Što učiniti nakon završetka maratona

Znači, upravo ste postigli dugoročni cilj završetka maratona. Čestitamo! Možda se pitate: "Što sad?" Najvažniji korak nakon završetka maratona je da se usredotočite na oporavak. Oporavak maratona započinje trenutkom prelaska cilja, pa se nadamo da ste se dobro brinuli o sebi i slavili svoje postignuće.

Nakon tjedan dana, vaše bolne mišiće i zglobovi trebaju biti bolje. U ovom se trenutku normalno osjećate tjeskobno i umorno pa slušajte svoje tijelo i pobrinite se da se opustite. Također biste trebali biti sigurni da jedete zdrave prehrane s puno proteina kako biste popravili mišiće.

Kada mogu ponovno pokrenuti nakon mog maratona?

Ako se još uvijek osjećate bol tjedan dana nakon maratona, možda ćete morati vidjeti fizioterapeuta ili sportskog liječnika. Čak i ako se osjećate potpuno oporavljeni, trebali biste je olakšati nekoliko tjedana. Vaše tijelo još uvijek popravlja štetu od vašeg treninga i utrke. Možete se vratiti trčanju dan-dva nakon utrke, ali nemojte trčati niti vježbati 3-4 tjedna.

Koliko bih trebao trčati?

Neki ljudi odluče da žele uzeti pauzu od trčanje za jedan ili nekoliko mjeseci prije povratka na obuku. Ako odlučite da želite nastaviti s treniranjem, učinite "obrnuti konus" za dva tjedna nakon maratona.

Tijekom maratonskog sužavanja, postupno smanjite kilometražu. Sada je vrijeme da ga postupno gradite natrag tako što ćete raditi posljednja dva tjedna rasporeda treninga maratona u obrnutom smjeru. Dakle, vaš dvotjedni raspored nakon maratone može izgledati ovako:

Dan 1: Dan maratona
2. dan: odmor ili 20 minuta trčanja ili hoda
Dan 3: 20 minuta trčanja ili hoda
Dan 4: Ostalo ili 30 minuta lagane trenje križa
Dan 5: 30 minuta vožnje
6. dan: Odmor
7. dan: 30 minuta vožnje
8. dan: Ostalo ili 30 minuta lagane treninga
9. dan: 40 minuta vožnje
10. dan: 3-4 milje
Dan 11: Ostalo ili 30 minuta lagane trenje križa
12. dan: 4-5 milja
13. dan: Odmor
14. dan: 6-8 milja

Pobijedite postmaratonski blues

Kako je vaše mentalno stanje postmaratona? Često se osjećate malo razočarani ili depresivni nakon završetka maratona, stoga nemojte biti uznemireni ako se tako osjećate. Napokon ste postigli dugoročni cilj, tako da je normalno da se osjećate kao da vam nedostaje smjera ili motivacija. Najbolji način liječenja post-utrke bluesa je postavljanje novog cilja. Mnogi prva maratona odlučuju da žele napraviti još jednu, kako bi mogli raditi na poboljšanju svojega vremena ili na drugom tečaju. Ako želite napraviti još jedan maraton, pokušajte odabrati onaj koji je udaljen najmanje šest mjeseci. To vam daje dovoljno vremena da se oporavi - psihički i fizički - i podučite trening na sljedeću razinu. Neki ljudi rade svoj sljedeći maraton mnogo prije , ali oni svibanj biti riskirajući ozljede i izgaranje ako se odlučite za to.

Ako se osjećate izgorjelo s maratonom ili je vaš plan bio "jedan i gotov", možda biste trebali razmišljati o drugoj vrsti izazova. Mnogo maratonica se prebacuje na triatlon ili polumaratonsku obuku jer još uvijek žele značajan cilj, ali traže nešto što je malo lakše na svojim tijelima. Ili, možete odlučiti da želite postaviti cilj koji nije povezan s utrkama, kao što je trčanje tri puta tjedno ili pronalaženje pokrenute grupe za pokretanje.

Ne zaboravite proslaviti svoje maratonsko postignuće maratonskom uspomenom , maratonskom nakitom , nekom novom odjećom ili drugom nagradom.

Također pogledajte: