1 - Kako zapaliti 100 kalorija brzo
Jeste li znali da možete brzo zapaliti 100 kalorija uz zabavne dnevne aktivnosti? Nema potrebe ići u teretanu ili se znojiti. Mršavljenje se može dogoditi s zabavnim, mini sjednicama koje razaraju kalorije i održavaju vaš dnevni raspored na pravom putu.
Neki od tih 100 kalorija vježbe potrajati samo nekoliko minuta za dovršetak, a neke malo više. Ali nećete se morati mijenjati u opremu za vježbanje, voziti se do zdravstvenog kluba ili nakon toga tuširati. Zato ih je jednostavno umetnuti u svoju dnevnu rutinu.
Dok izračunavate ukupni opekotak kalorija tijekom dana, imajte na umu da žena od 150 funti gori oko 10 kalorija kada mirno sjedi. Umjesto toga, ako odabere umjesto 100 kalorija, gori 90 dodatnih kalorija, a ne 100. Ali svaka od tih aktivnosti također pruža i druge zdravstvene prednosti kao što je poboljšana snaga, povećana fleksibilnost i poticaj uzbuđenja. Učinite nekoliko njih tijekom dana za spaljivanje 200, 300 ili čak 500 dodatnih kalorija.
Zabavni savjet: Držite tanjur za vježbanje od 100 kalorija na vašem kuhinjskom ormaru ili na vašem stolu na poslu. Držite ove i druge jednostavne ideje za vježbanje na papirnatim listovima u staklenku. Potaknite suradnike, prijatelje ili članove obitelji da izvuku sklizanje i dovršite vježbu dva ili tri puta tijekom dana kako bi promicali zdravlje kretanja i mršavljenja tijekom cijelog dana.
2 - Uspon na stepenice
Na radnom mjestu uvijek stoji stubište, kod kuće ili čak u hotelu kad putujete. Šetnja stepenicama za samo deset minuta da spali 100 kalorija. Izgradit ćete i jake, seksi noge. Penjanje stepenicama pomaže oblikovati mišiće u donjem dijelu tijela. Hodanje dolje donosi i prednosti!
3 - Istegnite se i opustite se
Previše iscrpljen za snažno kretanje? Nema problema! Ako se protežu i opustite ili jednostavno vježbate yoga 30 minuta, izgorjet ćete oko 100 kalorija. Osim toga, pomažete povećati raspon gibanja u zglobovima, smanjiti stres i poboljšati kvalitetu sna . Ako niste sigurni koje vježbe istezanja trebate, pronađite besplatan ili jeftin online trening.
4 - Igrajte ping pong
Kada ste posljednji put pokupili veslo i igrali ping pong? Ako igrate samo 20 minuta, izgorjet ćete oko 100 kalorija. I poboljšat ćete i koordinaciju očnih ruku. Izaberite nadarenog protivnika i izgorjet ćete još više kalorija. Žestoka igra stolnog tenisa može biti izazovna aerobna vježba.
5 - Očistite radni stol
Postoje ti dani kada samo trebate završiti uredske poslove. Nemate vremena za penjanje po stepenicama ili za šetnju za ručak da biste sagorjeli kalorije. To je u redu. Uredski rad također gori kalorije. Sat radnog stola opeklo je oko 100 kalorija. Trebate li još nekoliko izgorjeti? Stajati dok radite, postavite smeće dalje ili se brzo zaustavite da biste povećali kretanje.
6 - Stand Up
Pa koliko dodatnih kalorija ćete izgorjeti kada stojite umjesto da sjedite u uredu ? Možete izgorjeti oko 10 dodatnih kalorija svakih 10 minuta, a ne sjediti u uredu. A dobra vijest je da ne trebate dovoljno stolnog stola da biste iskoristili prednost. Pitajte suradnike ako možete održavati sastanke na stalnoj lokaciji umjesto u sobi za sastanke. Ili bolje, uzmite sastanak na putu i riješite probleme na radnom mjestu dok idete.
7 - Skočni konop
Ako ste stvarno ozbiljni o mršavljenju i želite spaliti 100 kalorija brzo, skočite uže. Vi samo trebate skočiti sedam minuta da razbijete 100 kalorija. Također ćete poboljšati koordinaciju i izgraditi snagu u donjim nogama u isto vrijeme.
Ne mogu skočiti za čvrste sedam minuta? Radite svoj put do njega. Držite konopac za spuštanje u svojoj kuhinji ili uredu za vježbanje i izgradnju izdržljivosti. Saznat ćete nekoliko dodatnih kalorija.
8 - Plesati s prijateljima
Ako vaši prijatelji žele pogoditi sretan sat ili pojesti kad se zajedno skupe , promijenite plan da biste snimili više kalorija. Idite plesati sa svojim prijateljima da biste zapalili dodatne kalorije. Trideset minuta povremenog plesanja opeklo je oko 100 kalorija. Ali pogodnosti ne završavaju tamo. Ako odaberete plesni klub umjesto da jedete van, preskočite obrok velikog kalorija u restoranu i izgubite kalorijski deficit za mršavljenje čak i brže.
9 - Sređujte
Imate kuću za čišćenje? Vjerovali ili ne, kućanske poslove mogu biti učinkovita vježba. Standardno zatvaranje tijela izgara oko 100 kalorija u trideset minuta. Trebate li još nekoliko izgorjeti? Promijenite svoje poslove kako biste spali više kalorija kada očistite. Jednostavni zadaci poput usisavanja i prašenja mogu se mijenjati u vježbe koje oblikuju tijesno tijelo.
10 - Idite na pješačenje
Tko treba izgovor da izađe na otvorenom? Uhvatite svoje planinarske čizme i krenite na brda kako biste spalili 100 kalorija u samo 15 minuta. Pješačenje gori više kalorija nego hodanje zbog razlike u terenu. Kada se penjete na brdu ili nestabilnim stazama, mišići nogu moraju raditi više za kretanje, a vaši osnovni mišići moraju raditi na stabilizaciji. Rezultat? Povećanje broja izgorenih kalorija.
11 - Igrajte Kickball ili oznaku
Ako ste kod kuće s djecom tijekom dana, stavite ih da rade kako bi vam pomogli da izgubite težinu. Dječje igre kao što je kickball ili oznaka zapaliti mega kalorije. Te aktivnosti su bitno vježbe s intenzitetom intervala i čine vašu djecu sretnom. 15-minutna igra gori 100 kalorija i gradi posebnu vezu sa svojim voljenima.
12 - valjak valjka
Ako imate pristup glatkim stazama uz plažu ili kroz grad, zašto ne biste vidjeli znamenitosti o valjcima valjaka? Posudite par ili prašinu sa starih oštrica, jastučića i sigurnosnih uređaja. Ne moraš ni biti profesionalac. Jednostavna početna daska za rolanje gori 100 kalorija u samo deset minuta.
13 - Trčanje
Najjednostavniji način za spaljivanje 100 kalorija brzo je trčanje. I ne moraš biti maratonac ili brzac za brzinu kako biste izbacili masnoću. Trčanje 10 minuta milju za 10 minuta da se spali 100 kalorija. Ako niste spremni za trčanje za cijelu milju, pokušajte napraviti intervale trčanja / hodanja kako biste izgradili izdržljivost i još uvijek zapalili masnoću .
14 - Vrt
Imate zeleni palac? Stavite ga na posao za gubitak težine! Vrtlarstvo gori oko 100 kalorija svakih 25 minuta koje provodite kopanje, uklanjanje weeda i sadnju. Dodatni bonus je da uživate na otvorenom dok stvarate prekrasan vrt i možda čak i nekoliko zdravih povrća.