Vrijeme je lijepo, sunce sja ... Zvuči kao piknik vrijeme za mene! Dining al fresco je zabavno, ali morate osigurati jela koje donosite odgovarajućim toplim vremenskim uvjetima. Evo četiri sjajna jela savršena za vruće dane.
1 - salata od pita od tikvica-tjestenina
1/2 recept (oko 2 šalice): 230 kalorija, 6g ukupne masnoće (0,5 g zasićene masnoće), 476 mg natrija, 21,5 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 13 g šećera, 23,5 g proteina
Moja ljubav prema tjestenini tjestenina je beskonačna. Oni su savršeni niskokalorični tjestenina! Uhvatite taj spiralizer ( s njim možete učiniti mnogo toga !) I napravimo salatu.
1. Pound pileća prsa bez kože bez unca od 6 unca do debljine 1/2 inča. Začinite se svaka od soli i crnog papra.
2. Dovucite tavu raspršenu s nepropusnim raspršivačem do srednje topline. Kuhajte piletinu oko 4 minute po strani, dok ne kuhate.
3. Koristeći spiralni povrtlarac (kao što je Veggetti), izrežite 1 kg (oko 2 medija) tikvice u špageti poput rezance. (Ako nemate spiralni lozinku, izvucite tikvice u super tanke trake, rotirate tikvice nakon svake trake.) Oštro nasjeckajte za kraće rezance.
4. Stavite tikvice rezane u veliku zdjelu. Odrezati piletinu i dodati u zdjelu. Dodajte 1/4 šalice masnoće od sitne đumbe (kao što je Newman's Own Sesame Ginger Dressing), i bacajte na kaput.
5. Umiješajte u 1/2 šalice drenirane i sjeckane slatke vode, 1/4 šalice drenirane i nasjeckane narančaste mandarine (prethodno pakirane u sok), i 1/4 šalice sjeckani škampi. Pokrijte i držite u hladnjaku dok ne ohladi, najmanje 15 minuta.
6. Top s 1/4 unca (oko 1 žlica) narezane bademi.
2 - Sassy Melon salata
1/4 receptu (oko 1 1/3 šalice): 91 kalorija, 0,25 g ukupne masti (0 g zasićenih masnoća), 30 mg natrija, 22 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 17 g šećera, 2,5 g proteina
Razgovarajte o osvježavanju! Pokušajte sočno voće pomiješano s jogurtom vanilije-limete-lubenice. Vaši pikničari će htjeti recept i sekunde.
1. U mješalici ili procesoru za hranu, kombinirajte 1/2 šalice jogurta od vanilije bez masti, 2 žličice sok od limete i 1/4 šalice bez sjemena (ili sjemenki) lubenice. Pomiješajte dok ne postane glatka.
2. U veliku zdjelu, kombinirajte 1 1/2 šalice kockice dinje, 1 1/2 šalice kockice krastavci, 1 šalica kockica kruške i 1 3/4 šalice bez sjemena (ili sjemenki) lubenica. Dodajte smjesu jogurta i bacajte u kaput.
Uzimajući osobni piknik? (Samo vrijeme može biti toliko opuštajuće!) Pakiranje salata od zidara .
3 - Voće s okusom voća
1/2 od receptora (2 kosnja): 109 kalorija, 4,5 g ukupne masti (3g sat masti), 241 mg natrija, 8,5 g ugljikohidrata, 0,5 g vlakana, 7 g šećera, 9,5 g proteina
Pozovite ovaj tim iz snova na piknik. Lako je napraviti, a kombinacija okusa je na pravom mjestu! Ponekad, veliki zalogaji zahtijevaju vrlo malo sastojaka .
1. Izrežite 3 komada Mini Babybel Light sireva u 4 klinova svaki.
2. Izrežite lubenicu bez sjemena (ili sjeme) u 16 kocka od jednog inča (oko 1 1/2 šalice).
3. Uhvatite ražanj i umetnite sljedeće: 1 kockicu lubenice, 1 klin s klicama, 1 kockicu lubenica, 1 klin s klicama, 1 kockica lubenica, 1 klin s klicama, 1 lubenica kocka.
4. Ponovite s još tri skewers!
4 - Tropska Pico de Gallo
1/8 receptu (oko 1/4 šalice): 25 kalorija, 0g ukupne masnoće (0 g zasićenih masnoća), 108 mg natrija, 5,5 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 2 g šećera, 1 g proteina
Ima li vremena kada čips i umak nisu odgovor? Za topli dan, ovaj otok inspiriran komadić salsa je put to ići!
1. U srednje velikom spremniku koji se može zatvoriti, kombinirajte 1/2 šalice sjeckani mango, 1/2 šalice drenirane i isprane konzervirane crne grah, 1/3 šalice sjemenke i sjeckane rajčice, 1/4 šalice sitno sjeckani crveni luk, 1/4 čašicu s finom nasjeckanom crvenom papricom, 1 žlica sjeckanog i sjeckanog jalapeño papra, 1 žlica sjeckanog cilantro, 2 žličice sok od limete, 1/4 čajnu žličicu soli, 1/8 čajnu žličicu crnog papra i 1/8 čajnu žličicu.
2. Miješati dok se ne odori.
3. Pečati i držati u hladnjaku dok ne bude spreman za upotrebu.
Zabavite se tamo! I ne zaboravite ostati hidratiziran; to je samo jedan od načina za zdraviji dan !
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!