Ako imate slatki zub, postoji nekoliko stvari koje možete upuštati u
Ako imate slatki zub, prva stvar koju ste se vjerojatno pitali nakon što odlučite započeti South Beach Diet je: Jesu li ikakvi deserti dopušteni ? Već znate da ćete se riješiti peciva, slatkiša, sladoleda, zaslađenih sokova i slično. Pa što je ostalo?
Određene slatke poslastice i zaslađivače mogu se uživati u svakoj fazi ove prehrane - ali vjerojatno nije onakva kakva ste navikli na jelo.
Potrebno će se neki naviknuti, ali obično ta hrana može zadovoljiti žudnju i zadržati vas od kolačića čokoladnih čipova.
I još jedan dobar vijest: U uklanjanju visoko-šećerne hrane visoke hrane , vaš nepce će se početi mijenjati i vjerojatno će biti više prilagođen suptilnijoj slatkoći u prirodnoj, zdravoj hrani, kao što je voće (međutim, voće se isključuje faza 1).
South Beach Diet Faza 1
Faza 1 je najrestriktivnija faza South Beach Dijeta. Ova faza naglašava namirnice koje su niske u zasićenim mastima i ugljikohidratima, uključujući visoko vlakno povrće, mršave proteinske izvore (jaja i bjelanjka, plodovi mora, perad bez kože, mršavih odrezaka od govedine i svinjetine, soje hrane) i bez masnoće i niske - mliječni proizvodi. Bez voća ili žitarica nije dopušteno.
U fazi 1, slatkiši su ograničeni na ukupno 75 kalorija u vrijednosti od bilo koje od sljedećih šećera bez tretira. Dakle, ne mnogo. Granica je djelomično tako da ljudi ne pretjeruju u prehrani šećernih alkohola , što mnogim ljudima može prouzročiti probavni problemi, osobito ako ih se jede.
Ako ste tip koji zaista treba nešto slatko na kraju obroka ili barem jednom dnevno, faze 1 odobrenih zaslađivača će biti vaša spasilačka milost.
Većina zaslađivača, kao što su šećer i med, su izvan tablice na South Beach Diet-međutim, još uvijek možete zasladiti pića i hranu sa sljedećim zaslađivačima.
Od tih, Stevia i monk voće su nagađali da je najmanje vjerojatno da će prouzročiti zla zdravstvene učinke među istraživačima, tako da svibanj želite držati s tim. Neke studije pokazuju da acesulfam K, Nutrasweet, saharin i sukraloza, specifično, mogu pridonijeti poremećajima raspoloženja, metaboličkom sindromu i nekim vrstama karcinoma.
- Acesulfam K (Sunnette® i drugi)
- Nutrasweet (Equal®)
- Saharin (Sweet & Low ®)
- Sucraloza (Splenda ®)
- Stevija
- Šećerni alkoholi
- Monk Voće
- Agave Nectar (jedna žlica dnevno)
Ovi deserti i slatko degustacijska hrana dopušteni su u fazi jedne od South Beach Diet:
- Candies - samo tvrdi bomboni bez šećera
- Čokoladni prah - bez dodanog šećera
- Kakao prah, nezaslađen tip pečenja
- fruktoza
- Fudge pops, nije dodan šećer
- Želatina - bez šećera
- Gum - bez šećera
- Džemovi i žele - bez šećera
- Popsicles - bez šećera
- Sirupi - bez šećera, kao što su Maple Grove šećerni Maple Syrup i Da Vinci ili Torani bez šećera
Također biste mogli razmišljati o okretanju jogurta bez jogurta ili siru u desert, miješanjem u prahu za kakao i žlicom bez mlijeka bez šećera ili nekom od gornjih zaslađivača, kao što je Stevia.
South Beach Diet Phase 2
Faza 2 od South Beach Diet je malo lakše nego faza 1 kada je u pitanju dobivanje šećera, jer vam je dopušteno još više slobode.
Umjesto da jednostavno slijedite ograničeni popis namirnica, počinjete dodavati neke visoke hranjive, visoko vlakno i niske glikemijske ugljikohidrate u svoju prehranu, kao što su cjelovite žitarice i voće. Možete dodati do dvije do tri porcije voća - a to je izvrstan i zdrav način da zadovolji slatki zub.
Bobice imaju najniži sadržaj šećera od svih voća pa su oni osobito dobar izbor kada dođete do druge faze. Razmislite o stvaranju bobica desert s borovnice, maline, kupine i narezane jagode, i topping ga svojom low-carb šlag .
Smrznute banane mogu se koristiti za izradu "lijepe" krema; sve što morate učiniti jest križati bananu, staviti je u zamrzivač i spojiti zamrznute komade s vašim izborom mlijeka, kao i sve dodatne sastojke koje želite, kao što je nezaslađeno kakao u prahu i maslac od kikirikija za čokoladu "lijepo" krema od kikirikija , zamrznuti mango i ananas za tropsku "lijepu" vrhnju ili smrznute jagode za "lijepu" vrhnju banane jagode.
Na vrhu biste ga mogli iskrcati s mrvicama ili trešnjama.
U drugoj fazi možete dodati sljedeće:
- Povremene male količine tamne polusvijeta ili bistra čokolada
- 1 posluživanje pudinga - bez masti i bez šećera
Vrlo je važno obratiti pozornost na reakcije vašeg tijela na dodavanje u više ugljikohidrata. Ako hrana postavlja želju ili dobitak na težini, vratite se i isprobajte nešto manje glikemije. Ako se osjećate neizrazito ili niže u energiji, takvo. Gubitak težine obično usporava na 1 do 2 funti tjedno tijekom druge faze.
> Izvori:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Karcinogeni učinci aspartama: hitna potreba za regulacijskom ponovnom procjenom. Am J Ind Med. 2014. travnja; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 16. siječnja.
> Učinak pet umjetnih zaslađivača na Caco-2, HT-29 i HEK-293 stanice. Drug Chem Toxicol. 2015 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 15. listopada.