Budući da je treadmill trčanje lakši od izvlačenja na otvorenom (jer nema otpora vjetra), možete podesiti nagib na 1 posto kako biste bolje simulirali uvjete rada na otvorenom. Ako ste navikli trčati na treadmill bez nagiba, trčanje na padini od 1 posto može se osjećati teže, ali će vam olakšati prijelaz na vožnju na otvorenom. Naravno, ako ste potpuno novi za trčanje , možda biste trebali početi s nagibom od 0%, a zatim postupno kretati do 1 posto.
Možete koristiti 1 posto za svoje jednostavne vožnje, a zatim promijenite nagib ako želite dodati neke vrste na svoje staze ili napraviti određene bruto vježbe.
Pa kako visoko možete ići?
Neki su trkači jako ambiciozni i pretpostavljaju da dobivaju veliku vježbu ako rade na smiješno visokoj nagibu. Vidjeli smo trkače i šetače u teretani postavili nagib tako visok da oni drže na rukohvatima za dragu život. (Ti rukohvati pomažu vam da sigurno krenete na benzinskoj igralištu i izvan njega, a ne da vam pomažu u planinarenju, usput). \
Samo zato što treadmill ide do određene nagibe ne znači da biste trebali postaviti tako visoku. Sigurno ne biste postavili brzinu do maksimuma, zar ne? Prilikom odabira nagiba, izbjegavajte prelazak od 7% nagiba. Sve što je viši od toga, previše se opterećuje na leđima, kukovima, a osobito na nižim nogama i može dovesti do ozljeda.
Koliko dugo trebaš trčati na nagibu?
Svi smo vidjeli ljude u teretani koji vode cijelu svoju udaljenost na nagibu.
Neprestano brujanje kao da je nikada dobra ideja i može dovesti do ozljeda. Razmislite o tome: Biste li ikada pronašli 3 milje brda na 6 posto nagib? Ili, ako jeste, bi li bilo pametno uspjeti? Čak i ako trenirate za vrlo brežuljkastu vožnju, i dalje želite promijeniti postavku nagiba tijekom vožnje.
Trebali biste izbjegavati trčanje na strmim nagibima duže od pet minuta. Dobit ćete mnogo bolji i sigurniji trening ako se prebacujete između nekoliko minuta s nagibom i trčanje par minuta bez nagiba, kao u ovom trčanju treadmill brijega . Možete čak i napraviti kraće brdske intervale, kao 30 ili 60 sekundi, kako biste pomiješali stvari. To će vašu vožnju učiniti mnogo zanimljivijima i spriječiti vam da se dosadno.