Osnove zdrave prehrane
Bilo da želite dobiti oblik , izgubiti težinu ili izgraditi mišiće , prehrana igra važnu ulogu u postizanju cilja. Zdrava prehrana ne samo da vam pomaže u gubljenju tjelesne mase, tako da vaše tijelo održava vrhunski oblik vježbanja i ostalih dnevnih aktivnosti.
Dakle, kako ćete znati je li vaša prehrana zdrava i kako ga promijenite ako nije? Sljedeći koraci vode vas kroz osnove stvaranja zdrave prehrane.
Gdje započeti s vašom prehranom
- Saznajte je li vaša prehrana potrebno za rad: započnite s ovom kvizom zdrave prehrane, što vam pomaže u otkrivanju preporučene količine cjelovitih žitarica, voća, povrća, bjelančevina, mliječnih proizvoda itd.
- Saznajte koliko kalorija trebate svaki dan: upotrijebite ženski kalorijski kalkulator ili mušku kalorijsku kalkulator kako biste dobili procjenu potrebnih dnevnih kalorija.
- Pratite svoje prehrane: Držite dnevnik hrane za praćenje vaših obroka i kalorija. Ovo će vam pružiti ključne informacije kako bi vam pomogli shvatiti promjene koje biste trebali učiniti.
- Napravite male promjene: Stručnjaci znaju da činimo mnogo bolji posao u stvaranju stalnih promjena kada ih držimo malim i razumnim. Na primjer, ako ste obično preskočite doručak, učinite svoj cilj svakog jutra jesti nešto, čak i ako je to samo čašica soka od naranče ili neki jogurt. Preskočenje doručka može zapravo usporiti vaš metabolizam , što može naštetiti vašim ciljevima gubitka težine.
- Dodajte umjesto oduzimajte : ako ne znate gdje početi, počnite dodavati nešto zdravo za vašu prehranu, a ne uzimajući nešto dalje. Na primjer, popiti čašu vode prije jela ili dodati dodatni povrće na svoj sljedeći obrok . Dodavanje nečega zdrave pomoći će vam da se napunite dobrim stvarima tako da nema manje mjesta za loše stvari.
Više savjeta za bolju prehranu
- Budite svjesni emocionalne prehrane ili grickanja iz dosade. Saznajte što uzrokuje ovu vrstu prehrane i zadržati se zauzet tijekom tih poticaja da biste mučili. Pomaže u čuvanju prehrambenog časopisa ovdje i samo zabilježite vrijeme kada jedete kada niste stvarno gladni. Često se spadaju u uzorke emocionalne prehrane, a da ga ni ne shvaćamo.
- Ostani hydrated : Često je osjećaj gladi zapravo vaše tijelo govori da je žedan.
- Jedite više vlakana : Vlakna ispunjavaju trbuh i pomažu vam da se osjećate puni kako biste prirodno manje jeli. Također je puno lakše dodati zdravu hranu na svoju prehranu nego što je dodati više ograničenja, što samo čini žudnja za hranom koju pokušavate ostati dalje.
- Ako gladujete, jedite zdravo snack . Kada predugo čekate, možete završiti jesti više hrane kako biste zadovoljili tu gnjavnu glad.
- Pripremite se za tjedan: Jedan od najlakših načina izbjegavanja zamke brzog hrane je dostupnost zdravih obroka. Saznajte više o tome kako pripremiti zdrave hrane za mršavljenje kako biste uvijek imali nešto korisno kad god štrajkaju glad.
Više prehrambenih resursa:
- Koliko proteina trebate?
- Prehrana za mršavljenje i vježbanje
- Jeste li emocionalni jeli?
- ishrana
- Kviz: Što kažete vašoj prehrani o vama?
Natrag na vježbanje za početnike