Postoji li najbolje vrijeme za hodanje? Istraživanje o funkcioniranju pluća, tjelesnim ritmovima, temperaturi i razinama hormona govori jedno - vježba oko 18 sati. No, vježbanje u jutro ima prednosti za poboljšanje vašeg metabolizma tijekom ostatka dana i osiguravanje pravog pronalaženja vremena za vježbanje prije dan dobiva previše zauzet. Istražite prednosti i nedostatke kada vježbate.
Jutarnja tjelovježba
Postoje mnoge prednosti za dobivanje u šetnju ili vježbanje ujutro.
Pros:
- Većina ljudi koji redovito vježbaju to rade rano u danu. Lakše je oblikovati naviku vježbanja kroz jutarnju vježbu.
- Istraživanje je pokazalo da je smanjena atrakcija fotografijama hrane nakon 45 minuta brze jutarnje šetnje i više aktivnosti tijekom ostatka dana.
- Studije su otkrile da jutarnja aerobna tjelovježba poboljšava sposobnost izdržljivosti u usporedbi s večernjim aerobnim vježbama. Ove su studije također pokazale da vježbanje povećava brzinu otkucaja srca i metabolizam kako bi sagorjelo više kalorija ranije tijekom dana.
- U jutarnjim satima ima manje smetnji i prekida rasporeda.
- Možete se osposobiti za vježbanje malo kasnije.
- Vježba daje osjećaj fizičke energije satima.
- Jutarnja tjelovježba poboljšava vašu mentalnu oštrinu satima.
- U ljetnim se mjesecima nalaze hladnije temperature za uživanje u vježbanju na otvorenom, u usporedbi s kasnijim danom.
- Najniža razina onečišćenja zraka je ujutro.
- Vaše tijelo se prilagođava vašem vremenu vježbanja, pa ako se trenirate za jutarnji događaj , trenirajte ujutro.
Cons:
- Temperatura tijela je na najnižem jedan do tri sata prije buđenja, što jutarnjim satima daje prirodno nižu energiju i protok krvi.
- Hladni, kruti mišići mogu biti skloniji ozljedi. Budite sigurni da se dobro zagrijavate prije nego što vježbate veću brzinu i učinite lagano istezanje.
- Ako ne uživate jutarnju tjelovježbu, nećete lako oblikovati ponašanje u šetnji odabirom jutarnjeg treninga.
- Budući da su tjelesna temperatura i hormoni veći kasno poslijepodne, vjerojatno kasnije tijekom dana dobivate isto ili bolje kalorijske učinke.
Vježba u podne i praznike
Ako imate sjedeći posao, to može učiniti vašem tijelu puno dobro da razbije radni dan vježbanjem.
Pros:
- Možete se naviknuti na hodanje i vježbanje za vrijeme ručka i pauze .
- Možete koristiti partnera za hodanje i vježbu na poslu, u školi ili u vašem susjedstvu.
- Tjelesna temperatura i razine hormona su veće nego što su bile prve stvari ujutro.
- Vježba vam može pomoći regulirati količinu hrane koju osjećate kao jedući se za ručak i pomoći vam da izbjegavate grickanje.
- Brza šetnja poboljšava protok krvi u mozak, tako da ste oštriji u popodnevnim satima.
- Pješačenje ili vježbanje pružaju stresno oslobađanje od posla, škole ili domaćih stresova.
Cons:
- Vremenske ograničenja možda vam ne dopuštaju da dobijete punu vježbu. Svaka količina je dobra, ali najbolje je ako možete prošetati od 30 do 60 minuta ili više na istezanju.
- Možda nećete moći dosljedno prekinuti posao, školu ili obiteljske obveze tijekom dana.
- Istraživanja pokazuju da je funkcija pluća najgora u podne. Za laganu šetnju, možda nećete primijetiti razliku. Ali za snažan trening ili za one s problemima pluća može se osjetiti razlika od 15 do 20 posto.
Poslijepodne hodanje i vježbanje
Istraživanja pokazuju da je poslijepodne (15: 00-19: 00) najbolje vrijeme za vježbanje i za performanse i za izgradnju mišića .
Pros:
- Za većinu ljudi, tjelesna temperatura i razine hormona vršit će se u 6 sati. Tjelovježba tri sata prije ili poslije vrha će vam dati najbolje vježbanje za napor i izgradnju mišića.
- Istraživanja pokazuju da je funkcija pluća najbolje od 16 do 17 sati
- Mišići su topli i fleksibilni.
- Poslijepodne je kada imate najnižu percepciju napora dana: možete se više vježbati dok osjećate manje, tako da ćete možda moći raditi sve teže ili brže u poslijepodnevnim satima.
- Poslijepodnevna vježba može pomoći u reguliranju količine hrane koju osjećate kao jedući za večeru.
- Možete vježbati za ublažavanje stresa nakon dana na poslu, u školi ili kod kuće.
Cons:
- Možda ćete naći da se stvari događaju tako da vas prisiljavaju da radite kasno ili da vas iskušavate da se družite, a ne da vježbate.
- Ako teretanu koristite za vježbanje ili opremu, primjerice za pokretnu traku, može biti gužva i teško postići željeni trening.
Večernja pješačka i vježba
Možda ćete moći zakazati svoje vježbe za večernje sate.
Pros:
- Vi ste u vrhuncu razdoblja tjelesne temperature i hormona.
- Mišići su topli i fleksibilni.
- Percipirani napor je nizak. Vi svibanj biti u mogućnosti da rade harder ili brže.
- Večernja vježba može pomoći u reguliranju količine hrane koju osjećate kao jedući večeru.
- Oslobađanje od stresa nakon dana na poslu, u školi ili kod kuće.
Cons:
- Puno dana vrijedno nove krize i distractions mogu vas zadržati od postizanja dosljednog rada.
- Trebate dopustiti jedan do tri sata da se spustite nakon hodanja ili vježbe kako biste mogli zaspati. Ako otkrijete probleme sa spavanjem, trebate ranije zakazati vježbu.
- U mračnim dobima godine, pazite da nosite reflektirajući zupčanik kad hodate na otvorenom.
Vrlo najbolje vrijeme za šetnju i vježbanje
Najbolje vrijeme za hodanje? Pješačenje može vam pomoći samo ako to učinite . Najbolje vrijeme za hodanje je vrijeme koje će najbolje odgovarati vašem rasporedu, tako da to možete učiniti dosljedno. Stručnjaci se slažu - to nije doba dana što je važno kao i pronalaženje vremena koje možete odvojiti dosljedno za vaše vježbanje.
> Izvori:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neuronski odgovor na Slike hrane nakon vježbanja u normalnoj težini i pretilih žena. Med Sci Sport Exerc. 2012 22. svibnja. [Epub ispred tiska]
> Seo DY, Lee S., Kim N. et al. Jutarnje i večernje vježbe Integrativno istraživanje medicine . 2013 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.