Hoću li izgubiti težinu ako prestanem piti soda?

Kako prestati pušiti soda na Slim Down

Dijeteri često traže brze i jednostavne načine da se smanji. Ako pokušavate izgubiti težinu , postoji jedna jednostavna promjena koja može napraviti veliku razliku. Možete naučiti kako prestati piti soda. Slatki soda i ostali visoko kalorični napitci mogu dodati centimetre do struka ako redovito pijete.

Kalorije u kokainu i drugim sodama

Kalorije u soda brzo se dodaju, bez obzira na marku koju kupujete. Ne samo da su većina napitaka visokih šećera i kalorija, već imamo i naviku piti ih bez pamćenja.

Na primjer, kalorije u Koksu su prilično jednostavne ako pijete jednu posudu. Postoji 140 kalorija i 39 grama šećera u jednoj 12-unca posluživanja. To znači da Coca-Cola osigurava oko 12 kalorija po unci. Kalorije u Kanadi Dry Ginger Ale su otprilike jednake, a kalorije u Pepsu nešto su više s oko 12,5 po unci. Većina marki sode imaju slične količine kalorija.

Sode kalorije ne izgledaju tako loše kada pogledate te brojeve. No, ako volite velike količine pića koje kupujete u fast food restoranima ili trgovinama, možete jednostavno konzumirati nekoliko stotina kalorija u jednom sjedećem mjestu bez ikakve hrane!

Kalorije u alternativu sode

Nažalost, niste s kuke ako preskočite soda, ali konzumirate druge slatke napitke.

Postoje neke sode alternative koje pružaju isto toliko kalorija i jednako mnogo dodanog šećera kao zaslađena soda.

Sportski napici, na primjer, izgledaju kao da su zdravi. Ali mnogi od njih su puni kalorija. Zapravo, konzumiranje sportske napitke nakon vježbanja može poništiti kalorijski deficit koji ste naporno radili za stvaranje.

U nekim slučajevima vježbači imaju koristi od nekih sastojaka u sportskim napitcima. Sportaši izdržljivosti mogu trebati natrij i kalij, ali možete napraviti svoj vlastiti zamjenski napitak za tekućine dodavanjem 2 žlice limunovog soka i malog prstohvat soli u šalicu vode.

Sok je još jedno visoko kalorično piće koje može uzrokovati probleme. Sok osigurava kalorije koje dolaze iz prirodnih šećera koji se nalaze u voću, ali sok od voća ne pruža što više zdravstvenih prednosti nego što jede cijeli plod. U nekim slučajevima, čaša soka daje jednako mnogo kalorija kao što je soda.

Sokovi s nižom nutritivnom vrijednošću uključuju sok od jabuka, sok od bijelog grožđa i sok od kruške. Sokovi s najvišom prehrambenom vrijednosti uključuju sok od naranče, ljubičasti sok od grožđa, sok od brusnica, sok od rajčice i sok od povrća. Donji sokovi od šećera uključuju sok od rajčice, sok od povrća i neke sokove od brusnica (iako ne pića od sokova od brusnice).

Vaše kalorije ukupne sode godišnje

Jeste li ikada izračunali broj soda kalorija koje konzumirate svake godine? Nekoliko jednostavnih izračuna matematike otkriva istinu.

• Ako pijete 50 unci sode dnevno (to je veličina od 7-11 Double Gulp), trošite 600 dodatnih kalorija dnevno ili 219.000 dodatnih kalorija godišnje.

• Ako pijete 40 unci sode dnevno (veličine 7-11 Super Big Gulp), trošite 480 dodatnih kalorija dnevno ili 175.200 dodatnih kalorija godišnje.
• Ako pijete 30 unci sode dnevno (veličina a 7-11 Big Gulp ili velika soda u McDonald'su) trošite 360 ​​dodatnih kalorija dnevno ili 131.400 dodatnih kalorija godišnje.
• Ako pijete 20 unci sode dnevno (veličina od 7-11 Gulp), trošite 240 dodatnih kalorija dnevno ili 87.600 dodatnih kalorija godišnje.
• Ako pijete 16 unci dnevno (veličina a srednje piće u McDonald'su), konzumirate 192 dodatne kalorije dnevno ili 70.080 dodatnih kalorija godišnje.

• Ako pijete jedan kantu od 12 unci dnevno , trošite 144 dodatne kalorije dnevno ili 52.560 dodatnih kalorija godišnje.

Nisu samo kalorije koje se nakupljaju tijekom vremena. Soda je skupo. Jeste li ikad razmišljali o iznosu novca koji biste spremili ako izrezete izlet u motel ili restoran fast food?

Soda obično košta između $ 2- $ 3 kada ga kupite u restoranu brze hrane. Opet, to ne izgleda kao puno novca, ali taj nominalni trošak dodaje do $ 730 - $ 1.095 tijekom godine. Ne bi li bilo sjajno imati taj novac potrošiti na druge stvari?

Izgubljena težina kada prestanete piti soda

Ako možete saznati kako prestati piti soda, uživat ćete u brojnim prednostima. Istraživanja sugeriraju da je prekomjerna potrošnja slatkih napitaka povezana s povećanjem težine, inzulinskom rezistencijom i dijabetesom. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da smanjimo zaslađenu soda (i druga slatka pića) kako bismo poboljšali naše zdravlje. Ne samo da smanjujemo ukupni unos šećera, ali također možemo uživati ​​u drugim zdravstvenim prednostima, kao što je

• Bolje spavati
• Bolje zubno zdravlje
• Poboljšana energija (pogotovo ako zamijenite soda vodom )
• Smanjeni rizik od dijabetesa tipa 2
• Poboljšano zdravlje srca i / ili krvni tlak
• Smanjen rizik od osteoporoze
• Smanjena anksioznost ili nervoza

I naravno, jedna od najvećih prednosti odustajanja od sode navike je gubitak težine.

Mršavljenje kada izrežete sode

Dakle, koliko se težine može izgubiti kad prestanete piti soda? Ti brojevi mogu potaknuti vašu motivaciju da se smanji. Svaki izračun pretpostavlja da ne zamjenjujete soda kalorije drugim kalorijama hrane ili pića.

• Ako zamijenite dnevni Double Gulp (50 unci) s vodom, smanjit ćete godišnji unos kalorija za 219.000 kalorija ili oko 60 funti godišnje .
• Ako zamijenite svoj dnevni Super Big Gulp (40 unci) s vodom, smanjit ćete godišnji unos kalorija za 175.200 kalorija ili oko 50 funti godišnje .
• Ako zamijenite dnevni Big Gulp (30 unci) s vodom, smanjit ćete godišnji unos kalorija za 131.400 kalorija ili 37 funti godišnje .
• Ako zamijenite dnevni Gulp (20 unci s vodom, smanjit ćete godišnji unos kalorija za 87.600 ili kalorija ili 25 funti godišnje.
• Ako zamijenite dnevni medij Coca-Cola kod McDonald's (16 oz), smanjite godišnji unos kalorija za 70.080 kalorija ili oko 20 funti godišnje.
• Ako svakodnevno zamijenite svakodnevno dnevno 12-ounc koks koksa, svake godine štedite 52.560 kalorija godišnje ili oko 15 funti godišnje.

Usporedite ove brojeve s brojem kalorija koje trebate dnevno kako biste izgubili težinu - vidjet ćete da kalorije iz sode prilično malo pridonose vašem dnevnom unosu kalorija bez dodavanja vrijedne prehrane.

⁣

Naravno, da biste izgubili količinu tjelesne težine navedene u proračunima, trebate biti sigurni da ne zamjenjujete s kalorije s kalorijama s hranom ili drugim pićima, što dovodi mnoge dijete da razmotre dijetalne napitke da izgube težinu.

Je li dijetalna soda bolja za vas?

Zamjena redovne sode s dijetalnim napitkom može biti lukav popravak. Čak i niske šećerne napitke imaju kalorije, a poznati su umjetno zaslađeni napitci koji uzrokuju probleme kod nekih ljudi. Zapravo, možda biste zamijenili jednu vrstu ovisnosti za drugu.

Istraživanja su pokazala da kad jedemo slatku hranu, bez obzira jesu li prirodno ili umjetno zaslađeni, naši apetit se povećavaju. Dakle, ako zamijenite svoj redoviti pop s raznovrsnom prehranom, možda ćete uklanjati kalorije samo da biste ih ponovno zamijenili kada vam želi šećer. I stručnjaci koji proučavaju umjetne zaslađivače preporučuju da je najbolje izbjegavati ako je moguće , pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu.

Kako prestati piti soda

Dakle, kako pucate soda naviku? Prebacivanje na prehranu pop može biti najslabiji korak dolje ako ste navikli imati punu kaloriju soda tijekom dana. Ako ste navikli piti Big Gulp pun koksa, pokušajte s manjim Dijeta Coke i nekoliko boca vode umjesto. Postupno povećajte unos vode i smanjite količinu sode.

Nije ogroman obožavatelj vode? Saznajte kako poboljšati okus vode . Nema kalorija u soda za klub, pa ako vam se sviđa fizz soda jednostavno baciti nekoliko bobica u šampanjac stakla vode, ili okus svoje vode s citrima ili bilja. Lakše se prebaciti na naviku s vodom sve dok ne nađete drugo piće da biste uživali.

Riječ od

Pijenje zaslađenog sode, ledenog čaja ili sportskog pica jednom u neko vrijeme nije problem za većinu ljudi. Svi volimo upuštati se u slatku poslasticu s vremena na vrijeme, ali kad postane redovna navika, to može uzrokovati probleme za vaše tijelo. Sa samo nekoliko jednostavnih promjena, možete prestati piti soda za izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje. Na kraju, bolje ćete se osjećati, vaše će tijelo izgledati bolje, a vaša banka s prtljaga također će vam zahvaliti.

_izvori:

_{Tandel KR. Zamjenski šećer: Zdravstvena kontroverza nad percipiranim prednostima. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011. listopad-prosinac; 2 (4): 236-243.}

> Američka nacionalna knjižnica za medicinu. Kofein u prehrani. Medline Plus. Posljednji put pregledan 29. travnja 2015.

> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Učinci konzumiranja bezalkoholnih pića na prehranu i zdravlje: sustavni pregled i meta-analiza. American Journal of Public Health . 2007., 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.

_{Yang Q. Dobitak težine "ide na dijetu?" Umjetna sladila i neurobiologija žudnje za šećerom. Yale Journal of Biology and Medicine 2010. lipanj; 83 (2): 101-108.}