Izgubiti masnoću i izgubiti težinu s ovim pješačkim vježbanjem
Brzo hodanje je dobra vježba kardio spaljivanja masnoća. Ovo vježbanje za vježbanje masnoća može se koristiti većinu dana u tjednu, ako želite izgubiti težinu.
Postoje dvije tipke za spaljivanje masti tijekom hodanja. Prvi ključ je da morate hodati dovoljno energično da podignete brzinu otkucaja srca u najbolju zonu za gorenje masti za energijom. Drugi je da hodate dovoljno dugo da gori pohranjenu masnoću umjesto da samo gori šećere koje vaše tijelo pohranjuje za brze vježbe.
Vrijeme potrebno za Walk-Burning Walk
Morate izdvojiti najmanje jedan sat. Možete produžiti svoje vrijeme hodanja i uživati u ovom treningu 90 minuta, dva sata ili čak i više.
Kada raditi salon s gorivom
Ovaj trening može se obavljati svakodnevno ili se koristi kao dan oporavka za one koji se izmjenjuju s drugim pješačkim vježbama. Ako želite izgubiti masno tkivo , trebali biste to učiniti većim danima u tjednu.
Prednosti vježbanja za pješačenje s masnoćom
Ovo vježbanje dobiva tijelo za korištenje pohranjene masti za energiju. Na 60 do 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca , 85 posto vaših kalorija spaljene su masti. Pješačenje brže ili sporije gori manji postotak masti.
Vježba za pješačenje s masnoćama
- Počnite laganim tempom 10 minuta. To gori od pohranjenog šećera u krvi i glikogena i govori tijelu da se pripremi za spaljivanje masti.
- Zaustavite se i provedite istezanje i fleksibilnost tijekom 5 minuta s tim Stretches .
- Podignite brzinu i hodajte 30 do 60 minuta brzinom koja vam donosi brzinu otkucaja srca do 60% do 70% maksimalne brzine otkucaja srca (MHR).
- Ovo je ugodan ritam u kojem možete govoriti u punim rečenicama, iako će vam disati teže nego obično.
- Hladi se s 5 do 10 minuta laganim tempom.
- Završite s 5 minuta nježne vježbe istezanja i fleksibilnosti.
Oprema i odjeća za vježbanje pješačenja s masnoćom
Želite li uzeti puls da budete sigurni da ste u pravoj zoni za brzinu otkucaja srca.
To možete učiniti ručno, ako imate sat koji ima drugu ruku ili aplikaciju na telefonu. Također možete koristiti monitor otkucaja srca ili impulsni monitor, bilo s prsnim prslukom ili onaj koji je dio frekvencijskog pojasa ili pametnog sata.
Nosite dobre atletske cipele tako da noge imaju odgovarajuću podršku i jastučiće za ovu dulju hodajuću vježbu.
Trebali biste nositi odjeću koja omogućava slobodu kretanja i koja odbija znoj.