Vježbe za zagrijavanje gležnja

Neophodno je zagrijati prije bilo kakve atletske aktivnosti kako bi se izbjegle ozljede. Kao što je gležanj uganuće su jedan od najčešćih vrsta sportskih ozljeda , gležanj zagrijavanje vježbe su važni za svakoga kako bi naučili. Pregledajte tri jednostavna vježba zagrijavanja gležnja.

Prednosti pravilnog zagrijavanja mogu uključivati:

• Poboljšani protok krvi i cirkulaciju
• Poboljšana neuromuskularna kontrola

• Poboljšana sloboda kretanja i raspon pokreta
• Smanjena opasnost od ozljeda

Ako ćete se baviti atletskom aktivnošću, bitno je zagrijavanje. Jedan od najboljih zdravstvenih djelatnika koji će raditi s učenjem kako zagrijati vaše gležnje je fizički terapeut. Vaš PT može procijeniti vašu trenutnu razinu kondicije i ozljeda te može propisati prave vježbe za vas.

Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja za vaše gležnjeve, prijavite se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste saznali je li vježba sigurna za vas. Vaš fizioterapeut može vam također pokazati kako se baviti ovim vježbama gležnja.

Achilles tendon se proteže

1. Sjednite s nogama ravno ispred vas.
2. Koristeći ručnik, omotajte je oko dna stopala.
3. Povucite ručnik prema prsima sve dok se osjetite nježni nastavak iza gležnja.
4. Držite se 10 sekundi.
5. Ponovite pet puta.

Ova vježba je poznata kao rascjep teleći rastezanje i može biti dio sveobuhvatnog programa istezanja.

Svakako zaustavite ovu vježbu ako uzrokuje bol u nogama, gležnjevima ili nogama.

Inverzija gležnja

1. Sjednite s nogama ravno ispred vas.
2. Preokrenite stopalo prema unutra što je više moguće.
3. Držite se 10 sekundi.
4. Ponovite pet puta.

Kako se stopalo okreće prema unutra, trebali biste primijetiti da se malo savijati, otkrivajući dno luka i nogu.

Kada se to dogodi, znate da redovito provodite vježbu.

Gležanjanje

1. Sjednite s nogama ravno ispred vas.
2. Preokrenite nogu prema van koliko god je to moguće.
3. Držite se 10 sekundi.
4. Ponovite pet puta.

Gležnja i fleksibilnost i fleksibilnost Dorsija

1. Sjesti s nogama ispred vas.
2. Aktivno savijte gležanj tako da vam prsti nose kretanje prema koljenima.
3. Držite ovu poziciju tri sekunde.
4. Usmjerite svoje gležnjeve i nožne prste daleko od vas.
5. Držite ovu poziciju tri sekunde.
6. Ponovite vježbu 10 puta.

Pomaknite se polako i dopustite da se gležanj kreće u potpunosti kroz raspon gibanja.

Abeceda abecede

1. Sjesti s nogama ispred vas.
2. Vi svibanj želite objesiti vaše gležanj i stopalo preko ruba kreveta kako bi se omogućilo punu mobilnost.
3. Nacrtajte slova abecede prstima.
4. Nakon što ga iznesete od A do Z, ponovite na drugoj stopi.

Širine gležnja se mogu obavljati svakodnevno kako bi se gležnjaci ispravno kretali. Oni također mogu biti dio vašeg programa rehabilitacije fizikalne terapije nakon gležnjevanja, slomljenog gležnja, plantarnog fasciitisa ili bilo koje druge ozljede donjih ekstremiteta. Vaš fizioterapeut može vas naučiti upravo ono što biste trebali učiniti kako bi zglobovi bili zdravi i ispravno kretali.

Riječ iz

Izvođenje odgovarajućeg zagrijavanja prije sporta ili vježbanja može osigurati da vaše tijelo bude spremno za odlazak.

Uzimanjem vremena za pravilno zagrijavanje i rastezanje gležnjeva, možete povećati atletski učinak i smanjiti rizik od ozljeda.