Što trebate znati prije nego što pokušate sok od dijeta
Mršavljenje je popularno, ali radi li? Sokovi planovi prehrane koji uključuju komplicirane mješavine povrća, različite vrste voća i dodataka vitaminima zvuče zdravo. Ali ako pokušavate izgubiti težinu, trebate razmotriti nekoliko stvari prije nego što isprobate jedan od tih programa.
Je li juicing dobar za vas?
Sokovi mogu biti zdravi.
Ako uključite pića s voćem ili sokom od povrća u svoj plan prehrane, možete uživati u određenim prehrambenim prednostima.
Na primjer, mnogi od najpopularnijih voća i povrća koji se koriste u sokovim napitcima za piće pružaju širok raspon zdravih vitamina, minerala i antioksidansa. Borovnice, na primjer, imaju visoku razinu vitamina C. Mango ima puno B6 i vitamina A. Špinat je vrlo nizak u kalorijama i dobar je izvor dijetalnih vlakana, proteina i vitamina A, C, E.
Ako ne jedete dobar izbor voća i povrća u redovitoj prehrani, juicing može biti dobar način da dobijete hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Ali ima i nekih nedostataka za sokiranje, pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu.
Nedostaci juicing da izgube težinu
Mnogi dijeti se bore da se pridržavaju dijetama soka za mršavljenje. Zašto? Ti jednostavni planovi često su jednostavni za praćenje, ali također vam zabranjuju užitak jedenja hrane.
Pijenje kalorija nije baš tako zadovoljavajuće kao i jesti ih. I za mnoge dijete, taj izazov je previše teško održavati dovoljno dugo da dijeta radi.
Odbijanje hrane također može povećati razinu stresa. Stres koji je povezan s prehranom može uzrokovati prejedanje, ili još gore, jesti hranu i konačno osjećati lošije u tijelu .
Čak i ako ste u mogućnosti upravljati stresom i osjetilno iskustvo prehrane nije važno za vas, postoje i drugi razlozi za razmišljanje prije nego što pokušate juicing izgubiti težinu.
- Višak šećera: Ovisno o načinu na koji pije sok od sokova, može sadržavati previše šećera . Čak i ako ne dodate dodatni šećer, većina slatkih plodova sadrži visoku razinu fruktoze. Kada odvojite fruktozu od vlakana (pronađeno u mesu voća), šećer se brzo digesti. Moglo bi završiti gladovanje i jesti nešto kasnije.
- Višak kalorija: Jednostavno je misliti da ćete potrošiti manje kalorija u čaši nego što bi na tanjuru, ali sok kalorije mogu poletjeti u usponu kada ste bacanje gobs stvari u stroj. Ako vaše sokovo piće zamjenjuje obrok, onda je razumno konzumirati 400 ili 500 kalorija u tekućem obliku. Ali za mnoge ljude piće je dodatak njihovim obrocima i laganim obrocima. Ako pokušavate izgubiti težinu, te kalorije mogu biti problem.
- Cijeli voće i povrće su vam bolji . Cijeli oblici voća i povrća su zaista dobri za vas i juicing može značiti da ćete ih jesti manje od njih. Kada jedete voće i povrće u svom cijelom obliku, dobivate sve prednosti mršavljenja vlakana . A budući da cijeli voće i povrće obično traju dulje jesti, možete završiti konzumiranje manje kalorija u sjedećem položaju. Pazite da znate sadržaj hranjivih sastojaka, uključujući grama šećera i ukupni broj kalorija, prije nego što odlučite je li piće vašeg soka zdravo.
Juicing može pomoći nekim dijetalcima da izgube težinu, ali to nije održivi plan mršavljenja za većinu ljudi. Prije nego što isprobate bilo koji plan prehrane soka, svakako provjerite prehrambene vrijednosti pića koje ćete konzumirati i raspraviti o planu sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ćete dobiti hranjive tvari koje tijelo treba ostati zdravo.