1 - Opustite se i ostanite zdravi
Odmor je namijenjen kvalitetnom vremenu s obitelji i prijateljima, nekim užitkom, smijehom i veseljem. Nažalost, također je označen kao vrijeme stresa s kupnjom snage, gromom za odmor i guranjem da sve bude savršeno. Strah od gubitka tjelesne mase od prehrane nezdravi također uzrokuje dodatan stres i tjeskobu.
Svi uzmemo dubok dah i opustimo se. Uživanje u nekim slatkim i ukusnim kušnjama koje se oduzimamo tijekom godine se očekuje. Što bi blagdani trebali biti bez kriške bake bake? Dnevni stil života ne znači nedostatak, već zdravi način razmišljanja o unosu hrane. Pravo jedenja nije o savršenstvu niti bismo trebali biti opterećeni krivnjom hrane jer smo jeli pivo.
Uživanje u praznicima bit će značajnije i posebno ako se opustimo. Dok se okupljamo da se nasmijemo i zabavimo, postoje načini da ostanemo mršavi, zdravi i dobro se osjećamo prema našim izborima.
2 - Održavajte zdravu prehranu
Užitak od nekoliko splurges tijekom odmora neće break vaš fitness banke. Održavajte uobičajeni unos hrane između selektivnih oprosta. Pobrinite se da hladnjak i ostava dobro opskrbljuju hranjivom hranjivom hranom, poput mršavih, povrća, voća i cjelovitih žitarica. Ako jedete super čistom na 90/10 (dopuštajući 10% rasipanja), razmislite o padu na 80/20 ili 70/30 za nekoliko dana, tradicionalne kušnje za odmor zazivaju vaše ime. Zapamtite, zdrav stil života nikada nije vezan uz ograničenje, već stvaranje zdravih navika.
Odmor blagovanja Savjet:
Jedite zdrav obrok ili snack prije odlaska na odmor funkcije. To će ukloniti napade gladi i napast da se zgrabite i zakucali. Uživajte u jednoj ili dvije svoje omiljene blagdanske hrane u odgovarajućoj veličini dijela i krenite dalje.
3 - Upravljanje dijelom
Praznici pružaju bogatstvo predivne hrane, a bit će važno pridržavati se odgovarajuće veličine dijela tijekom obroka. Pogledajte dlan kao dio vodiča o količini hrane koju želite staviti na tanjur. Kada je dostupna, odaberite manju ploču za vizualnu sitost kako bi vam pomogla u održavanju cjelokupnih veličina svih veličina.
Odmor blagovanja Savjet:
Jesti pravu veličinu dijela pomoći će održavanju kalorija unutar vašeg normalnog dnevnog raspona. Zapamtite da kalorije u energiji utječu na povećanje težine.
4 - Nosite zdrave zalogaje
Dio zabave za zabavu je kupovina za svoje voljene osobe. Nema ništa gore nego postati nestalo tijekom procesa. Ovo je vrijeme kada smo u iskušenju da pronađemo najbliži kiosk hrane i udahnimo izuzetno veliku vrećicu umaknutih pršuta. Vrlo ukusno ide dolje, ali sada krivnja pogreške u prehrani uništava vaše iskustvo kupovine. Preskakanje zdravog obroka nikada ne bi smjelo imati prioritet nad kupnjom poklona. Sati blagdanskih kupovina pozivaju na zdravo planiranje i štancanje zalogaja.
Odmor blagovanja Savjet:
Planirajte blagdansku kupovinu s zdravljem na umu. Izbjegavajte zdrave zalogaje u torbici ili džepu jakne kako biste spriječili glad. Velike prenosive snack ideje uključuju sendvič vrećice napunjene s dijeljenim sirovim orasima i sušenim brusnicama ili zdrave prehrane barovi s minimalnim sastojcima.
5 - Održavajte vježbanje
Praznici mogu biti zauzeti dodatnim kupovnim, kuharskim i društvenim aktivnostima, stvarajući minimalnu prostoriju u našim kalendarima. Održavanje vašeg vježbanja bit će važno za to vrijeme kako bi vam pomogao u upravljanju dodatnim unosom kalorija i smanjenju stresa. Koristite odmor kao motivatora za trening i kvalitetnu teretanu kako biste se odmarali, punili baterije i odmorili se od užurbanosti i užurbanosti.
Savjet vježbanja za odmor:
Rasporedite vježbu na kalendaru i ne odustajte. Odaberite vrijeme koje nije u sukobu s događajima za vrijeme odmora, čak i ako to znači ranije spavanje prije završetka jutarnje vježbe.
6 - Pijte puno vode
Odmor donosi vino i alkohol, a unos vode često se zaboravlja. Prekomjerna žeđ i dehidracija mogu se približiti vama. Biti žedan pri kupnji također je zabrinutost. Hrana za odmor obično je jako slana i zahtijeva dodatni unos vode. Održavanje ravnoteže elektrolita također je bitno. Razmotrimo da je ljudsko tijelo više od 60% vode i sama ta činjenica trebala bi objasniti našu prirodnu potrebu održavanja hidratacije.
Prehrana za odmor Savjet:
Donesite bocu za vodu na događaje za vrijeme odmora ili za kupnju. Budite svjesni da ćete nekoliko puta popiti vodu tijekom cijelog blagdana kako biste isprali toksine i održali dobro hidrirano tijelo.
7 - Ograničite unos alkohola
Alkohol je veliki dio proslave blagdana. Može se uživati u pametnom održavanju alkohola na minimum i pitkoj vodi između koktela. Previše pijenje nikada nije zabavno vrijeme, a štetni učinci se mogu lako dogoditi kada se alkohol smanji ili eliminira iz zdravog načina života. Vi bi bili osjetljiviji na osjetljivost alkohola, što je uzrokovalo nekoliko bijednih posjeta kupaonici, a ostatak vašeg vremena leži na kauču koji jede krekere soli.
Savjet za piće za odmor:
Držite alkohol na minimum (ne više od 2 pića) ili izbjegavajte sve zajedno. Mudri potrošači alkohola piti će 8 unce vode za svaku 3 unca alkohola da razrjeđuju i ispiru toksine iz tijela.
8 - Smanjite stres
Imamo dovoljno stresa u našem svakodnevnom životu kako bismo mu omogućili rušenje naše blagdanske sezone. Stres potiče otpuštanje kortizola i povezan je s povećanjem tjelesne težine. Ta činjenica sama nas bi trebala poslati na prostirku za meditaciju za vježbu s dubokim disanjem ili u teretanu za pozitivan endorfinski otpuštanje. Održavanje bez stresa trebalo bi biti naš cilj. Sjećajući se razloga za sezonu trebao bi pomoći da se zadrži na minimumu.
Preživljavanje za odmor:
Pustite stres tijekom odmora i shvatite da je vrijeme za obitelj, prijatelje i smislene trenutke. Zaboravite sve užurbane stvari, iskoristite igru na ploči i zabavite se.
9 - Izrežite se nekom zatišju
Mi nastojimo biti najteže na sebi sa svojim tijelima, fitnessom i stvarno sve što uključuje naš život. Pratite plan fitnessa , osjećate se dobro, ali sada blagdani donose sudbinu i tama, a ne radost. Vaši se odmorni misli utrkuju na dobivanje masti, prekomjernog jela i svaki dan se ti osjećaji pretvaraju u neodoljive visine. Prvi korak je ostavljanje nerealnih osjećaja i očekivanja nepristupačan od strane bilo koga. Savršenstvo ne postoji i napreduje samo dok prihvaćamo zdrav stil života.
Preživljavanje za odmor:
Izrežite sebi nekakav opušteni odmor i poklonite sebi dozvolu da se opustite, uživate u nekim poslasticama i shvatite da neće skidati sve vaše pozitivne napore.
izvori:
Nacionalna akademija sportske medicine (NASM), ODMOR ZA ODMOR: ALKOHOL, PRIPRAVCI I DESSERTI! OH MOJ! , Emily Bailey, 17.11.15
Nacionalna akademija sportske medicine (NASM), jednostavne prehrambene strategije - 1. dio, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Nacionalna akademija sportske medicine (NASM), tehnike oslobađanja za blagdanu, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13