Maratonci i hodalice često žele uzeti bolove prije ili tijekom maratona. Možete se probuditi na utrku ujutro s glavoboljom, bolovima u mišićima ili bolovima artritisa. Ili, možda ćete htjeti uzimati lijek kada počnete osjećati bol tijekom maratona ili zato što mislite da će spriječiti bol nakon završetka. Koji su bolni ubojice najsigurniji, ili biste trebali izbjegavati uzimanje bilo koje od njih?
Najbolje je izbjeći ublažavanje boli prije i tijekom maratona
Nažalost, reljefni bolovi mogu uzrokovati probleme tijekom maratona. Istraživanje gotovo 4.000 maratonaca pronašlo je više pet puta više štetnih učinaka tijekom utrke među onima koji su prije utrke preuzimali boli protiv bolova. Najčešći problem bio je gastrointestinalni uzrujanost. Stručna liječnička ploča na Marathon Directors College također je savjetovala izbjegavanje bolova prije i tijekom maratona.
Ako redovito uzimate bolove za neko stanje, raspravite ih na dugim treninzima za vježbanje i šetnjama te u maratonskim uvjetima sa svojim liječnikom. Može imati savjete o tome kako i kada ih koristiti.
Problemi s NSAID-ovima
Najčešći nesteroidni protuupalni lijekovi su ibuprofen (Advil) i naproksen natrija (Aleve). Imaju dva učinka: ublažavanje boli i prevenciju upale. Mogu uzrokovati mučninu i smanjuju perfuziju bubrega.
U istraživanju maratona, pet natjecatelja koji su uzimali ibuprofen izvijestili su da su hospitalizirani s privremenim zatajivanjem bubrega.
Ako namjeravate koristiti te lijekove prije ili tijekom maratona, trebali biste ih koristiti na najduljim treninzima za trening ili šetnju da biste vidjeli može li ih podnijeti i imaju li loše učinke na vas.
Iako obično nemate problema s NSAID-om, stavljate svoje tijelo u ekstremne uvjete za 26,2 milja, a vi svibanj imati neočekivane reakcije.
Problemi s acetaminofenom (tlenol)
Acetaminofen ima dva učinka: ublažavanje boli i smanjenje temperature. To može biti toksično za jetru kad se pregrijate i kod oksidativnog stresa, kao kod trčanja ili hodanja maratona, što je osobito važno za upotrebu kad ćete se prijaviti na velike milje. Neki ljudi dobivaju mučninu od acetaminofena, što je već uobičajena žalba maratonaca.
Vaša jetra uzima najveći dio posla razbijanja acetaminofena, a razlika između terapeutske doze i toksične doze ima uži raspon nego kod NSAID-a. Ako izgubite trag o tome koliko uzimate, trajno ćete oštetiti jetru, a predoziranje nije moguće liječiti.
Problemi s aspirinom
Aspirin ima dva učinka: smanjenje boli i smanjenje temperature. Također inhibira sposobnost krvi da učinkovito ugruši u većini ljudi. To može dovesti do krvarenja više ako imate ozljedu, a stručnjaci sumnjaju da imate više mikrokrvarenja i praskava kapilare od 26,2 milja trzanja stopala i nogu tijekom maratona.
Mnogi ljudi doživljavaju mučninu, pa čak i želučanog krvarenja iz aspirina. U velikoj maratonskoj studiji, četiri natjecatelja koji su uzimali aspirin izvijestili su da su bili hospitalizirani krvarenjem i dva s kardijalnim infarktom.
Mnogi ljudi redovito uzimaju nisku dozu aspirina prema preporuci svog liječnika. Znate kako to utječe na vaše dugo treniranje.
Pivo
Alkohol tijekom trčanja nije savjetovan, pogotovo ako ste uzeli bilo koji drugi lijek protiv boli. Možete proći neka neformalna zaustavljanja kraj kraja utrke s grupama koje nude pivo. Najbolje je proći ih i pričekati dok se ne oporavite kod kuće uz odgovarajuće tekućine dok ne uživate u slavljeničkom pivu.
Dok je predstavljen humorom, medicinska ploča Maratonove ravnateljske škole napomenula je da pivo osigurava hidrataciju, ugljikohidrate, soli i olakšanje boli kada se uzimaju tijekom maratona. Zapravo, jedan od liječnika to je propisao kao brz lijek za grčeve mišića. Portland Marathon Race Director Les Smith je jednom eksperimentirao s pivnicom kao jedinom hidratacijom tijekom maratona i rezultati su bili "Kad sam završio, bio sam u petlji". Uočeno je da pivo smanjuje sportsku izvedbu: "Bio je to polagani maraton".
Pokušajte ništa novo na dan utrke
Najbolje je izbjeći bolove prije ili tijekom maratona. Koristite svoje duge dane treninga kako biste eksperimentirali s osjećajem trčanja ili hodanja bez ikakvog olakšavanja boli i kakve učinke imate ako se odlučite za pomoć boli. Kao i uvijek, pokušajte ništa novo na dan utrke.
> Izvori:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Potrošnja analgetika prije maratona i učestalost kardiovaskularnih, gastrointestinalnih i bubrežnih problema: kohortna studija. BMJ otvoren . 2013. 19. travnja; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Ispis 2013.
> Maratonova ravnateljska škola. Dvorana za sastanke, Portland, Oregon, 6. listopada 2005.