Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 215
Masnoća - 6g
Carbs - 13g
Protein - 31g
Ukupno vrijeme 15 min
Pripremite 15 min , kuhajte 0 min
Sluzi 1
Smanjite ugljikohidrate i kalorije tako što ćete ih zamotati u čašu zelene čaše. Brzo zelena čađa s okusom zelenog zrna čini savršeni paket za laganu i okusnu salatu od tune.
Oba lisnatog zelenila poput čašica i tune su napunjene hranjivim tvarima protiv upale, uključujući vitamin C i omega-3 masti . Lean protein i vlakno čine ovaj omot nevjerojatno zadovoljavajućom, iako je niska u kalorijama.
Sastojci
- 1 velika zelena ploča
- 1 (5 unca) konzervirana tuna, isušena
- 1 žlica masnog jogurta
- 1 žličicu majoneze
- ¼ šalice kockice jabuke (neizrečene) ili celer
- Sok i zest od 1/2 vapna
- 1 srednje mrkve, isjeckan
priprema
- Uklonite tvrdi donji dio zelene kljunove kosti i stavite u veliku posudu kipuće vode 15 sekundi.
- Uklonite list krilca, suho i odvojite.
- U zdjelu, kombinirajte konzerviranu tune, jogurt, majonezu, jabuku i sok od limete; mix za kombiniranje.
- Položite zelenu boju na ravnu površinu i stavite nekoliko mrvica mrkve u središte, a zatim mješavina tune.
- Poput burrito, prekrižite lijevu i desnu stranu čaše preko punjenja.
- Polazeći od kraja koji vam je najbliži, okrenite se.
- Izrežite na pola i poslužite.
Sastavne varijacije i zamjene
Chunk svjetlo tuna je dobra niža živa opcija, ili koristiti kombinaciju konzervirane albacore i komad svjetlosti. Zamijenite tune s konzerviranim lososom za jednako ukusnu i zdravu salatu od plodova mora.
Jabuke dodaju prekrasnu škrinju ovoj salati. Eksperimentirajte s alternativnim dodacima kao što su masline, sušene brusnice, slomljeni bademi ili kockani krušci.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Da biste ih pohranili, pokrijte ih čvrsto u plastičnom omotima i pohranite ih u hladnjak ili ručak za ručak zajedno s paketom leda koji ćete donijeti u školu ili ured.