- Vrsta pjevanja : Sjedala
- Prednosti : proteže loza, otvara ramena i prsa, poboljšava probavu
instrukcije
- Započnite u sjedećoj širokoj nozi (upavistha konasana).
- Savijte desni koljeno i donesi potplat desne noge na unutarnji lijevi bedra.
- Naslonite trbuh što je moguće dalje od lijevog, donoseći stražnju stranu lijeve podlaktice na pod unutar vaše lijeve noge. Ako to ne učinite daleko, dovedite lijevu ruku do sjekire ili više prema boku.
- Počnite odmaknuti gornji dio tijela od lijeve nogu, otvarajući prsa do stropova. Ako je lijeva ruka u lijevoj nozi, možete pritisnuti ruku u nogu za otpor dok okrećete.
- Podignite pogled prema gore, ostavljajući vrat i glavu da slijede udarac u kralježnici. Nemojte pretjerati u rotaciji vrata. Ne zaboravite, da vam vraćanje vrata mnogo ne uzrokuje dublje uvijanje u torzo.
- Podignite desnu ruku iznad glave i pustite desne biceps preko desnog uha. Držite desnu ruku ravno.
- Kao alternativa, savijte desni lakat i držite leđa glavom desnom rukom. Ne dopustite da se desni lakat sruši prema unutra. Radite da ga otvorite udesno.
- Držite lijevu nogu savijena.
- Nakon nekoliko udaha, vratite se natrag i sjednite i zamijenite položaj vaših nogu na drugu stranu.
Savjet za početnike
- Isto se protežite u položaju s prekriženim položajem, ako je teško napraviti šavu s jednom nogom. Da biste to učinili, spustite lijevu ramenu prema desnom koljenu. Vaša lijeva ruka može prijeći vaše tijelo i držati se vašeg desnog koljena. Podignite desnu ruku i naslonite se lijevo.
Napredne varijacije
- Uhvatite lijevu veliku nožni prst s lijevim prstima u pragu joge ako možete lako doći do nogu.
- Uzdignuta desna ruka također može doći sve do preko glave da biste uhvatili lijevu nogu, ali pobrinite se da ta akcija ne ugrožava vašu preokret. Važno je držati otvor grudi prema stropu nego zgrabiti prste. Ako držite desne prste s desne strane, upotrijebite tu vučnu granicu kako biste produbili svoj uganuće.
- Umjesto da podignete desnu nogu u unutarnje bedro, stavite ga pod bedra. To će završiti iza vašeg tijela s vrhom vaše noge na podu. Ako to možete učiniti udobno, dignite lijevu ruku pod stražnjicu i prihvati desnu peta. Onda stignite desnu ruku za lijevu peta.