Ako imate teško vrijeme za spavati noću, uključivanje joge u svoj život može pomoći, pogotovo ako je vaša nesanica povezana sa stresom. Joga se pokazala velikom stresom i može vam ponuditi tehnike opuštanja, uključujući vježbe disanja i meditaciju. Yoga nidra je duboka metodologija opuštanja koja može biti osobito korisna za ljude koji imaju problema s spavanjem.
Kako yoga može pomoći
Iako ne postoji određena poza koja će vas automatski poslati u duboki san, yoga može biti učinkovit pomoć za spavanje kao dio zdravog načina života. U tu svrhu, dobro je uspostaviti redovitu praksu joge , čak i ako je samo nekoliko puta dnevno. Istezanje tijela redovito pomaže oslobađanju napetosti.
Yoga vas također potiče da se prilagodite sadašnjem trenutku, često usredotočujući se na dah koji vam omogućuje da prestanete brinuti o stvarima koje su se dogodile u prošlosti ili se mogu dogoditi u budućnosti. Ako nikad niste učinili jogu, upotrijebite ovaj vodič o tome kako započeti .
Joga u svom ritmu spavanja
Stručnjaci za spavanje često ukazuju na učinkovitost stvaranja standardne noćne rutine kako bi signaliziralo vaše tijelo da je vrijeme za pripremu za spavanje. Možete odabrati uključivanje nekoliko vježbi disanja ili nježnih proteza u ritualu kako biste smanjili napetost i pomoći vam da se opustite. Trodijelni dah , koji je od velike pomoći u očuvanju uma dnevnog nereda, dobar je izbor u vrijeme spavanja.
Joga poza što se može učiniti dok leži u krevetu uključuju sretno dijete (ananda balasana) , koja oslobađa nisko leđa i kukove, ostavljajući vam osjećaj labaviji i opušteniji. Božica poza (supta baddha konasana) , koja otvara prepone, još je jedan dobar izbor, kao i noge uz zid (viparita karani).
Bodova poza (savasana) završava svaku klasu joge, i to je dobar način da završite svoj dan.
Laganje u krevetu, usredotočite se na svaki dio vašeg tijela i omekšajte ga prije no što krenete dalje. Počnite s prstima, podignite noge i ruke, kroz torzo do vrata, lica i glave.
Tada provesti nekoliko minuta samo disanje. Ako smatrate da vaš um luta za to vrijeme, nemojte se uključiti u svoje misli; Umjesto toga, vratite svoju pažnju na svoj dah. To vam pomaže stvoriti pauzu od vašeg aktivnog uma i omogućuje vam da se opustite za spavanje.