Kako preživjeti kišni 10K, polumaraton ili maraton
Kiša na dan utrke može zbuniti planove za vaš 10K, polumaraton ili maraton za trkače ili šetače. Vjerojatno ste se osposobljavali uglavnom na suhim danima ili u kišnim danima kada niste koristili opremu prikladnu za utrku. Na dan utrke, htjet ćete ostati s laganim zupčanikom što će vam promijeniti vaš napredak što je manje moguće. Želite kompaktni zupčanik koji možete lako nositi, a po mogućnosti ga je raspoloživ tako da ga možete bacati ako se vrijeme pročisti. Da biste zadržali maksimum koji ne upotrebljavate ništa novo na dan utrke, isprobajte ih tijekom treninga i trčanja kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.
1 - kratke hlače ili suknja
Noge su suhe kapljice, dok su trikovi, kaprusi ili hlače trkaći, ostati će mokri kad se mokri. Još gore, pustit će vodu prema gore i dolje sve dok se ne dotaknete ispod struka. Na dan utrke namjeravate nositi kratke hlače ili kratku suknju - kraće je bolje ako padne kiša. Tvoje gaćice trebaju biti brzo sušene i izrađene od tkanine koja pritišće znoj (i kišu). Čak i ako je hladno vani, noge će vam biti toplije nego što će biti kad se pokrije vlažnom tkaninom.
2 - košulja ili spremnik s kratkim rukavima
Kao i kod kratkih hlača, bolje ste s kožom koja je suha od kapljica nego u dugačkim rukavima koji se mokri. Nosite kratki rukavni vrhovni pokrivač za znojenje koji ste vjerojatno nosili na dugim danima treninga. Nemojte brinuti o tome da vam ruke budu mokra. Ono što morate brinuti je uzimanje hipotermije od mokre odjeće tijekom dugog vremena ili kasnije. Izaberite vrh koji ne izlaže bilo koju tkaninu iz rukavaca jednokratnog kišnog ponca. Ispitajte ovo tijekom treninga ili šetnje.
Više
3 - Jednokratni kišni ponos
Trebat će vam vodootporna zaštita, ali vam možda neće trebati za cijelu utrku. Umjesto da uzmete visokotehnološki vodootpornu jaknu koju ćete morati nositi za dio utrke, koristite jednokratnu kišnu poniku. Budite svjesni da će rukavice vjerojatno samo sići u vaš lakat, a neki poneki su prekratki da pokriju sve vaše kratke hlače. Ako je poncho predug, to može ometati vaš korak. Plastični poneki nisu prozračni, ali poncho ima više struje zraka od jakne ionako.
Više
4 - Jednokratni vodootporni pokrivač cipela iz hotelske kape za tuširanje
Osim ako niste očekivali kišnu utrku, vjerojatno niste trenirali u vodootpornim cipelama. Važno je utrkivati cipele koje ste trenirali. Možete jednostavno izrađivati vodonepropusne poklopce za cipele pomoću jednokratnih hotelskih kapaka za tuširanje i trake za kanale . Ove su stvari iznenađujuće dobre da bi se ostala kiša iz vaših cipela. I dalje ćete imati vlažne čarape, ali vaše cipele neće izgarati vodu sa svakim korakom.
5 - Zaštita od grudica za bradavice i krpelja
Dok sportski grudnjak štiti većinu žena od bradavica , muškarci se moraju sjetiti kako bi zaštitili svoje bradavice tijekom duljih utrka. Oba spola moraju se sjetiti kako bi zaštitili svoje gornje bedro i korijene od bolnih trljanje. Vlažno vrijeme može uzrokovati dodatne probleme, budući da se mnogi muškarci koji koriste Band-Aids za zaštitu bradavica mogu izgubiti zbog mokre košulje. Upotrijebite mazivo kao što je vazelina, SportShield, BodyGlide ili drugi takvi proizvodi na svim područjima koja mogu oštetiti.
Više
6 - Držite telefon i elektroniku suhu
Nemojte zaboraviti da elektronička mržnja vlaži. Satovi, mobiteli, svirači glazbe i fitnes za praćenje prestaju raditi kada im se voda infiltrira. Budite sigurni da imate vodonepropusni poklopac ili razmislite o korištenju kondoma kao što ljudi rade za elektroniku u kazališnim produkcijama.
7 - Trupske vrećice za zagrijavanje
Za jeftinu i jednokratnu zaštitu od kiše i korištenje dok se zagrijavate, zgrabite veliku vreću za smeće iz kuhinjskog ormarića i napravite rupe za glavu i ruke. Vidjet ćete mnoge natjecatelje koji nose torbe za smeće prije početka oružja. Imajte na umu da nećete imati kapuljaču kako biste vodu vodili niz vrat i namočili košulju.
8 - Novinski rukavi kao prigušivači ili čuvari
Ako su temperature hladne, možda biste htjeli pokriti ruke i noge. Ako živite u području gdje novine dolaze u plastične pokrivače kako bi ih zaštitili od kiše, spremite ih da ih upotrijebite kao jednokratni vodonepropusni pokreti za ruke i noge. Ako imate veće bedro, možda biste htjeli spremiti plastične pokrivače časopisa za upotrebu. Samo otvorite oba kraja i gurnite cijev preko željenog kraja. Koristite traku za njih kako biste ih osigurali ako su previše labav. Obično želite ostaviti lakat ili koljeno nepokriven, tako da ne ograničavate njegovo kretanje. To vam može pomoći zadržati mišiće ruku ili nogu, unatoč tome što vam je košulja ili hlače mokro.
9 - Sušite odjeću i obuću
Ako izgleda kao kiša, provjerite cijeli set suhe odjeće i obuće na provjeru utrke, tako da možete odmah promijeniti u nešto suho kako ne biste uhvatili lošu rashodu. Ako nemaju provjeru zupčanika, neka ih prijatelj dovede do cilja ili ih pripremi u vašem vozilu. Pazite da se skupite u toplinskoj ploči koju obično daju na završetku. Ako to ne učinite, pripremi prijatelja na kraju s poklopcem za prostor i / ili suhom opremom. Vaše tijelo će se hladi vrlo, vrlo brzo nakon što prestanete hodati ili trčati. Možete doći do pravih problema ako ne ulaziš brzo u suhu odjeću.
10 - Nalazi se toplo kada prestanete s hvataljkama
Jednokratni kemijski ruku topliji paketi mogu stvarno pomoći kada završite utrku mokrom i rashlađenom. Nakon što se prebacite u suhu odjeću, također potražite toplinu da bi vas toplo vratila. Popijte vruće napitke kao što je kakao (koji je također izvrstan napitak za obnovu bjelančevina ), čaj ili kavu. Kada dođete kući, uzmite toplu kupku.
Više