |
Protein 14g | |
Vitamin A 45% · Vitamin C 15% | |
Kalcij 35% · | |
> * Na temelju 2.000 kalorijske dijete |
Bujne juhe u Paneri su najdraža jela. Postoji nekoliko opcija za odabir, uključujući Bistro francuski luk, vegetarijanski jesenzić, juhu od krumpira, kremasti rajčica i New England Clam Chowder.
Brokkoli Cheddar Soup je jedan od popularnijih izbora. Nažalost, međutim, nije baš zdrava izbor izbornika.
Vrlo je velika u masti, visoko u zasićenoj masnoći i čak daje gram trans masnoće. I iako ćete dobiti 6 grama vlakana u obroku, dolazi sa 6 grama šećera i nevjerojatnih 1330 miligrama natrija.
Imajte na umu da su prehrambene činjenice predviđene za tradicionalnu zdjelu Broccoli Cheddar Soup. Ako dobijete zdjelu za kruh, broj kalorija doseže osvrt na 890, a vi ćete potrošiti 2180 miligrama natrija.
Ako uživate u juhu, razmotrite juhu od pileća rižina (160 kalorija) ili Turska čili (260 kalorija).
Najzdravije Opcije na Panera izborniku kruha
Da biste saznali što da naručujete na izborniku Panera kruha, razgovarala sam s kućnim registriranim dijetetičarom tvrtke. Katie Bengston, RD, rekla je da, ako želite naručiti salate i sendviče, možete smanjiti ukupne kalorije, masnoću i natrij, tako što ćete izostaviti ili imati umake, začini i odijevanje posluženu na bočnoj strani. "Uvijek možete prilagoditi vašu narudžbu", kaže ona, "zamijeniti ili izostaviti sastojke koji se ne uklapaju u vašu prehranu".
Pa kakve stavke ona preporučuje? Predložila je nekoliko stavki izbornika Panera kruha da biste pokušali.
- Klasična salata s piletinom (300 kalorija)
- Jagoda i paprika salata (350 kalorija)
- Mala količina juhe od pileća tjestenina (130 kalorija) s prosijanom cjelovitom zrnom (160 kalorija)
- Vegetarijanska juha od povrća s niskim sadržajem maslaca (140 kalorija) s mediteranskim veggie sendvičem (285 kalorija)
Katie je također dodala da je odabir opcije "Vi Pick 2" izvrstan način za uživanje u raznim sendvičima, paninima, juhama i salatama. "Lako je stvoriti obrok ispod 600 kalorija tako da se uparimo s pola dijela brojnih stavki izbornika", rekla je. "Ili čak i jesti polovicu" You Pick 2 "i spasiti drugu polovicu kasnije!"
Piće na Panera izborniku kruha
Izbor napitaka kod Panera kruha može vam pomoći da se pridržavate zdravog plana prehrane sve dok koristite informacije koje se nude prilikom naručivanja pića.
Ako naručite jednu od Panera pića, uključujući ne-gazirane čajeve, limunade i freske, vidjet ćete informacije objavljene u restoranu i online o sadržaju kalorija i sadržaj šećera u piću. Informacije su tu da vam pomognu napraviti izbor koji odgovara vašim ukusima i potrebama, a Panera je jedan od prvih koji publicira sastojke i dodao šećer njihovih pića.
Kada je u pitanju šećer, neki izbor pića ne sadrže dodani šećer, dok drugi sadrže znatno manje od tradicionalnih gaziranih pića i drugih zaslađenih napitaka. Ponude Panera kategorizirane su nizom slatkoće, od nezaslađenog do srednje zaslađenog, na temelju redovite čaše od 20 čaša tekućine bez leda.
- Nenastržana pića: I čaj od šumskog čaja Hibiscus i nezaslađeni čokoladni crni čaj su bezalkoholna pića i ne dodaju šećer. Pića su pametna odluka za naručitelje koji pokušavaju smanjiti kalorije ili smanjiti unos šećera.
- Lagano zaslađeno piće: Prljavi kruškovi Hibiscus Fresca nude nultu građu dodanog šećera, ali ovo piće je napravljeno s voćnim koncentratom, pa sadrži 20 grama šećera. Međutim, budući da većina bezalkoholnih pića sadrži mnogo više šećera (Pepsi, na primjer, sadrži 69 grama dodanog šećera) i bez prehrambene koristi, piće od voćnog soka još je pametnije.
- Srednje zaslađene napitke: Passion Papaya Green Tea, limunada Agave i limunada krvi Orange (koja sadrži voće, mrkva i kurkuma) pružaju do 34 grama dodanog šećera. Veći je od ostalih izbora, ali ipak manje od potpuno zaslađenih bezalkoholnih pića do 75 grama dodanog šećera i napravljen je od sastojaka bolje pripremljenih sastojaka.
Nezadovoljnije opcije na Panera izborniku kruha
Ako pokušavate izgubiti težinu, na svakom se izborniku nalaze namirnice koje biste trebali izbjegavati. U Paneri se mogu sastojati od kremastih predmeta kao što su makaroni i sir (980 kalorija) ili New England Clam Chowder (720 kalorija). Nekoliko paninis također su vrlo visoke u kalorija. Odrezak i bijeli Cheddar Panini (1050 kalorija) i Chipotle Chicken Panini (840 kalorija) vjerojatno su dobre stvari koje treba izbjegavati, osim ako ne možete jesti mali dio i biti zadovoljan.
Ali Katie kaže da u Panera Kruhu "ne želimo vam reći kako jesti; želimo vam dati opcije i informacije potrebne za informirani izbor. Zato je Panera kruh bila prva nacionalna tvrtka za restorane koja je dobrovoljno objavila kalorije na jelovnicima. Također vodimo put s našom web-lokacijom i mobilnom aplikacijom Panera Bread koja daje cjelovite informacije o prehrani i sastojcima za sve naše stavke izbornika. "
Pa kako se naručiti najbolji izbornik Panera kruha i držati se vaše prehrane? Jednostavno je: planirati unaprijed. Postoji mnogo stavki izbornika Panera koje su namijenjene prehrani, ali neke koje vjerojatno nisu najbolja hrana za podršku vašem programu mršavljenja . Provjerite izbornik na mreži ili preuzmite aplikaciju prije nego što odaberete hranu koja je zadovoljavajuća i niska u kalorijama.
> Izvor:
> Panera informacije o prehrani kruha - US.