Koristite stacionarne biciklističke vježbe da biste se smanjili i postigli
Koristite li stacionarne biciklističke vježbe za izgubiti težinu? Bilo da ste početnik ili redoviti vježbač, možda ćete trebati nekoliko savjeta i ideja kako biste povećali svoj program mršavljenja. Koristite ove stacionarne biciklističke vježbe i korisne ideje kako biste poboljšali razinu kondicije i smanjili.
Različite stacionarne bicikle za mršavljenje
Unutarnji bicikli izvrstan su način za bicikliranje čak i ako nikad niste naučili voziti tradicionalni bicikl.
Unutarnji bicikl omogućuje vam da se osjećate kao da ste na biciklu bez brige o sigurnosnim pitanjima koja vožnja na otvorenoj cesti donosi. Osim što nudi aerobnu tjelovježbu, također poboljšava mišićni ton vaših kukova, stražnjica i bedara.
Na vašoj lokalnoj teretani naći ćete kompjuterizirane i ne računalne stacionarne bicikle . Također možete kupiti bicikl za kućnu upotrebu. Ali dodatne značajke ne pružaju nužno bolji trening . Računalni modeli mogu imati zaslon koji pokazuje ritam ili brzinu otkucaja srca . Ovi bicikli mogu također osigurati unaprijed vježbe za gubitak težine. Ali vam ove osobine ne trebaju biti mršave.
Također ćete naći različite stilove bicikla u većini teretana. Vidjet ćete tradicionalne, uspravne stacionarne bicikle i ležeće bicikle . Vožnja uspravnom stacionarnom biciklom osjeća se vrlo sličnom vožnji redovitim vanjskim biciklima . Ležajni bicikl vam omogućuje da se malo naslonite dok vozite.
Sjednite s pedalima ispred vas, umjesto ispod vas. Ove bicikle su idealne za nekoga tko ima poteškoće s leđima jer podupiru donji dio leđa dok ne uspijevaju biciklima uspravno.
Konačno, pronaći ćete bicikle na mnogim zdravstvenim klubovima. Ove bicikle se koriste u grupnim ciklusima biciklizma za spaljivanje masti i kalorija .
Vožnja bicikla spin temelji se na vožnji biciklom ili biciklom na otvorenom. Ponderirani zamašnjak na prednjem dijelu bicikla pruža otpor kako bi se osjećali kao da se vozite na pravoj cesti ili putu. Ti bicikli također omogućuju da se kopče na pedale s cipelama za biciklizam specifične za sport, ako ih posjedujete.
Kako koristiti stacionarni bicikl za mršavljenje
Da biste dobili najbolji stacionarni bicikl vježbanje za gubitak težine , morate koristiti otpor. Možete postaviti razinu otpora na temelju vaše razine fitnessa i vašeg cilja za vožnju. Važno je da ne postavite otpor previsoko kada prvi put krenete. Želiš dobiti dobar posao, ali biciklizam ne bi trebao ozlijediti, čak i za početnike. Ako ste u neprestanom boli, to je znak da je vaš otpor previsok za vašu razinu kondicije.
Također biste trebali koristiti dobar oblik kada vozite stacionarni bicikl. Ako uzmete klasu spina, zamolite instruktora da postavlja bicikl na prvu vožnju. Ona ili on će prilagoditi sedlo tako da su zglobovi zaštićeni i da ste udobni tijekom vježbanja.
Ako vozite stacionarni bicikl kod kuće, postavite sedlo na visinu koja je otprilike na razini kuka. Kao što pedala, ova visina trebala bi omogućiti udobno nošenje noge.
Nemojte imati duboki zavoj u koljenu kao pedalu, a ne biste trebali naginjati bokove u sedlu ili dosežući dolje da biste dovršili svaki udar pedale.
Upravljači bi vam trebali omogućiti da vam leđa bude uspravno i udobno. Nema potrebe da ih postavite na razinu na kojoj se nalazite daleko naprijed ili nagnuto da biste ih dosegnuli.
Stacionarni trening bicikla za mršavljenje
Ako nemate unaprijed postavljene vježbe na stacionarnom biciklu, upotrijebite ove ideje kako biste imali vitak kada vozite. Opet, budite sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje prije nego što počnete i uvijek početi s kraćim, lakšim treningom kada ste početnik.
- Stalna državna vožnja. Slušajte glazbu ili gledajte omiljenu televizijsku emisiju ili film na tabletu tijekom vožnje 15-60 minuta na stalnoj razini rada. Ova vježba pomaže u izgradnji vaše kardiovaskularne izdržljivosti , gori masnoću i kalorije.
- Uspon. Počnite s ravnomjernim zagrijavanjem, a zatim postupno povećajte razinu intenziteta u koracima od 5 minuta. Osjećat ćete se kao da se penješ na brdu na svom biciklu. Opterećenje postaje sve teže i morat ćete izgorjeti više kalorija i masnoća dok pokušavate držati pedale kako se kreću redovnim tempom.
- Interval brzine. Počnite s ravnomjernim zagrijavanjem, a zatim povećajte ritam u intervalima od 2 minute. Pedal brže za dvije minute, a zatim se vratite na redovni ritam dvije minute. Ponovite intervalima 15-30 minuta, a zatim završite s vježbom uz 5 minuta hlađenja.
Ako redovito vježbate svoje stacionarne biciklističke vježbe za mršavljenje, uočit ćete promjene u vašem fitnessu iu struku za nekoliko tjedana.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za mršavljenje