Istezanje 101: Prednosti i odgovarajuće tehnike

Proširite li se kada vježbate? Istezanje je popularan režim vježbanja koji može imati mnoge prednosti. Vaš fizioterapeut može vam pokazati najbolje načine kako se protežu kako bi vam pomogli da se krećete u punom kretanju.

Istezanje je namjerno produljenje mišića kako bi se povećala fleksibilnost mišića i zajednički raspon gibanja. Aktivnosti istezanja važan su dio svakog programa vježbanja ili rehabilitacije.

Oni pomažu zagrijati tijelo prije aktivnosti, čime se smanjuje opasnost od ozljeda, kao i bol u mišićima .

Prednosti istezanja su mnoge i dokazane su kroz različite studije tijekom vremena. Proširivanje koristi ljude svih dobnih skupina, a namijenjeno je mladoj i starijoj populaciji.

Prednosti istezanja

Prema Mayo Clinic, pet najboljih prednosti istezanja uključuju:

Neki nedavni istraživači su ispitali je li apsolutno neophodno istezanje kako bi se smanjila vjerojatnost ozljeđivanja tijekom športske ozljede. Pogodi što. Većina istraživanja pokazuje da istezanje zapravo ne smanjuje rizik od ozljeda. Ljudi koji se protežu prije atheptic natjecanja jednako su vjerojatno da će se ozlijediti kao non-stretchers.

Pravilna tehnika istezanja

Bitno je vježbati odgovarajuće tehnike istezanja. To će vam omogućiti izbjegavanje nepotrebnih ozljeda. Savjeti za odgovarajuću tehniku istezanja uključuju sljedeće:

S vašim novim saznanjima o pravilnim tehnikama i prednostima istezanja, lako ćete uključiti ovu aktivnost u svoj režim vježbanja / rehabilitacije.

Evo nekoliko dobrih pokušaja:

Obavezno se prijavite sa svojim fizičkim terapeutom prije nego što počnete, ili bilo kojim drugim programom istezanja.

Tko bi trebao izbjegavati istezanje?

Iako su prednosti istezanja mnoge, nije za svakoga. Uvjeti u kojima treba izbjegavati istezanje uključuju:

Redovito se istezanje može pomoći da se vaše tijelo i zglobovi kreću više slobodno, omogućujući vam da uživate u punoj funkcionalnoj mobilnosti. Prijavite se sa svojim fizičkim terapeutom kako biste saznali koje su vam prostorije najbolje za vas.

izvori:

Page, P. Current concepts in stretching mišića za vježbanje i rehabilitaciju. međunarodni časopis za sportsku fizikalnu terapiju. 2012: 7. veljače (1); 109-119.

American Journal of Sports Medicine, 1999, sv. 27, br. 2, str. 173-176

Američki obiteljski liječnik
Vježba: Kako započeti