Što čini da se osjećate panici? Javni govor? Ograđeni prostori? Gužve? Zraćno putovanje? Ispiti? Predsjednički izbori? Čak i ako ne možete utvrditi uzrok, poznajete simptome: utrke uma, povišeni puls, suha usta, poteškoće s disanjem, mučninu, slabost.
Dok se mnogi poremećaji panike liječe receptiranim lijekovima i terapijom, također je korisno imati neke tehnike rješavanja vašeg arsenala.
Stvari poput dubokog disanja i pomicanja vašeg tijela mogu potaknuti vaš parasimpatički živčani sustav, koji pomaže vašem tijelu da se smiri.
1. disanje
Fokusiranje vašeg daha radi na mentalnoj i fizičkoj razini. Uzimanje punih, dubokih udisaja i izdisaja dok se koncentriraju isključivo na ovaj zadatak mogu pomoći osloboditi um zbunjenosti misli koje hrani anksioznost. Kada se preselimo u način panike, dah obično postaje brz i plitko, a srce utrke. Stvaranje svjesnog nastojanja da regulira dah ima smirujući učinak na fizičko tijelo, suprotstavljajući napadima anksioznosti.
Što učiniti: Udahnite i izlazite kroz nos, punite pluća u potpunosti na svaki udah i pražnjenje ih na svakom izlasku. Usredotočite se na hladnoću vašeg daha na gornjoj usnoj usnama i toplini na izlasku. Ako vam se umiri iz ovog projekta i želi se vratiti svojoj samozastaloj bjesnili, pokušajte ga vratiti natrag do daha.
Ovo je zapravo sjeme meditacijske prakse. Lakše je ako se naviknete na to, pa redovito meditacija može vam uvelike pomoći.
2. Mantra
Ponavljanje riječi ili frazu sa svakim udahom također može pomoći da se odvajati od anksioznosti. Ljudi često osjećaju zastrašenu tehnikom mantre jer misle da trebaju koristiti sanskritske riječi ili mantru koja je nekako "službena". Iako je to jedna opcija ako znate, mantra može biti bilo koja riječ ili frazu koja se upadne u vašu glavu u ovom trenutku.
Što učiniti: Ako koristite gornju tehniku disanja, "hladni zrak" je lijepa mantra. Upravo opisuje osjećaj udisanja na umirujući, neutralan način koji se usredotočuje na sadašnji trenutak. "Samo još jedan" (u odnosu na dah) još je jedna mantra koju treba pokušati. Pomaže vam pomicanje u koracima prema kraju vremena tijekom kojeg se osjećate uznemireni.
3. Proširuje se
Anksioznost uzrokuje da se zaključate i stisnete, držeći napetost u tijelu. Ako radite obrnuto, ako možete oduzeti fizički odgovor koji izaziva panika, također možete ublažiti i samu paniku. Ako ste u situaciji u kojoj se možete kretati, nekoliko osnovnih proteza će otpustiti vaše tijelo i spriječiti vam naprezanje.
Što učiniti: ova niz yoga proteže se što možete učiniti na vašem stolu adrese glavnih područja tijela koje drže napetost, kao što su vaše vrat i ramena. Ako se osjećate paničarenje, možete ih napraviti gotovo bilo gdje. Za jednostavniji pristup, samo okrećite oko vrata i ramena do ušiju, a zatim niz leđa. Kuglice usnica i Micheal Phelpsova stražnja okretaja za ruke također su dobri načini da se napetost izvadi iz tijela.