Ostajanje u formi tijekom treninga tijekom cijele sezone

At-Home odmor fitness rješenja

Ako ćete u nekoj točki tijekom godine izvoditi vježbu, to će vjerojatno biti tijekom blagdana. Između planova putovanja , školskih aktivnosti djece, obiteljskih okupljanja, kupovanja, kuhanja i pohađanja raznih zabavnih zabava, raspored dobiva zalupu novim obvezama, što olakšava guranje treninga uz put.

Ali evo zašto ne biste trebali ove vježbe ove godine, posebno tijekom blagdana:

  1. Vježba je stresni razlozi . Čak i ako volite praznike, to može biti stresno. Pogledajte popis gore navedenih razloga.
  2. Vježba pomaže u suzbijanju nutarnjeg usmjerenja . Sezona za odmor je doba godine kada ćete najvjerojatnije uživati ​​u nekoliko dodatnih koktela, smorgasbord božićnih kolačića i vašeg poštenom udjelu purice i šunke. Dok još uvijek trebate pristupiti svemu onoj hrani s umjerenošću, sve dok održavate rutinu vježbanja, osjećate se sigurni da vaša dodatna potrošnja kalorija neće poništiti sav trud koji ste radili tijekom cijele godine.
  3. Vježba vodi vas usredotočenima i na putu . Kada se sve u vašem životu dobije malo off-naravno, nevjerojatno je balansiranje imati jednu ili dvije go-to rutine koje vam pomažu održati osjećaj normalnosti. Održavanjem vašeg tjednog vježbanja, moći ćete se udobno nositi kroz blagdansku sezonu iu novu godinu, a da ne trebate ponovno kalibrirati svoj život nakon 1. siječnja.
  1. Vježba pojačava raspoloženje . Naravno, praznici bi trebali biti sretni, ali koliko često ste se našli da se približavate svom bračnom drugu ili se osjećate razdraženo od vaše djece, samo zato što se vaš život osjeća nečim? Vježba oslobađa endorfine koji mogu pojačati raspoloženje i pomoći vam održavanju pozitivnog izgleda.
  2. Vježba poboljšava produktivnost. Pojedinci koji redovito vježbaju imaju bolji mentalni fokus i produktivniji su od onih koji rijetko vježbaju. Kada imate puno na vašem tanjuru, stiskanje fitnesa u svoj dan može vam pomoći da učinkovitije rješavate sve ostalo.

Kako napraviti odmor fitness rutinu rada

Koristite ovaj uzorak treninga u intervalima

Kao primjer vrste programa treninga razmaka koji biste trebali slijediti, isprobajte ovu intervalnu rutinu temeljenu na Tabati .

Tabata vježba

Kada izvodite Tabata vježbu, postavite Tabata timer na računalo ili pametni telefon tako da vam daje osam razdoblja intervala, svaki sa 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Drugim riječima, izvršit ćete 20 sekundi rada, a zatim ćete ostati 10 sekundi, ponavljajući ovaj ciklus ukupno osam puta. Svaka Tabata traje ukupno četiri minute.

Ova vježba Tabata uključuje četiri, četiri minute Tabatas.

Tabata # 1: Skaters

Tabata # 2: Planinari

Tabata # 3: Mogul

Tabata # 4: Bear Squatovi

izvori:

Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Iscrpljujuću depresiju? Utjecaj intenzivne vježbe na depresiju". Časopis o afektivnim poremećajima . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 str. 218-221. Kolovoz 2016.

> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Utjecaj tjelesne kondicije i tjelovježbe na radnu produktivnost među zdravstvenim radnicima". 20. godišnji kongres Europskog koledža za sportsku znanost. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.